Learning Pole Dance 6 Beneficii; 6 sfaturi pentru a începe

Puterea, flexibilitatea și o mai bună conștientizare a corpului: dansul cu pole-uri este mult mai mult decât femeile care dansează până la pol în cluburile de noapte și își prezintă corpul. Acum există numeroase studiouri de pole dance unde puteți învăța acest sport versatil. Procedând astfel, nu numai că vă întăriți corpul, ci și încrederea în sine. Aici puteți afla de ce merită să începeți dansul cu stâlpi și la ce ar trebui să acordați atenție atunci când studiați.

Dansul pe stâlpi - în urmă cu câțiva ani exista încă ceva rău, dar dansul cu stâlpii își are originea în acrobațiile tradiționale asiatice pe stâlpi sau stâlpi. Unii oameni au încă o imagine clișee în fața ochilor, dar sportul popular de astăzi este mult mai mult decât „pur și simplu dezbrăcat”.

Pentru cine este pole dance?

Pentru cine este pole dance?

Practic: oricine poate învăța dansul pe stâlpi. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, bătrân sau tânăr - principalul lucru este că aveți motivația necesară. Chiar dacă anterior v-ați considerat antisportiv, dansul cu bâte poate fi doar lucrul pentru dvs.: Începeți cu exerciții simple și în curând obțineți succese care vă motivează să continuați.

Curs de Pole Dance pentru începători

Te gândești deja la asta cu entuziasm deplin și ai vrea să-ți cumperi chiar tu? Ca un nou venit pe teren, ar fi bine să participați la un curs de dans de pole pentru începători - în studioul de pole dance, instructorii profesioniști vă vor învăța pașii și mișcările corecte. Acestea vă oferă sfaturi utile și recunosc când faceți ceva greșit.

Ca începător, ar trebui să exersați doar dansul cu bastoane îndrumare profesională învață, altfel te poți răni rapid. Majoritatea studiourilor oferă, de asemenea Lecții de încercare la. În acest fel, puteți afla dacă acest sport este chiar pentru dvs. și puteți aduna câteva prime impresii înainte de a vă scufunda pe deplin în proiectul dvs. de pole dance.

Avantajele dansului pe stâlpi

Exercițiile fizice promovează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Cu pole dance obții cele mai bune rezultate din ambele domenii.

Pole dance ca un antrenament complet

Numai din punct de vedere fizic, dansul cu stâlpi este deosebit de eficient, deoarece atunci când dansezi pe stâlp faci un antrenament real pe tot corpul. Tu pretinzi toate grupele musculare și, de asemenea, tren rezistenta și Tensiunea corpului. În calitate de începător de dans de poli, veți observa în curând cum vă construiți puterea, mai ales în partea superioară a corpului și brațelor. Cu un antrenament regulat, veți construi mușchi deosebit de definiți datorită mișcărilor curgătoare ale dansului.

Pole dance te ajută să slăbești

Ai vrea să faci sport pentru a slăbi rapid sau sănătos și pentru a te simți mai confortabil în corpul tău? Pole Dance este, de asemenea, perfect pentru acest lucru. Prin Construirea mușchilor consumul de calorii crește chiar și atunci când te odihnești. De asemenea, este mult mai ușor să slăbești cu o dietă potrivită. Fii atent la a ta nutriție că corpul tău are nevoie de multe proteine pentru a construi mușchi. Acest lucru poate fi găsit în carne, pește, ouă, produse lactate și nuci, cum ar fi migdale și caju.

Mai multă flexibilitate și coordonare

Pole dance pentru mai multă flexibilitate și coordonare

Dar dansul cu stâlpii nu înseamnă doar construirea mușchilor. Prin exercițiile solicitante vă întindeți diferite zone ale corpului și veți face acest lucru din când în când mai flexibil. In plus diferite coregrafii coordonarea ta.

Ai o senzație corporală mai bună

Pentru a arăta elegant pe bară, îndreptați-vă picioarele și degetele, strângeți pieptul și mențineți capul drept. În curând veți observa că adoptați automat o postură mai verticală în viața de zi cu zi. Drept urmare, veți fi perceput complet diferit de semenii voștri, ceea ce este în cele din urmă în al vostru Constiinta de sine reflectă.

Devii mai încrezător

Femeile încep deseori să danseze cu stâlpii pentru a le oferi partenerului lor o mică plăcere. Acest lucru va funcționa cu siguranță, dar ceea ce este chiar mai bun: aceste femei observă foarte repede că fac în primul rând ceva bun pentru ele însele. Prin mișcările erotice elegante, își redescoperă atractivitatea și feminitatea. Cu fiecare lecție de dans de pol, părăsiți studioul simțindu-vă mai bine și vă creșteți astfel încrederea în sine.

