L-carnitina în cea mai bună nutriție de gimnastică de calitate superioară

Arzător de grăsimi

Pentru un transport optim al grăsimilor

Concentrați-vă

Anti dureri musculare

regenerare

Pentru regenerare îmbunătățită

L-carnitina este un aminoacid care ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate și să vă susțineți antrenamentul pentru siluetă. Se află în suplimente dietetice și se presupune că va duce la rezultate mai rapide. Ce este efectul L-carnitinei? Lămurim.

L-carnitina este un aminoacid extrem de interesant pentru sportivii de forță: se spune că compusul aminoacid are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor și susține astfel fazele de definire și modelarea corpului. Cum ar trebui să funcționeze? L-carnitina transportă acizii grași către celulele musculare pentru producerea de energie. Poate gras direct ca Sursa de energie sunt utilizate și înlocuiește astfel glucoza, care în alt mod este furnizată în primul rând ca energie. L-carnitina este, prin urmare, foarte populară pentru sportivii de forță, culturisti și toți cei care apreciază un stil de viață sănătos, un corp potrivit și o dietă echilibrată. În următoarea postare veți afla totul despre aminoacid. Vă vom spune de ce L-carnitina este un supliment alimentar atât de popular și ce trebuie să luați în considerare atunci când îl luați. De asemenea, vom răspunde la întrebările dacă L-carnitina are efecte secundare și care simptome ale deficitului de L-carnitină sunt alarmante. Începem.

Ce este L-Carnitina?
Efectul L-carnitinei: Cum funcționează aminoacizii?
Alimentele cu L-carnitină: în ce se află?
Ingestie de L-carnitină: care supliment, dozare și efecte secundare?

Ce este L-Carnitina?

Ce este carnitina? L-Carnitina este un aminoacid care transportă acizii grași în celulele musculare pentru producerea de energie și îi face utilizabili. Explicație: De obicei grăsimea nu este preferată ca sursă de energie, ci glucoza, pe care o obțineți din carbohidrații din dieta dvs. sau corpul dumneavoastră folosește glicogen, forma stocată a glucozei. L-carnitina optimizează utilizarea grăsimilor și are astfel mai multe efecte pozitive pentru sportivi: Pe de o parte, stimulează arderea grăsimilor și astfel poate susține pierderea în greutate. Pe de altă parte, L-Carnitina poate crește, de asemenea, performanțele de antrenament, deoarece vă optimizați aprovizionarea cu energie luând L-Carnitină. Mai multă energie înseamnă performanțe mai bune, motiv pentru care aproape sigur vei fi mai puternic decât de obicei atunci când te antrenezi.

L-carnitina aparține grupului de aminoacizi neesențiali, deoarece corpul tău le poate produce singur. Acum probabil că vă întrebați unde se produce exact L-carnitina: În ficat, este răspunsul. Acolo se creează L-carnitină din cele două aminoacizi esențiali metionină și Lizină. Compusul proteic joacă un rol esențial în metabolismul energetic și ajută la transportul acizilor grași între citosol și organite celulare, cum ar fi mitocondriile.

Pe scurt: ce sunt mitocondriile și cum te ajută să slăbești?!

Mitocondriile probabil că ți-l amintești din clasa ta de bio la școală. Mitocondriile sunt cunoscute sub numele de centrală celulară deoarece produc ATP (adenozin trifosfat), care este cea mai importantă sursă de energie a tuturor celulelor. Mitocondriile au propriul lor ADN și se află, printre altele, în celulele musculare și nervoase.

Poți pierde în greutate cu L-Carnitină?

Mai simplu spus, acest lucru înseamnă că L-carnitina acționează aici ca un mijloc de transport al grăsimii în locul în care se arde grăsimea, mitocondriile. În acest sens, joacă un rol esențial în generarea de energie din acizi grași și vă ajută indirect să pierdeți în greutate. După producerea aminoacidului, o parte din acesta este stocată în mușchii voștri. O altă parte este excretată în urină.

Efectul L-carnitinei: Cum funcționează aminoacidul?

L-carnitină transportă acizii grași cu lanț lung de la celulele de grăsime la mitocondrii, care fac acum grăsimea utilizabilă pentru producerea de energie. Prin oxidarea grăsimilor, foștii acizi grași din pernele ne iubite sunt disponibile ca energie utilizabilă. Pentru ca arderea să funcționeze, corpul tău are nevoie de L-carnitină, fără de care acizii grași din corpul tău nu pot fi transportați în mitocondrii. În consecință, nu puteți arde grăsimile fără aminoacid.

Apropo: cât de eficient funcționează arderea grăsimilor depinde de absorbția L-carnitinei în țesutul muscular. Absorbția poate fi crescută prin consumul unei cantități mici de carbohidrați în același timp. Cu toate acestea, cantitatea de carbohidrați pe care o consumați nu trebuie să fie atât de mare încât să vă fie deficitar caloriile. În caz contrar, L-carnitina - indiferent de doza pe care o luați - nu poate provoca sau susține pierderea în greutate.

