Lean cu principiul mână
- Cea mai ușoară dietă din lume
Principiul de mână se bazează pe bunul simț. În afară de faptul că este foarte simplu și direct, se bazează pe asamblarea alimentelor pe care doriți să le consumați cu ajutorul bunului simț. Toată lumea poate mânca cu bun simț, indiferent de înălțime sau greutate. Este mai mult un stil de viață decât o dietă. Ideea principală este că mănânci ca de obicei, dar într-o cantitate rezonabilă. În acest fel, nu trebuie să vă schimbați întreaga dietă, ci doar să ajustați cantitatea. Ca rezultat, este mai probabil să rămâneți la schimbarea stilului de viață pe termen lung.
Metoda noastră nu se bazează pe un plan nutrițional gata făcut, ci pe reguli simple pe care ar trebui să le urmați. Regulile vă oferă o compoziție optimă a alimentelor, care vă asigură că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil pe tot parcursul zilei. Sunt ghidat de recomandările dietetice oficiale ale Ministerului Sănătății. Ideea este, pur și simplu, să vă mâncați alimentele bune și sănătoase. Drept urmare, momeala acelor alimente care te fac să te îngrași nu mai este la fel de grozavă. De asemenea, vă voi oferi un sprijin psihic pentru a vă ajuta atunci când vă bucurați de o bucată de tort sau de un alt fel de mâncare, și anume cutiile mele pentru mâncare.
Cu „principiul pumnului” nimic nu este interzis. Cu toate acestea, există alimente pe care ar trebui să le consumați doar în anumite cantități sau pe care ar trebui să le compensați cu restul meselor. Aceste alimente sunt alimente de lux. Acestea pot fi dulciuri, prăjituri, înghețată, chipsuri sau băuturi cu un conținut ridicat de zahăr.
Cutiile cu alimente și modelul farfuriei
După cum am spus, cutiile cu alimente sunt un instrument mental care ar trebui să vă ajute să vă urmăriți mesele. Fiecare cutie cu alimente reprezintă o masă. Imaginați-vă că aveți trei cutii de alimente disponibile în fiecare zi. Dacă un pic mai mult de mâncare ajunge într-o cutie, sau mâncare care nu a fost deloc planificată, închideți această cutie de mâncare și continuați fără a fi biciuită și fără conștiința vinovată. Gândiți-vă la oameni care au avut întotdeauna o greutate normală. De asemenea, uneori mănâncă prea mult sau prea mult în calorii și o fac fără să se învinovățească. Îndepărtează-te de gândul: „Acum totul este stricat, acum oricum nu mai contează.” Dar este indicat să fii strict atunci când ajungi la următoarea cutie cu alimente.
După ce ați înțeles principiul din spatele cutiilor de luat masa, puteți să le modificați și să le adaptați, de exemplu dacă luați masa sau aveți oaspeți.
Modelul de farfurie vă arată ce ar trebui să fie pe farfurie: legume, proteine, amidon/fructe, grăsimi și, eventual, un anumit sos. De asemenea, puteți consuma o cantitate limitată de produse lactate. Puteți bea băuturi nelimitate fără calorii. Cu toate acestea, cel mai bine este să-ți potolești setea cu apă.
„Principiul pumnului” nu se bazează pe nenumărate reguli. Regulile confundă și te fac să pierzi motivația și imaginea de ansamblu. Cu toate acestea, există o regulă pe care ar trebui să o respectați întotdeauna: cel puțin două dintre cele trei mese zilnice ar trebui să corespundă modelului de farfurie cu una sau două mâini pline de legume, o mână de proteine și eventual o mână de amidon și/sau fructe sub formă de pâine, paste, Orez, cartofi, fructe de pădure sau altele asemenea, una până la trei linguri de grăsime și, eventual, două linguri de sos de lapte. Asocierea mâncării în acest fel este ceea ce eu numesc modelul de farfurie.
Trei mese pe zi
Nu s-a dovedit că este mai bine să mănânci de șase ori pe zi în loc de trei. Unii oameni au nevoie de mai multe mese în fiecare zi, în timp ce alții au nevoie de mai puține. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că, dacă mâncați mai frecvent, riscul de a ingera prea multe calorii este mare.
Cu trei mese pe zi, este posibil să vă fie mai ușor să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil, mai ales dacă mesele sunt compuse corespunzător (a se vedea modelul plăcilor la pagina XX) De asemenea, este bine ca organismul să se refacă între mese, nu doar în ceea ce privește nivelul zahărului din sânge, ci și simțurile și intestinele.
Citiți mai multe în „Lean with the handful principiu - Cea mai ușoară dietă din lume” de Suzy Wengel.
Puteți primi sfaturi în grupul de pe Facebook „Slim cu puțină susținere”.