Lean în timp ce stați 7 exerciții de fitness pe scaunul de birou
Potriviți-vă în birou - cu aceste exerciții funcționează!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
La fel de nesănătos este să stai în birou în fiecare zi, doar recent te-am prezentat în articolul „5 lucruri care se întâmplă când stai la birou toată ziua”
trăda. Dar acum s-a terminat cu asta Fundul de clătite! Aici vă arătăm 7 exerciții pe care le puteți face fără probleme pe un scaun simplu.
1. scaun scade
Ameliorează coloana vertebrală, antrenează umerii și tricepsulAsa functioneaza: Așezați-vă pe marginea scaunului, puneți brațele în dreapta și în stânga. Mâna ta trebuie să fie pe margine cu degetele peste margine. Mutați-vă greutatea înainte și De jos drept în sus și coborâți-l în jos spre sol.
2. Brațele cercului
Exercițiu: cercul brațelor
Îmbunătățește postura, antrenează umeriiCum functioneaza: Elicea este glonțul de argint pentru brațe subțiri și definite. Extindeți brațele lateral ca un T, apăsați omoplați împreună, cu palmele în jos și apoi cercuri mici trage - primul cerc înapoi, apoi înainte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. B inserator
Mușchii șoldurilor și coapseiCum functioneaza: Așezați-vă pe marginea scaunului cu spatele drept și puneți mâinile în dreapta și în stânga. Picioarele ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. Apoi întindeți încet picioarele, menținând picioarele flectate, înalt fără leagăn și coborâți-l încet înapoi la pământ.
Exercițiu: ședințe înclinate
T întărește mușchii abdominali lateraliAsa functioneaza: Așezați-vă drept pe scaun, îndoiți brațele în spatele capului. Aduceți cotul drept la genunchiul stâng, ridicat. Prin aceasta Rotiți corpul și aplecați-vă înainte până când vă puteți simți mușchii abdominali. Apoi schimbați partea.
Antrenează miezul corpuluiAsa functioneaza: Pieptul, umerii în jos și așezați-vă pe partea din față a scaunului. Ține-te de lateralul scaunului și înclină-te cu el mușchii abdominali tensionați înapoi. Apoi trageți mai întâi genunchiul drept spre piept și apoi stânga. Pentru cei foarte sportivi: ridicați ambele picioare în același timp, pentru a vă menține în formă în birou.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Diapozitiv scaun
Exercită partea din spate a coapselorAsa functioneaza: Ai nevoie de unul pentru acest exercițiu Scaun de birou cu role. Așezați-vă ferm pe scaun cu ambele picioare paralele cu podeaua, apoi întindeți picioarele în afară, astfel încât scaunul să se rostogolească înapoi. Ține-ți tocurile pe podea, cu spatele drept și drept. Apoi, rulați înainte din nou și comutați laturile.
Antrenează mușchii pieptului și ai spateluiAsa functioneaza: Brațele superioare (umăr și cot) trebuie să fie paralele cu podeaua, antebrațele (cot la mână) perpendiculare, creând un unghi de 90 de grade. Am încercat Ține brațele sus, chiar dacă este epuizant. Apoi apăsați coatele și antebrațele împreună în fața feței.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Puteți face, de asemenea, exerciții simple ca acesta acasă între ele. Puteți găsi aceste informații și mai interesante despre fitness în sfaturile noastre de fitness.