Deoarece grăsimea este utilizabilă ca sursă de energie și depozitele de grăsime sunt folosite pentru a genera energie, L-carnitina are un alt efect pozitiv: vă oferă o putere suplimentară dacă o luați înainte de antrenament. Aminoacidul poate oferi o lovitură suplimentară, în special pentru persoanele care urmează o dietă și se luptă cu puterea și epuizarea scăzute. Chiar și persoanele care nu își reduc dieta pot beneficia de energia suplimentară câștigată. Acest lucru apare ca o creștere a performanței la sportivii care completează L-carnitină. Studiile arată că L-carnitina contracarează semnele oboselii și previne formarea acidului lactic, ceea ce duce la oboseala musculară. Pulsul este, de asemenea, mai scăzut decât de obicei după administrarea L-carnitinei.

Un alt efect care poate fi observat după administrarea aminoacidului este capacitatea regenerativă crescută. Studiile privind regenerarea după un antrenament ghemuit arată că L-carnitina protejează mușchii și că apar mai puține microfisuri după ingestie. Deoarece mușchii rămân intacti, sunteți din nou în formă mai repede pentru următorul antrenament. Evident, sau?

Pentru ce este bun L-Carnitina:

îmbunătățește capacitatea de regenerare și te face mai potrivit pentru următorul antrenament
reduce formarea acidului lactic
mobilizează acizii grași din organism și ajută la scăderea în greutate
te face, de asemenea, mai rezistent în viața de zi cu zi

Experiențe cu L-Carnitină: Pentru cine este potrivit L-Carnitina?

Efectele pozitive menționate sună destul de bine, nu-i așa? Probabil vă întrebați ce beneficii vă aduce personal L-carnitina? Asta depinde ... Potrivit studiilor, persoanele în vârstă par să beneficieze cel mai mult de aminoacid. În medie, au pierdut cea mai mare greutate corporală atunci când au completat aminoacidul. O posibilă explicație aici este că L-carnitina contracarează semnele de oboseală. Persoanele în vârstă, care sunt de multe ori obosite și epuizate, sunt acum în consecință mai productive și consumă mai multe calorii cu o activitate crescută. Efectul L-carnitină pare a fi deosebit de puternic la femei: acest lucru este demonstrat de studii în care femeile și-au redus semnificativ circumferința stomacului și șoldului atunci când au luat L-carnitină. Rezultatele sunt deosebit de surprinzătoare, deoarece doza administrată a fost relativ mică.

Este bun L-Carnitina pentru slăbit?

După cum știți acum, efectul L-carnitinei este foarte benefic pentru o dietă sau pentru o fază de definiție: arderea grăsimilor este optimizată, iar corpul dumneavoastră este mai ușor să genereze energie din celulele adipoase. Atât pentru veștile bune. Vestea proastă, pe de altă parte, este că pierderea în greutate necesită întotdeauna un deficit caloric. Vă asigurați un deficit caloric ajustându-vă dieta în jos, adică consumând mai puține calorii decât le folosiți în viața de zi cu zi. În același timp, vă puteți crește consumul de calorii printr-un antrenament regulat. Atenție: aici ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului de forță. Chiar dacă cardio-ul pare tentant la început datorită consumului ridicat de calorii, o scădere prin antrenamentul de forță și construirea musculară însoțitoare este mai durabilă. De asemenea, mușchii consumă mai multă energie atunci când vă odihniți, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai mult chiar și în zilele în care vă este doar leneș în pat. L-carnitina, în combinație cu un deficit de calorii și un antrenament inteligent, vă poate sprijini pe drumul către obiectivele dvs.

Alimentele cu L-carnitină: în ce se află?

Carnitina se găsește în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea de vită și de porc. Carnea roșie conține, de asemenea, o doză mare de L-carnitină. Dacă mâncați o dietă echilibrată și nu interzice alimentele, este posibil ca organismul dvs. să poată produce suficientă L-carnitină. Dacă, pe de altă parte, faci mult sport, mănânci o dietă vegetariană sau vegană și ai intoleranțe alimentare, este recomandabil să iei L-carnitină suplimentară. Deocamdată vă vom spune ce alimente sunt deosebit de bogate în L-carnitină:

carne roșie (95,5 mg/100 g)
Lapte (8 mg/230 ml)
Pește (6 mg/100 g)
Avocado (2 mg/300 g)
Pâine cu cereale integrale (0,2 mg/100 g)
Sparanghel (0,2 mg/100 g)

Deficitul de carnitină

Un deficit de L-carnitină este cel mai rău scenariu absolut pentru obiectivele de slăbire și fitness. Cum se face? În cazul unei deficiențe, corpul tău nu mai folosește grăsimea ca sursă de energie, ci folosește mai degrabă proteine valoroase ca furnizor de energie. Nu îți va plăcea de unde vine asta: vine din mușchii tăi. Prin urmare, trebuie să vă asigurați întotdeauna că nu există deficiență de creatină, dacă obiectivul dvs. este un corp muscular, fără o mulțime de depozite de grăsime.

