Legătura dintre stres și nutriție deficitară - explorarea minții tale
Stresul poate fi o problemă în sine și, uneori, poate duce chiar la un stil de viață nesănătos. Oamenii stresați intră într-un cerc vicios: să mănânce prost pentru că sunt stresați și să fie stresați pentru că le lipsește nutrienții.
Numărul persoanelor care suferă de stres din cauza alimentației slabe și a lipsei de substanțe vitale este în creștere. Când suntem sub presiune și stres, de multe ori nu mâncăm suficientă mâncare sănătoasă, care conțin mult zahăr și grăsimi saturate, de exemplu. Această selecție a alimentelor deficitare, în afară de alte probleme de sănătate, poate duce la creșterea stresului în timp.
Obiceiuri alimentare proaste în timpul stresului
O modalitate de a reduce stresul este să acordați o atenție deosebită dietei în momentele stresante.
În continuare, să analizăm cele mai frecvente tipuri de nutriție deficitară. Dacă devii conștient de acest lucru și reușești să-ți controlezi obiceiurile alimentare, poți și tu Reduce stresul.
1. Bea prea multă cafea
Cafeaua este un stimulent puternic care ne oferă energie, deoarece cafeaua acționează asupra creierului luptând împotriva oboselii și oboselii. Dar Cafeaua are, de asemenea, efecte profunde asupra organismului și ar trebui înțeleasă ca un stimulent de dependență.
Chiar dacă cafeaua are proprietăți bune cu măsură, S-a constatat că un consum excesiv de cofeină duce la hipertensiune arterială. Băuturile energizante, ceaiul și ciocolata conțin, de asemenea, cofeină. Cofeina crește nivelul de cortizol din sânge, care este și un hormon al stresului Cefalee, palpitații și nervozitate poate conduce.
2. Alimente care cresc nivelul de cortizol din organism
Nici cafeaua nu este singurul aliment care crește nivelul de cortizol zahăr alb și carbohidrați simpli au acest efect.
Alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans cresc, de asemenea, nivelurile de cortizol. Aceste grăsimi se găsesc în alimentele foarte procesate, precum și în alimentele prăjite.
Consumul extins de produse de origine animală, cum ar fi carnea roșie, brânza și produsele lactate degresate, poate fi declanșatorul nivelurilor serice ridicate de cortizol.
Pentru a menține echilibrul cortizolului, este recomandabil să alegeți alimente întregi cu multe fibre și alimente bogate în acizi grași mononesaturați și polinesaturați pentru carbohidrați.
3. Sari peste mese
Un alt obicei pe care îl au multe persoane care se află sub stres este sărind de la mese. Cu toate acestea, alimentele sunt fundamentale pentru reglarea stresului.
Cu mâncarea, corpul primește energia și substanțele nutritive de care are nevoie, de care are nevoie, dar nu este suficient doar să mănânce orice, după cum am văzut.
Scuza majorității oamenilor este că sunt prea ocupați pentru a reuși să mănânce sănătos. Dar Așezarea și mâncarea relaxează corpul și lasă creierul să se odihnească, și astfel tensiunea reîncărcată este oarecum eliberată.
O modalitate de a mânca sănătos, dar fără complicații, este utilizarea de shake-uri naturale și smoothie-uri verzi. Se prepară rapid și ușor și furnizează organismului substanțe nutritive importante.
4. Nu bea apă
Apa potabilă este fundamentală pentru buna funcționare a organismului și a creierului. Dar, în afară de satisfacerea sursei vitale de apă, apa are și un efect de reducere a stresului în organism: Când bem apă, un mesaj de asigurare este trimis creierului. Dacă ai timp să te oprești să bei, înseamnă că nu ești în niciun pericol și astfel mintea se calmează.
5. Mâncare excesivă
Atacuri emoționale de mâncare sunt, de asemenea, un răspuns la stres. Mai ales dacă nu ai mâncat sau băut apă de mult timp.
De cele mai multe ori, atunci când mănânci într-un mod emoțional, alegi alimentele cel mai puțin adecvate, cum ar fi mâncarea rapidă, alimentele bogate în grăsimi și bogate în calorii.
Pentru a preveni aceste eșecuri, ar trebui să aveți întotdeauna câteva opțiuni sănătoase la îndemână pentru a vă satisface foamea, în special hidratarea fructelor și a apei.
O dietă proastă nu numai că duce la stres, dar și slăbește sistemul imunitar, ceea ce poate duce la probleme grave de sănătate. Când mâncați bine, veți experimenta mai puțin stres și o sănătate mentală și fizică mai bună.