Lanseta vibratoare antrenează mușchii miezului SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Tija vibrantă de antrenament a corpului superior antrenează mușchii adânci
Sportivii profesioniști, antrenorii și terapeuții jură antrenându-se cu bastonul vibrator. Acolo este utilizat în principal pentru a minimiza riscul de rănire și cădere. În timpul antrenamentului, bățul este prins în mijloc cu una sau ambele mâini și făcut să vibreze prin mișcări ușoare ale mâinilor. De îndată ce bara vibrează, corpul tău trebuie să echilibreze constant aceste vibrații. Extensorii spatelui, mușchii gâtului, zonele umărului și trunchiului sunt activate. Dacă sunteți unul dintre acei bărbați care au ignorat bagheta până acum - merită cu adevărat să încercați. Veți observa că mușchii vă ard cu adevărat după doar 60 de secunde.
TIGA VIBRATORĂ ÎN VERIFICARE RAPIDĂ
Înălţime: aproximativ 150 cm lungime
Greutate: aproximativ 500 de grame
Material: tija flexibila din fibra de sticla. Mânerul și piesele de capăt ale Flexi-Bar sunt fabricate din material PU și sunt spumate direct pe tijă. PU este hipoalergenic, rezistent la transpirație și fără pete
Mușchii stresați: Brațe, umeri, spate, miez, gât
Gama de prețuri: de la 17 la 200 de euro
Producător: Pe lângă bara originală, Flexi-Bar, există și alte modele de ex. Doctor Vitality și Staby
Iată ce vă aduce antrenamentul cu tija vibrantă
Se spune că chiar și trei sesiuni de antrenament de câte 10 minute pe săptămână sunt suficiente pentru a beneficia de acest instrument minune. Antrenamentul cu bățul împinge arderea grăsimilor, întărește brațele și umerii, strânge țesutul conjunctiv și întărește mușchii adânci, în special spatele și nucleul. La rândul său, o zonă puternică de bază asigură protejarea și susținerea întregii coloane vertebrale. În plus, coordonarea, concentrarea și echilibrul sunt îmbunătățite prin antrenamentul regulat al tijei vibratoare. Deoarece instruiți în principal corpul superior atunci când vă antrenați cu tija vibrantă, merită să-l combinați, de exemplu, cu genuflexiuni. Așadar, în timp ce vă îndoiți încet genunchii, țineți bastonul paralel cu podeaua din fața pieptului, îndoiți ușor brațele și folosiți impulsuri ușoare pentru a-l mișca. Sau puteți să alergați mai întâi înainte de a utiliza bara pentru a vă întări partea superioară a corpului.
Aici vă puteți antrena cu bastonul vibrator
Vă puteți antrena cu barul acasă sau în spațiul liber din sala de sport. Bărbații curajoși pot îndrăzni, de asemenea, să urmeze un curs. Acestea durează, de obicei, 60 de minute, au nume pline de viață precum „Flexi Fit” și sunt frecventate de publicul feminin. Achiziționarea unei tije vibrante este ideală și pentru birou. Dacă stai mult, balansarea este echilibrul ideal. Și, cel mai bine, nu ocupă mult spațiu. Pur și simplu stocați sub birou sau în dulap.
Trebuie să luați în considerare acest lucru atunci când cumpărați o tijă vibrantă
În 2001, primul stick a fost lansat de Flexi Sports sub numele de Flexi-Bar. Acum există numeroși furnizori care doresc să-și vând baghetele minune. Cel mai bun lucru de făcut este să încercați diferitele modele într-un magazin de sport și să decideți singur.
Cele mai bune exerciții cu bastonul vibrator
Asigurați-vă că păstrați tija vibrantă la mijloc în timpul tuturor exercițiilor. Bastonul se ține cu una sau ambele mâini, în funcție de exercițiu. Prindeți-l liber și nu vă strângeți mâna. Puneți bățul în mișcare cu mișcări mici și mențineți-l în mișcare între 30 și 60 de secunde.
Cum să vă antrenați pieptul cu bara vibrantă:
Stați la lățimea umerilor. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior. Țineți personalul în mâna stângă. Capetele indică podeaua sau tavanul. Întindeți mâna dreaptă lateral în mâna stângă. Extindeți brațele în lateral la înălțimea umerilor și începeți să vă lăsați încet. Mențineți bețișorul în mișcare timp de aproximativ 60 de secunde cu impulsuri mici, apoi schimbați latura.
Cum să vă antrenați spatele cu tija vibrantă:
Ridicați-vă larg, apucați leagănul cu ambele mâini, degetele sunt blocate și aduceți-le peste cap cu brațele drepte. Folosiți impulsuri mici pentru a pune bagheta în mișcare. 60 de secunde.
Cum să antrenezi trunchiul sau zona de bază cu tija vibrantă:
Stați pe spate. Ridicați ambele picioare drept și apucați stâlpul cu ambele mâini. Ridicați ușor partea superioară a corpului și rotiți-o spre stânga. Aduceți brațele la stânga și începeți să vă balansați. 60 de secunde. Schimbați partea.
Acesta este modul în care vă antrenați fesele cu tija vibratoare:
Intinde-te pe spate, ridica ambele picioare in sus. Ridică-ți fesele și intră în pod. Picioare, întindeți piciorul drept vertical în sus, luați bastonul în mâna stângă. Extindeți brațele în lateral, ridicați-le și mutați bastonul. 60 de secunde. Schimbați partea.