Distrează-te și socializează

Faceți contacte prin dansul cu stâlpi

Pentru mulți oameni, sportul este o depășire. Este diferit cu Pole Dance: aici pur și simplu te distrezi și ești mereu fericit de coregrafii nou învățate. Când dansați pe stâlp, vă puteți ridica în picioare exprimă creativ și de multe ori nici nu observați că trebuie să vă strângeți corpul.

O clasă de dans de pole este, de asemenea, o oportunitate excelentă întâlni oameni noi și faceți prieteni. Aici vă împărtășiți experiențele cu ceilalți participanți și, dacă ceva nu funcționează, vă înveseliți.

Sfaturi pentru începători

Vrei să începi cu dansul cu stâlpi și deja aștepți cu nerăbdare prima ta lecție - dar așteaptă, cu ce te îmbraci? Și ce se întâmplă când nu te poți ține deloc de bar? Nu vă faceți griji, iată ce trebuie să știți ca începător de pole dance.

Îmbrăcămintea potrivită pentru dansul polului

Îmbrăcămintea potrivită pentru dansul polului vă oferă o prindere mai bună pe stâlp, lăsând multă piele expusă. Asta înseamnă la început: pantaloni scurți și un top simplu, preferabil dintr-o țesătură ușoară. Pe măsură ce atingeți niveluri de parcurs superioare, este recomandabil să folosiți un vârf decupat, deoarece veți avea apoi mai mult contact cu corpul cu bara. De obicei, nu aveți nevoie de acest lucru pentru primele dvs. lecții de dans de pol.

Nici nu aveți nevoie de pantofi sport, pentru că dansul cu bastoane este un act foarte simplu desculț. În plus, evitați bijuteriile precum brățări, inele sau lanțuri, care vă deranjează în timp ce dansați și zgâriați bara. Dacă hainele scurte de dans cu stâlp sunt prea reci pentru tine, ia cu tine o geacă pe care ai îmbrăcat-o în timpul încălzirii de la început.

Iată lucrurile pe care ar trebui să le împachetați pentru prima dvs. clasă de dans de pole:

pantaloni scurti
Top sau tricou
sutien sport confortabil
prosop mic
suficientă apă

Așa vă țineți de bară

Așa rămâi la stâlpul de dans

Există câteva trucuri de reținut, astfel încât să nu alunecați de pe bara de dans. În primul rând, nu ar trebui să faceți un duș chiar înainte de a merge la pole dance și nu ar trebui să vă puneți nicio loțiune. Acest lucru vă va face pielea frumos mătăsoasă și netedă, dar nu o puteți folosi pentru dansul cu stâlpi. Între exercițiile și pozițiile individuale, ștergeți din nou și din nou bara de dans cu stâlpi, ceea ce face mai ușor de prins.

Dacă toate celelalte nu reușesc, încercați trucuri precum fixativ sau cremă de ras. Aplici acest lucru pe pielea ta, ceea ce îl face puțin „lipicios”. Dacă tot aluneci și nu găsești o bară pe bară, există ajutoare suplimentare, precum așa-numitul Prindeți mănuși sau asta Pulbere de prindere. Pur și simplu presărați-l pe acesta din urmă pe mâini și aveți bara mult mai bine sub control.

Încălzire și răcire

Dansul cu pole-uri îți funcționează întregul corp. Încălzirea înainte de dansul cu stâlpul este deosebit de importantă, astfel încât să nu vă suprasolicitați și să nu vă răniți. Cu siguranță nu ar trebui să treci peste asta. Încheieturi, Umeri și Cot sunt deosebit de stresați, motiv pentru care aduceți aceste părți ale corpului în mișcare atunci când vă încălziți. După antrenament, există încă o răcire, în care vă întindeți din nou corpul și coborâți încet din nou.

Cifre de dans de pole-uri pentru începători

Pozițiile în contact cu podeaua se numesc figuri de prelucrare a podelei

Există numeroase figuri de dans de poli care pot fi împărțite în diferite tipuri. Cele mai importante cifre includ:

Rotiri
Urcă
Inversează
Figurile de podea

Inversiunile sunt figuri în care poziți cu capul în jos pe stâlp. Acestea sunt deosebit de solicitante și nu pentru începători. Pe de altă parte, veți intra rapid în contact cu rotiri, urcușuri și figuri de pardoseală. La o A urca dacă urci pe stâlp - unul Cerință de bază pentru multe mișcări de pol, pe care, prin urmare, îl veți învăța în primele ore și îl veți practica din nou și din nou. A învârti înseamnă că te învârți în jurul stâlpului - de asemenea, o mișcare importantă în dansul cu stâlpi. La Figurile de podea dansezi cu contactul la sol pe sau lângă bar.

