L-arginina multifuncțională; IRONBODY Fitness; Blog de nutriție
L-arginina este un aminoacid esențial pentru sugari și adolescenți. La adulți, cerința de arginină poate fi îndeplinită de obicei prin alimente sau prin sinteza proprie a corpului din glutamină. Este adevărat, se găsește din abundență în nuci, carne, pește și cereale. Dar pentru femeile însărcinate, sportivele competitive și culturistii, nevoia este acoperită doar parțial. Alături de glutamină, L-arginina este probabil cel mai important aminoacid implicat în eliberarea hormonului de creștere (hormonul somatotrop, STH). Ornitina, un alt aminoacid, se formează din arginină în ciclul ureei. Dacă adăugați ornitină în corp, nivelul argininei crește.
Interesant este că somnul și exercițiile intense promovează, de asemenea, secreția hormonului de creștere uman. Cu toate acestea, eliberarea sa este facilitată de suplimentarea. Lucrarea adesea citată de Isodori și colegii săi (1981), în care a fost observată o creștere masivă a nivelului sanguin al STH chiar și după o doză mică de arginină și ornitină (1,5 g), este suspectă, deoarece valorile inițiale ale hormonului erau deja la subiecții testați. au fost extrem de ridicate. Alte studii nu au putut confirma rezultatele. Cu toate acestea, s-a confirmat că în perioadele de creștere puternică, de ex. În copilărie și copilărie, corpul depinde de aminoacidul L-arginină.
L-arginina în sport
Pentru sportivii competitivi și în special pentru culturistii care doresc să construiască mai multă masă musculară, aportul de L-arginină prin alimente și sinteza parțială din glutamină nu este adesea suficient. Dacă se produce prea puțin hormon de creștere în aceste vremuri, la adulții care doresc să construiască mai multă masă musculară, L-arginina administrată suplimentar poate promova producția acestui hormon, deoarece corpul nu este forțat să ruleze în modul de urgență și pe propria sinteză a L-argininei. trebuie să recurgă la glutamină. Deoarece operația de urgență stabilește aprinderea pentru un metabolism catabolic. Prin urmare, L-arginina este deosebit de importantă pentru culturistii care doresc să câștige masă musculară (ceea ce culturistul nu dorește). Culturistii construiesc mai multă masă musculară slabă cu supliment de L-arginină.
L-arginina nu numai că stimulează glanda pituitară să elibereze hormoni de creștere crescute, dar promovează și eliberarea de insulină din pancreas și eliberarea de norepinefrină din glandele suprarenale. L-arginina contribuie, de asemenea, la o mai bună vindecare a rănilor în leziuni și la sinteza colagenului prin implicarea sa în sinteza proteinelor. În studiile clinice efectuate pe pacienți cu afecțiuni circulatorii și boli coronariene, suplimentarea L-argininei în doze de 6 grame pe zi a determinat extinderea vaselor. Aminoacidul este un precursor al monoxidului de azot (NO), care duce la relaxare vasculară și astfel îmbunătățește circulația sângelui. Capacitatea de pompare a inimii este, de asemenea, îmbunătățită. Mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge și mai capabili să absoarbă nutrienții.
L-arginina deschide fereastra anabolică, ceea ce face acest aminoacid atât de interesant pentru culturisti. La nivel celular, este probabil că nu numai formarea de oxid nitric din L-arginină joacă un rol, ci și eliberarea hormonului de creștere și a factorului de creștere asemănător insulinei (IGF-1). Oxidul nitric este o substanță mesager importantă, deoarece proprietățile sale chimice speciale îi permit să pătrundă rapid membranele celulare. În acest fel, microorganismele și celulele tumorale pot fi făcute inofensive rapid. Prin urmare, L-arginina este importantă pentru sistemul imunitar în două moduri. Pe de o parte, poate stimula direct glanda timusului pentru a forma celule de apărare și, pe de altă parte, poate distruge microorganismele nedorite prin divizarea NO.
Apropo, NO este, de asemenea, substanța care oferă mușchilor pompa dorită în timpul antrenamentului și la scurt timp după antrenament. Nu în ultimul rând, acest efect a ajutat L-arginina să revină ca supliment în culturism. Prin combinarea L-argininei cu acid folic, vitamina B6, vitamina B12 și vitamina C, activitatea enzimei producătoare de NO NO sintază (NOS) este îmbunătățită și efectul de pompare este crescut. În plus, L-arginina și produsul său de degradare ornitină susțin funcția hepatică, în special în detoxifierea metaboliților precum amoniacul, care apar mai frecvent în timpul efortului fizic ridicat. În acest fel, eliberează corpul de exces de azot, care este apoi excretat în urină. Acest lucru accelerează regenerarea după antrenament intensiv.
Concluzie
L-arginina se administrează cel mai bine cu puțin timp înainte de antrenament sau noaptea (aproximativ 5-10 grame). L-arginina nu numai că poate declanșa efectul său direct, ci și sub formă de diverse produse secvențiale prin intermediul funcțiilor controlerului. Aminoacidul este administrat în doze mari, nici ca element de construcție, nici ca furnizor de energie, ci ca precursor. Mecanismul secreției STH indus de L-arginină nu a fost clarificat în mod concludent. Cert este că factorii fiziologici precum somnul, nutriția hipocalorică și exercițiile fizice cresc, de asemenea, eliberarea hormonilor de creștere.