Lean with gut - Cum obțin cele mai bune efecte probiotice
Cum obțin cel mai bun efect probiotic?
1. Folosiți regulat
La ce efecte vă puteți aștepta dacă introduceți un astfel de produs în coșul de cumpărături din când în când? Sincer să fiu: nu foarte mulți! Acest lucru nu se datorează produselor, deoarece acestea conțin de fapt tulpina bacteriană anunțată într-un număr mare corespunzător. Cu toate acestea, bacteriile ajutătoare trebuie să fie furnizate în mod regulat, în mod ideal zilnic. Din păcate, încercarea din când în când a unui iaurt probiotic nu ajută, deoarece germenii introduși din exterior nu își fac locuința în intestin atât de repede. Pentru un efect, trebuie să fie „reumplute” din nou și din nou. Ingerarea sporadică este de obicei ineficientă. Dacă doriți să vă susțineți flora intestinală prin alimente, nu doriți să mâncați doar varză murată în fiecare zi. Dar alimentele probiotice nu furnizează numai bacterii, ci și acid lactic, iar acest lucru îmbunătățește climatul general din intestin. Când vine vorba de mâncare, varietatea poate fi folosită cu majuscule, dar iaurtul, varza murată și altele asemenea trebuie servite de mai multe ori pe săptămână.
2. Loialitatea este cheia succesului
Chiar și cei care ridică întotdeauna un nou produs probiotic pe raftul supermarketului vor fi dezamăgiți. Fiecare producător folosește o tulpină diferită de bacterii. O schimbare constantă împiedică așezarea germenilor sau influența lor asupra florei intestinale deja existente. Oricine devine slab cu numărul mare de oferte și încearcă mereu ceva diferit, nu va simți, prin urmare, niciun efect. Germenii au nevoie de timp și reaprovizionare constantă pentru a se așeza. Prin urmare, un produs care s-a dovedit a fi bun ar trebui administrat în mod regulat, de preferință zilnic, pe o perioadă mai lungă de timp. Trecerea la un produs cu o tulpină bacteriană diferită este ca întreruperea terapiei.
3. Acordați atenție numărului de germeni
Pentru a obține efecte vizibile, ar trebui ingerate cel puțin 100 de milioane de germeni probiotici - zilnic și pe o perioadă mai lungă de timp. Deși produsele din supermarket conțin de fapt germenii anunțați într-un număr corespunzător, cantitatea de bacterii scade treptat. Cu cât este mai aproape de data de expirare, cu atât va fi mai puțin numărul de bacterii utile. Deci, cel mai bine este să alegeți un produs destul de proaspăt.
4. Alegeți produsul potrivit
Acum care este cel mai bun? Chiar și experții nu pot răspunde întotdeauna la asta. Bacteriile intestinale, care ar trebui să întărească sistemul imunitar într-o singură băutură, nu trebuie să ajute automat la pierderea în greutate. Poate că este opusul, așa cum ați învățat deja cu problema bacteriilor lactice. De asemenea, este important să respectați o varietate de la un producător care sa dovedit a fi odată bună. În plus, nu fiecare furnizor notează pe ambalaj ce tulpină bacteriană este responsabilă de iaurtul lor. Chiar și un iaurt natural complet normal poate oferi germeni buni. Este important să nu fie tratat termic. Când vine vorba de pierderea în greutate, ar trebui să vă bazați în primul rând pe bifidobacterii. Pudrele sau capsulele de la farmacie sunt, de asemenea, o alegere bună aici.
5. Hrăniți noi germeni în mod corespunzător
Beneficiile bacteriilor probiotice sunt discutabile dacă germenii nu au de ce să se hrănească. Dacă lipsesc prebioticele, probioticele nu se potolesc. Prin urmare, este importantă o cantitate suficientă de „hrană bacteriană”, așa-numitele prebiotice. Bine hrănite, bacteriile intestinale dorite, cum ar fi bifido și bacteriile lactice, încep să se înmulțească imediat. Din fericire, bacteriile patogene sau de îngrășat nu pot face prea multe cu prebioticele. Adesea nu le pot folosi deloc. Dacă doriți să fiți în siguranță, ar trebui să utilizați sinbioticele. Acesta este numele dat preparatelor care conțin atât germeni, cât și alimente bacteriene. Același efect poate fi obținut și dacă, de exemplu, mănânci o caserolă de cicoare și te delectezi cu un pahar de chefir cu fructe pentru desert.