Lean Eating Aceste strategii vă vor ajuta să vă mențineți în formă după dietă!
Toată lumea vorbește despre vrac slab, dar foarte puțini reușesc cu adevărat să treacă de la început până la sfârșit. Nimeni nu știe cu adevărat ce este important și cum să-ți reglezi timpul și să-ți reglezi dieta pentru a acumula foarte puține grăsimi. Cel puțin în trecut a fost cazul în care ați luat o dietă curată în timp ce urmați dieta, în timp ce în modul de recuperare ați mâncat practic tot ce ați putut pune la îndemână. În ceea ce privește alegerile alimentare, este și astăzi similar. Cu excepția faptului că această strategie este acum legată de o țintă de calorii și împodobită cu eticheta „Dacă se potrivește macrourilor dvs.”. Dar este într-adevăr o idee atât de bună? Cu siguranță nu va face rău până la un punct, dar există câteva lucruri de luat în considerare!
Structura de bază pentru un volum slab
Trebuie să obțineți un surplus de calorii, nu există nicio cale de a o înconjura. Singura întrebare este cât de mare ar trebui să fie surplusul? Practica arată că 2000 de calorii pe săptămână sunt complet suficiente. Asta înseamnă că ar trebui să fie în jur de 300 de calorii pe zi. Cu aceasta, acumulați aproximativ calorii pe care le depășiți în decurs de trei săptămâni. E un kilogram de grăsime. Cel puțin dacă presupuneți că 100% din exces este stocat în grăsime corporală. Cu toate acestea, acest lucru nu este nici probabil, nici de dorit dacă vă antrenați intens în același timp. Cu toate acestea, nu veți obține o anumită cantitate de creștere a grăsimii, ceea ce nu este nici rău dacă țineți cont de următoarea strategie.
Mini croiala
Mini-tăieturile sunt faze de dietă scurte și în cea mai mare parte extreme. Mini-tăietura este folosită și pentru mâncarea slabă. În cele din urmă, este o chestiune de compensare a excedentului de 6000 de calorii. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să țineți dieta mai mult de șapte zile cu un deficit zilnic de 1000 de calorii. Acest lucru are ca rezultat un deficit caloric de 7.000 de calorii în acea săptămână. Dacă presupunem din nou că o mare parte din cele 7000 de calorii sunt defalcate sub formă de grăsime - care poate fi clasificată ca fiind realistă cu un aport suficient de proteine, antrenament intensiv de forță și o durată scurtă a dietei - veți obține puțin după fiecare ciclu de 4 săptămâni fii mai musculos și puțin mai slab. Perfecțiunea vracului slab.
Proteina ca cel mai bun prieten
Mai ales în timpul fazei de dietă scurtă, ar trebui să vă concentrați cu siguranță pe un aport suficient și ridicat de proteine. Proteinele te mențin sătul. Un avantaj când considerați că în Mini Cut sunteți afară și cu un deficit caloric decent de 1000 de calorii pe zi. În plus, efectul termogen al proteinelor este extrem de ridicat. Aceasta înseamnă că ajunge doar o fracțiune din cantitatea de calorii consumate efectiv. Prin urmare, deficitul caloric este „inconștient” crescut.
Pentru a rămâne în formă pe termen lung, este recomandabil să combinați ciclic fazele de acumulare și mini-tăieturi.
Folosiți G-Flux
În plus, vă puteți crește debitul de energie, numit și G-Flux. Acest concept se bazează pe presupunerea că un deficit caloric este utilizat cu atât mai eficient, cu cât debitul energetic global este mai mare. Asta ar însemna că un deficit de 500 de calorii ar fi legat de mai multă creștere musculară cu pierderea simultană de grăsime prin arderea a 4000 de calorii și consumarea a 3500 de calorii în loc de arderea a 3000 de calorii și consumarea a 2500 de calorii. Deci, poate avea sens să vă exersați în mod disproporționat mai mult în această săptămână și să mâncați mai mult sau doar puțin mai puțin, în ciuda miniaturii.
Principalul avantaj al conceptului G-Flux constă în sensibilitatea crescută la insulină și efectul îmbunătățit de partiționare a nutrienților. Cantitatea mare de exerciții fizice schimbă mai multe calorii în direcția construirii mușchilor și mai puține în metabolismul construirii grăsimilor.
Calitatea contează
Este clar că vă puteți trata cu puțin mai mult în timpul fazelor supracalorice decât comparativ într-o dietă. Indiferent de acest lucru, ar trebui să păstrăm calitatea alimentelor cât mai sus posibil în structură. Grăsimile greșite, de exemplu, pot contribui la o reacție inflamatorie crescută și, astfel, la o sensibilitate redusă la insulină. Nici metabolismul nu beneficiază neapărat de acesta. Junk food and co. Prin urmare, ar trebui să rămână excepția dacă doriți să vă concentrați asupra unui volum real slab.
Concluzie
Vrei să te acumulezi cât mai degresat posibil? Foarte bine, apoi lucrați ciclic cu faze supracalorice moderat lungi, urmate de o mini tăietură mai agresivă. Aici s-a dovedit o strategie 3: 1. Trei săptămâni cu exces de calorii urmate de o săptămână Mini Cut. Mai ales în timpul Mini Cut, este logic să crești G-Flux și astfel să îmbunătățești partiția nutrienților. Reglarea fină este apoi realizată prin calitatea alimentelor potrivită pentru a optimiza metabolismul. Aveți deja programul perfect Lean Eating!