Persoanele care evită în mare măsură alimentele de origine animală, precum vegetarienii și veganii, sunt în mod special expuse riscului unui deficit. Întrucât se lipsesc de sursele principale, cum ar fi carnea roșie și produsele lactate, au doar alimente disponibile care au o proporție destul de mică de L-carnitină. Cu toate acestea, deficitele nu sunt periculoase, deoarece corpul dumneavoastră poate crește propria producție de L-carnitină. Vegetarienii consumă, de asemenea, mai puțină L-carnitină decât consumatorii de carne și, prin urmare, pot stoca o cantitate mai mare, fără a fi nevoie să alimenteze în mod constant L-carnitină.

Persoanele care nu evită în mod conștient produsele de origine animală, dar în general mănâncă mai puțin deoarece suferă de o tulburare de alimentație, sunt la dietă sau suferă de o boală gravă asociată cu pierderea poftei de mâncare și niveluri ridicate de inflamație, prezintă adesea o deficiență . Stresul fizic poate face, de asemenea, absorbția macronutrienților mai dificilă, motiv pentru care persoanele care fac o muncă fizică grea care se află într-o stare de răsturnare sau sunt afectate de îngrijorări au adesea un deficit de L-carnitină. Uneori există și persoane pentru care L-carnitina este esențială. Cu aceste excepții, organismul nu poate stoca cantități suficiente de aminoacizi și, prin urmare, trebuie alimentat cu aminoacidul din nou și din nou. Astfel de probleme în sinteză sunt destul de rare și pot fi compensate prin suplimente.

Ingestie de L-carnitină: care supliment, dozare și efecte secundare?

După cum știți acum, L-carnitina are o mulțime de beneficii pentru sportivi și oameni conștienți de figură. Prin urmare, poate fi un plus valoros la antrenamentul dvs. dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți performanța. Capacitatea ta de regenerare este, de asemenea, îmbunătățită, motiv pentru care faci progrese mai rapide în antrenament și îți atingi obiectivele mai repede. Suna bine? Apoi, singura întrebare rămasă este cum ar trebui să luați L-carnitină - și de aceea avem următorul nostru ghid suplimentar.

Slăbiți cu L’Carnitine: care supliment?

Carnitina vine sub diferite forme și este disponibilă sub formă de pulbere, capsulă sau tabletă. Fiecare formă oferă propriile sale avantaje: pulberea face L-carnitină lichidă și potabilă, este de obicei ușor de amestecat și, de asemenea, impresionează în ceea ce privește gustul, în timp ce capsulele impresionează prin conținutul lor perfect echilibrat de L-carnitină. Capsulele de L-carnitină au, de asemenea, avantajul suplimentar că pot fi luate aproape oriunde și fără niciun echipament suplimentar: Deschideți gura, introduceți capsula, iar nivelul de L-carnitină crește. În cazul în care decideți să contracarați un deficit de L-carnitină cu capsule de L-carnitină, se recomandă L-carnitina Gym Nutrition în doză mare. Aceste capsule conțin doze mari de carnitină, care compensează rapid și în mod fiabil un deficit de L-carnitină, susține antrenamentul siluetei și vă ajută să pierdeți în greutate.

Acetil-L-Carnitina: actualizarea pentru arderea grăsimilor

În legătură cu produsele L-carnitină, este posibil să fi auzit de acetil-L-carnitină. Această substanță esențială, numită și ALCAR, joacă, de asemenea, un rol extrem de important în Generarea de energie și Utilizarea grăsimilor corpul tau. Spre deosebire de L-carnitina convențională, acetil-L-carnitina nu este produsă de corp, ci este fabricată artificial de o o altă grupare acetil se adaugă artificial.

Avantajul acetil-L-carnitinei este că conferă L-carnitinei un fel de putere suplimentară: prin grupul acetil adăugat artificial, acetil-L-carnitina poate Bariera hematoencefalică a depasi. Ca barieră naturală, aceasta separă circulația sângelui de sistemul nervos central.

Când este cel mai bun moment pentru a lua L-carnitină?

Când trebuie să luați carnitină? Arată aici Experiență de scădere în greutate a L-caritinei, că suplimentul este cel mai eficient atunci când este luat dimineața pe stomacul gol. Carnitina își poate dezvolta efectul chiar și înainte de a începe chiar ziua: consumați mai multă energie, vă simțiți puternici și ardeți multe grăsimi.

Care sunt efectele secundare ale L-carnitinei?

Potrivit centrului de consiliere pentru consumatori, L-carnitina poate duce la probleme gastro-intestinale și dificultăți de adormire în doze mari. Unii oameni dezvoltă, de asemenea, respirație urât mirositoare după ce au luat L-carnitină fără a o înregistra ei înșiși.

Concluzie

Merită să luați suplimente de L-carnitină? Cel mai bine puteți răspunde singur la întrebare. Dacă aveți un deficit caloric și doriți să evitați produsele de origine animală, să pierdeți grăsimi și să rămâneți performant, carnitina vă poate sprijini în aceste obiective. Rețineți, totuși, că un supliment alimentar nu poate face niciodată toată munca pentru dvs. și este doar un sprijin.