Legume cu conținut scăzut de carbohidrați care vă vor ajuta să slăbiți
Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt din nou pe buzele tuturor cel târziu, deoarece toată lumea vorbește despre un conținut scăzut de carbohidrați, adică o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru este în special legat de pierderea în greutate. Să aruncăm o privire asupra legumelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Voi intra, de asemenea, într-un aspect important care ar trebui să vă protejeze de o greșeală potențial gravă. Acest lucru este deosebit de important dacă căutați legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate. Voi intra și în întrebarea de ce nu ar trebui să mănânci doar legume pentru a slăbi cu succes.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate (legume cu conținut scăzut de carbohidrați)
Poate că ați văzut deja tabelul meu gratuit cu carbohidrați vegetali, în care listez carbohidrații pentru diferite tipuri de legume. În caz contrar, vă recomand să aruncați o privire. Puteți sorta cu ușurință lista acolo făcând clic pe „Carbohidrați în g la 100 g” în ordine crescătoare sau descendentă.
(Alternativ, puteți chiar să aruncați o privire la tabelul meu cu valorile nutritive vegetale. Vă recomandăm și mai multe. Deoarece acolo m-am chinuit să ofer informații despre calorii, grăsimi și proteine pe lângă informațiile despre carbohidrați. Imaginea generală este la urma urmei, întotdeauna mai important decât părțile individuale.)
După cum puteți vedea din tabelul cu carbohidrați sau din tabelul valorilor nutriționale, diferite tipuri de legume au valori diferite de carbohidrați (în grame la 100 de grame).
Salatele sunt foarte sărace în carbohidrați, sub sau puțin peste 1 gram la 100 de grame. La sfârșitul mesei mele cu carbohidrați vegetali, mazărea are doar peste 10 grame de carbohidrați la 100 de grame.
În principiu, totuși, putem spune că legumele sunt de obicei (foarte) sărace în carbohidrați. Acest lucru este valabil mai ales în comparație cu alte alimente care sunt prelucrate intens - vezi de ex. cele două supe uscate de la sfârșitul listei ascendente de legume. (Acestea sunt de obicei produse care conțin de obicei aditivi, cum ar fi agenți de îmbunătățire a aromei, conservanți și, de obicei, mai mult sau mai puțin zahăr.)
După cum puteți vedea, în partea de jos a listei există câteva valori aberante în legumele naturale. Aici aș dori în mod special să evidențiez leguminoasele, adică fasolea și nautul.
Voi ajunge la aceasta mai detaliat în secțiunea următoare. Și vă recomand să citiți mai departe dacă nu numai că slăbiți cu succes, ci și slabeste fara dieta vrei.
Legume bogate în carbohidrați pentru scăderea în greutate
Deci, există nu doar legume cu conținut scăzut de carbohidrați, ci și legume cu conținut ridicat de carbohidrați. Probabil că știi deja asta.
Legumele bogate în carbohidrați includ fasolea și nautul menționate mai sus. După cum puteți vedea din tabelul meu cu carbohidrați leguminoși, toate leguminoasele au o mulțime de carbohidrați.
Acum vă invit să aruncați o privire rapidă la tabelul meu cu valorile nutritive ale leguminoaselor. Vă rugăm să sortați mâncarea acolo după proteine.
Exact: Leguminoasele conțin, de asemenea, o porție bună de proteine. În principiu, același lucru se aplică nucilor. Acesta este un aspect important.
Acum, cititorul interesat, dar, probabil, neliniștit, își pune probabil întrebarea:
"Este pentru Slăbi Legume cu conținut scăzut de carbohidrați bune și legume cu conținut ridicat de carbohidrați rău? "
Aceasta este o întrebare foarte bună și aș dori să răspund.
Dacă presupunem că ne uităm doar la alimente naturale, netratate aici și lăsăm în afară alimentele procesate industrial în acest moment, atunci răspunsul este unul neechivoc da și nu.
Înainte de a face acest lucru, să facem o altă presupunere importantă că trebuie să fim de acord aici. Așa ne asigurăm că vorbim despre același lucru:
Mă refer aici la cei care slăbi doresc și care nu numai că vor să slăbească 2-3 kilograme, ci și pe cei care vor să slăbească 10, 20 sau poate chiar 30 de kilograme - sau chiar trebuie. De asemenea, trebuie să presupunem că avem de-a face cu persoane care nu au nicio boală sau care iau medicamente care îngreunează sau chiar împiedică pierderea în greutate.
(Digresie scurtă: dacă cineva dorește să slăbească 2-3 kilograme, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este automat cea mai potrivită. În acest caz, are sens și consumul de alimente naturale și netratate. Unele dintre aceste alimente devin, de asemenea, sărace în carbohidrați. Se poate presupune, totuși, că acești oameni nu ar trebui să mănânce atât de multe grăsimi de înaltă calitate, așa cum este de obicei recomandat în legătură cu un conținut scăzut de carbohidrați la persoanele care sunt semnificativ mai supraponderale. Sfârșitul digresiunii)
Pe de o parte, legumele cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută în mod natural să reduceți consumul de carbohidrați. Mai ales dacă sunteți puțin mai supraponderal, reducerea carbohidraților este importantă și de obicei corectă, așa cum probabil ați auzit sau ați citit deja.