Crezi că toate aceste ipostaze arată mult prea solicitante și nu îndrăznești să le faci? Nu vă faceți griji: există, de asemenea, câteva figuri mai ușoare pentru dansul de pole-uri pentru începători, care sunt destul de impresionante și arată cu adevărat grozav. Doar încercați - veți fi surprins de ceea ce sunteți capabil. În cadrul cursului de dans cu pole veți primi instrucțiuni precise și ajutor. Chiar dacă aveți nevoie de puțin mai mult până când poza se potrivește perfect, nu este o rușine - pentru asta este un curs.

Cele mai multe figuri de pole dance se construiesc unele pe altele, deci există adesea o variantă pentru începători și o versiune avansată. Mai întâi veți învăța câteva elemente de bază. Odată ce le-ați interiorizat, le puteți construi pe ele pentru a adăuga elemente suplimentare pentru a efectua coregrafii grozave.

Antrenament suplimentar pentru a construi forța

Antrenament suplimentar pentru a construi puterea

Până când nu stăpânești perfect mișcările de pole dance, trebuie să le repeti foarte des. Pentru aceasta ai nevoie de multă forță și rezistență. Ca începător, este, prin urmare, util să vă antrenați în sala de gimnastică, pe lângă lecțiile de dans cu stâlpi, pentru a vă consolida forța. În plus față de antrenamentul simplu de forță, yoga și Pilates, de exemplu, sunt potrivite pentru acest lucru, prin care vă promovați și mobilitatea.

De asemenea, doriți să vă întindeți corpul în mod regulat în afara cursurilor de dans de pol, dacă aveți al vostru Creșteți flexibilitatea vrei. Exerciții simple precum Așezați-vă sau flotări, pe care o poți face cu ușurință acasă. Dacă nu ați făcut niciun sport în general, ar trebui să lucrați și la fitness. Mersul rapid 20 de minute pe zi vă poate ajuta.

Propriul tău stâlp de dans

Când ați terminat primele lecții de dans de pole și sunteți sigur că ați găsit sportul perfect pentru dvs., vă recomandăm să vă procurați propriul dvs. pole dance. Deci, puteți repeta exercițiile acasă în orice moment. Dar selecția este mare și confuză. Ar trebui să vă gândiți la următoarele puncte înainte de a cumpăra.

Polii statici sau filatori

Polii statici sunt imobile, în timp ce polii rotitori se rotesc pe ei înșiși. În cursul de dans cu pole-uri te antrenezi de obicei pe un pole static, deoarece acest lucru oferă mai multă siguranță, mai ales pentru începători cu stabilitatea sa. Modelele pe care le puteți folosi atât în modul static, cât și în modul filare sunt deosebit de practice.

Tip de fixare

Puteți fie să atașați Pole Rod între tavan și podea, fie să îl așezați liber în cameră. Această din urmă variantă se numește Stage și este potrivită pentru gospodăriile în care tavanele și etajele nu sunt suficient de stabile. Dar este, de asemenea, mai scump decât versiunea normală. „Versiunea normală” este fixată între tavan și podea sau fixată în poziție.

diametru

Diametrul unei bare de dans de pol este de obicei 45 mm. Acestea sunt utilizate și în studiourile de pole dance, motiv pentru care are sens să folosești același diametru pentru casa ta. Dar există și mâini mai mici sau mai mari Variante cu 40 sau 50 mm - cel mai bun lucru de făcut este să încercați doar ceea ce vi se pare cel mai bine.

material

crom este cel mai obișnuit material pentru dansul polului. oțel inoxidabil este deosebit de potrivit ca alternativă pentru persoanele cu alergie la crom. Există, de asemenea, stâlpi de dans de poli care sunt acoperiți cu silicon. Acest lucru asigură o ținere fermă chiar și cu îmbrăcăminte și, prin urmare, este potrivit pentru ședințe foto, dar mai puțin potrivit pentru antrenamentele de zi cu zi.

În majoritatea cazurilor este logic să alegeți materialul și diametrul pe care îl cunoașteți deja din antrenamentele din studio.

Ia-o usor

Durerea mușchilor nu este neobișnuită la început

Odată ce vă aflați în febra pole dance, doriți să învățați foarte multe noi ipostaze foarte repede - dar este posibil ca corpul dvs. să nu fie încă pregătit pentru ele. Prin urmare, acordați întotdeauna o atenție deosebită corpului dvs. și luați o pauză, dacă este necesar. Mai ales la început, cu siguranță veți avea vânătaie sau două și o mulțime de mușchi dureroși. Cu toate acestea, acest lucru este complet normal. Dansul celor mai impresionante ipostaze necesită mult timp, antrenament și perseverență.

(19 voturi, medie: 4,79 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.