Leg Press - Nutritastic
Poziția de plecare:
Orice greutate este setată inițial, ținând cont de nivelul de fitness.
Apoi, vă așezați pe scaun și vă apăsați picioarele lățimea umerilor de platformă. Picioarele sunt îndoite puțin mai puțin de 90 de grade în articulațiile genunchiului. Mâinile țin mânerele pe partea laterală a mașinii.
Exercițiu:
Din poziția de plecare, cu genunchii îndoiți, platforma este acum împinsă departe de corp. Picioarele sunt complet extinse în poziția extinsă. Apoi reveniți la poziția inițială, dar tensiunea din mușchi nu scade complet. Repetați câte ori doriți.
Notă:
Ar trebui să se asigure că picioarele sunt în poziția corectă. Genunchii nu trebuie să traverseze planul orizontal cu vârfurile degetelor. În plus, ar trebui să se asigure că genunchii sunt mișcați într-o succesiune neschimbată de mișcări și nu se leagănă lateral.
Partea superioară a corpului rămâne dreaptă și șoldurile nu sunt îndoite, mai ales atunci când depășește rezistența grea.
Recomandare:
Pentru a învăța bine tehnica, ar trebui să începeți cu o greutate mai mică.
Presele pentru picioare sunt considerate o alternativă sigură la ghemuitul cu bilă. Din acest motiv, mulți exercițiali folosesc greutăți excesive pentru apăsarea picioarelor, care provoacă aceleași leziuni la genunchi ca și ghemuirea barbell. Amintiți-vă, există puține diferențe între apăsarea picioarelor și ghemuitul cu bara atunci când vine vorba de articulațiile genunchiului.
Nici spatele inferior nu este scutit 100%. Nu este neobișnuit să experimentați dureri de spate inferioare după ce ați făcut apăsări de picioare cu greutăți mari. Acest lucru se datorează în principal poziției din spate în timpul exercițiului.
Prin urmare, se recomandă prudență. Greutatea trebuie crescută treptat, iar aparatele pentru genunchi trebuie folosite pentru greutăți peste 80% 1 RM.