Nu este că există toți carbohidrații răi și toți buni.
Te va ucide o lingură de zahăr de uz casnic, care este de fapt mai probabil să fie evitat? Nu, desigur că nu. Nici o porție de salată nu te face subțire și sănătos.
Pe de altă parte, nu ar trebui să faceți greșeala de a evita leguminoasele bogate în carbohidrați doar datorită conținutului ridicat de carbohidrați. Aceasta este potențiala greșeală pe care am menționat-o la început, care, în anumite circumstanțe, poate avea efecte foarte negative asupra succesului dvs. de slăbire.
În special leguminoasele pot fi o parte foarte bună a unei diete echilibrate. (Și asta ar trebui să fie despre noi în primul rând: o dietă echilibrată și durabilă pe care o putem folosi în viața noastră de zi cu zi pentru o perioadă lungă de timp, fără a fi nevoie să ne aplecăm excesiv. Deci, nu este vorba despre ceea ce este denumit în mod obișnuit unul numită dietă clasică.)
După cum sa menționat mai sus: Leguminoasele și nucile conțin, de asemenea, o mulțime de proteine. Au și alți nutrienți care sunt de obicei buni pentru noi. Nu ar trebui să fie vorba doar de câteva componente individuale, cum ar fi carbohidrații sau caloriile. În schimb, trebuie să urmărim imaginea de ansamblu, așa cum am menționat de câteva ori mai sus.
Deci, dacă tolerați leguminoasele și doriți să slăbiți, cu siguranță vă sfătuiesc să încorporați una sau alta leguminoasă în meniul săptămânal. Desigur, ar trebui să vă asigurați că nu mergeți în cealaltă extremă și nu mâncați prea multe leguminoase.
Cât costă? Ei bine, este greu să faci o regulă dură și rapidă, deoarece nevoile oamenilor diferă.
propunerea mea este că nu consumi mai mult de 2-3 linguri de leguminoase pe zi. Cu siguranță veți consuma și alte surse de proteine, precum carne, pește și/sau proteine vegetale și alte surse de carbohidrați. Cu suma menționată ar trebui să fiți în siguranță.
Nu vă fie teamă să experimentați puțin aici.
Sfat pentru carbohidrați pentru femeile între 40 și 65 de ani:
În timpul menopauzei, femeile trebuie să fie și mai atente la carbohidrații din alimentele lor. Chiar și cu o dietă strictă, pierderea în greutate aproape că nu mai este posibilă, iar arderea grăsimilor este aproape încetată.
Soluția: Vă recomandăm o alimentație sănătoasă pentru femei în timpul menopauzei Post intermitent, pentru că abia atunci arderea grăsimilor poate fi stimulată din nou pe termen lung!
Există un program special pentru Postul intermitent în timpul menopauzei! Postul intermitent este combinat cu planuri nutriționale, astfel încât corpul feminin să revină la modul de ardere a grăsimilor, în ciuda „schimbării hormonului menopauzei”.
Mai presus de toate, nu te uita la cântar în fiecare zi! pentru că asta doar te face să fii nervos. Fluctuațiile zilnice pe scară sunt influențate de mult prea multe aspecte. Acest lucru face imposibilă stabilirea unei conexiuni exclusive cu dieta prin cântărirea zilnică.
În schimb, întreabă-te mai des ce părere ai despre dieta ta, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere al adecvării pentru utilizarea zilnică. Și dacă cineva te întreabă dacă ai slăbit sau dacă îți pierde pantalonii, oricum nu ai nevoie de cântar;)
Pașii mici luați în mod constant sunt mai buni decât pașii mari pe care i-ați putea face și apoi renunțați la suprasolicitare.
"Pot să mănânc doar legume (plictisitoare) pentru a slăbi?"
Nu este puțin probabil să fiți acum preocupat și de această întrebare. De aceea aș vrea să intru pe scurt în acest sens.
Răspunsul bun este: Nu!:)
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să mănânci de departe doar legume. Legumele sunt orice altceva decât plictisitor. Pentru că putem face lucruri foarte gustoase cu legumele într-un timp scurt, cu câteva condimente și diferite metode de preparare simple. (Nu lipsesc cărțile de rețete bune cu care să creați rețete delicioase pe bază naturală doar cu o mână de ingrediente. Cu siguranță vă recomand să aruncați o privire la cărțile de rețete ale lui Felix Olschewski. Pentru mine sunt printre cele mai bune din acest domeniu Puteți găsi rețete gratuite de la mine în secțiunea de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați)
Dar să recunoaștem: majoritatea dintre noi dorim mai mult decât doar legume. (Cărțile de rețete menționate mai sus conțin, de asemenea, rețete cu carne, deci nu sunt destinate în mod special vegetarianilor.) Și este absolut bine. Și aici se reduce la imaginea de ansamblu în locul componentelor individuale.
