Antrenament și arhive pentru cină fără carbohidrați - Cel mai activ forum european de triatlon
Am început să scap de kilograme în exces anul trecut folosind metoda „slim-while-sleep”.
Dimineața: fără proteine animale
Prânzul: nu contează
Seara: fără carbohidrați
între: min. 5 h pauză (fără zahăr, lapte etc.)
A lucrat 1a !
Nu eram grasă înainte (IMC = 20,5), dar acum (după câteva luni) am un procent de grăsime corporală de 7,5% (măsurat cu analiza compoziției corporale FUTREX 6100A/ZL) cu un IMC de 18,5.
Până acum, bine.
Deoarece, de obicei, mă antrenez între orele 17-20, datorită programării, nu mănânc carbohidrați după aceea.
Totuși, nu mă antrenez sălbatic. Scopul imediat este câțiva Jedermann și apoi un OD. Asta înseamnă că alerg maximum 45 de minute sau mă deplasez 1,5 ore.
Pentru a construi mușchi, am o băutură proteică după prânz (30 g până la 300 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi).
Acum o iau din când în când seara după antrenament.
Acest lucru contrazice regulile „subțire în timp ce dormi” (lapte!), Dar ar trebui să fie mai bine pentru construirea/regenerarea mușchilor. Mai am nevoie de câțiva mușchi!
(Alternativ aș putea amesteca pulberea cu apă.)
Dacă nu-mi pasă, 7,5% grăsime nu este suficientă. Mai trebuie puțin (mai există puțină grăsime pe fund și șolduri).
Am o idee:
Vă antrenați metabolismul grăsimilor când nu mai consumați carbohidrați după ora 13:00 și ora 14:00, vă antrenați 1-2 ore seara și mâncați carbohidrați doar din nou în dimineața următoare (6:00 - 7:00) ?
Sau pur și simplu ești mai puțin capabil să performezi?
Mai puțin eficient nu ar fi rău - este doar antrenament.
Pe de altă parte, creșterea musculară redusă sau regenerarea întârziată ar fi rău - tocmai mă obișnuiesc cu triatlonul.
Sau este chiar pozitiv și îmi antrenez metabolismul grăsimilor, de care nu am nevoie pentru viitoarea triadă, dar poate voi face ceva mai mult anul viitor?
Nu ești bulemand încă, nu-i așa?: Ciocan:
Am început să scap de kilograme în exces anul trecut folosind metoda „slim-while-sleep”.
Dimineața: fără proteine animale
Prânzul: nu contează
Seara: fără carbohidrați
între: min. 5 h pauză (fără zahăr, lapte etc.)
A lucrat 1a !
Nu eram grasă înainte (IMC = 20,5), dar acum (după câteva luni) am un procent de grăsime corporală de 7,5% (măsurat cu analiza compoziției corporale FUTREX 6100A/ZL) cu un IMC de 18,5.
Până acum, bine.
Deoarece, de obicei, mă antrenez între orele 17-20, datorită programării, nu mănânc carbohidrați după aceea.
Totuși, nu mă antrenez sălbatic. Scopul imediat este câțiva Jedermann și apoi un OD. Asta înseamnă că alerg maximum 45 de minute sau mă deplasez 1,5 ore.
Pentru a construi mușchi, am o băutură proteică după prânz (30 g până la 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi).
Acum o iau din când în când seara după antrenament.
Acest lucru contrazice regulile „subțire în timp ce dormi” (lapte!), Dar ar trebui să fie mai bine pentru construirea/regenerarea mușchilor. Mai am nevoie de câțiva mușchi!
(Alternativ, aș putea amesteca pulberea cu apă.)
Dacă nu-mi pasă, 7,5% grăsime este suficient de mică. Mai trebuie puțin (mai există puțină grăsime pe fund și șolduri).
Am o idee:
Vă antrenați metabolismul grăsimilor atunci când nu mai consumați carbohidrați după ora 13:00 și ora 14:00, vă antrenați 1-2 ore seara și mâncați carbohidrați doar din nou a doua zi dimineața (6:00 - 7:00) ?
Sau pur și simplu ești mai puțin capabil să performezi?
Mai puțin eficient nu ar fi rău - este doar antrenament.
Creșterea musculară redusă sau regenerarea întârziată, pe de altă parte, ar fi rău - tocmai mă obișnuiesc cu triatlonul.
Sau este chiar pozitiv și îmi antrenez metabolismul grăsimilor, de care nu am nevoie pentru viitoarea triadă, dar poate voi face ceva mai mult anul viitor?
Ei bine, asta nu a fost încă atât de constructiv .