Din fericire, în ultimii ani, studiile la scară largă au dus la revenirea unor alimente delicioase din „condamnare” și pe masă. Acestea includ de ex. Carne, ouă, brânză sau iaurt. Deci, puteți mânca din nou aceste alimente fără regrete. (Desigur, ca întotdeauna și peste tot: totul cu măsură - nu în masă. Notă: opiniile diferă în ceea ce privește măsura în care pot avea o influență negativă asupra pierderii în greutate atunci când vine vorba de produse lactate. Prin urmare, puteți juca în siguranță aici și includeți consumul în timpul fazei de slăbire restrângeți puțin.)
Nu numai că alimentele „redescoperite” sunt semnificativ mai bune decât reputația lor de zeci de ani, sunt și ele de asemenea, vă ajută să slăbiți. De ce?
Pe de o parte, carnea și ouăle conțin, de asemenea, substanțe nutritive valoroase, în principal proteine. Iar proteina este baza tuturor celulelor din corpul nostru.
Pe de altă parte, proteina vă ajută să vă saturați mai repede și să rămâneți plin mai mult.
Rularea corectă în carbohidrați înseamnă corect să mănânci plin și asta cu alimente reale, gustoase.
Cât de mult ar trebui să mănânci din alimente precum carne, ouă etc.?
Aceasta este, de asemenea, o chestiune destul de individuală. Dar cu siguranță îți doresc un mic, ajutor optic a inmana.
Vă puteți folosi mâinile pentru a vă simți dimensiuni de porție adecvate a obtine. Acest lucru este practic, deoarece ai întotdeauna mâinile cu tine. Și, în plus, dimensiunea mâinilor reflectă, de obicei, și dimensiunea persoanei respective, adică bărbat sau femeie, înalt sau scund etc.
Întregul lucru nu este invenția mea, dar mă bazez pe recomandările experților canadieni de la Precision Nutrition (unde am fost certificat ca antrenor Pn Level 1). Iată linkul către prezentarea generală foarte utilă:
Întrucât articolul este în limba engleză, mă voi chinui să îl rezum pe scurt. Vă recomand să deschideți linkul de mai sus de la Precision Nutrition pentru imagini.
Porții de masă recomandate pentru bărbați
- Proteine: două porții de mărimea palmei cu fiecare masă (o porție de palmier este grosimea și diametrul propriei palme)
- Legume: 2 porții de legume de mărimea pumnului cu fiecare masă (dimensiunea pumnului corespunde atât grosimii, cât și diametrului pumnului)
- Carbohidrați: 2 porții de carbohidrați de mărimea palmei mâinii în majoritatea meselor
- Grăsime: 2 porții de grăsime de dimensiunea degetului mare pentru majoritatea meselor (vorbim desigur despre grăsimi de înaltă calitate, de exemplu, nuci, semințe, avocado, ulei de măsline, unt, ...)
recomandat Porții de masă pentru femei
- Servire de proteine: o porție de mărimea palmei pe masă (o porție de palmă corespunde grosimii și diametrului propriei palme)
- Porție de legume: 1 porție de legume de dimensiunea unui pumn cu fiecare masă (dimensiunea pumnului corespunde atât grosimii, cât și diametrului pumnului)
- Porție de carbohidrați: 1 porție de carbohidrați de dimensiunea palmei în majoritatea meselor
- Grăsime: o porție de grăsime de dimensiunea unui deget mare pentru majoritatea meselor (vorbim desigur despre grăsimi de înaltă calitate, de exemplu, nuci, semințe, avocado, ulei de măsline, unt, ...)
Concluzie
Căutați legume cu conținut scăzut de carbohidrați și în cele din urmă ați dat peste această versiune, care depășește cu mult lista legumelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
Sper că ați realizat de ce a fost important pentru mine să mai adăug câteva cuvinte la căutarea dvs. Dacă doriți să slăbiți cu o dietă săracă în carbohidrați, acest lucru este cu siguranță recomandat. Acest lucru este susținut și de multe studii cu conținut scăzut de carbohidrați (linkul este un site web cu o singură pagină pe care am compilat un extras privind studiile cu conținut scăzut de carbohidrați).
Deci nu ar trebui să faceți greșeala de a privi doar legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Includeți și anumite legume bogate în carbohidrați, în special leguminoasele menționate. Cu toate acestea, limitați-vă cât mai mult posibil cu cartofi, orez și produse din cereale. (Nu este vorba despre renunțarea completă, asta ar fi, de asemenea, greșit. Este vorba despre găsirea unui punct de mijloc cu care să poți trăi bine și cu care să îți poți atinge și obiectivul de slăbire.)
La sfârșitul zilei, ar trebui să vă uitați la imaginea de ansamblu. Și asta înseamnă, de asemenea, că ești cu al tău Obiectivul este de a îmbunătăți calitatea vieții, nu te uita doar la nutriție. Întregul stil de viață face parte din tabloul general, de ex. de asemenea, cât (sau cât de puțin) dormiți. Lipsa somnului sau calitatea slabă a somnului poate fi o problemă importantă dacă nu slăbești cu succes.
Dacă sunteți interesat de o formă inteligentă și durabilă de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați: voi discuta, de asemenea, aceste aspecte și alte aspecte în ghidul meu Capul bate burtica.