Termogeneza rece - Lovitura rece care te aduce înainte
Termogeneza rece - Ce vă aduce dușul rece
1. Fitness mental
Termogeneza rece are multe efecte pozitive asupra corpului tău, dar mai presus de toate te face să te potrivești mental, te sperie de oboseala cronică a dimineții și te lasă să începi ziua cu un sentiment productiv. Pasul sub apa rece necesită putere mentală și voință, deci nu este pentru cei slabi de inimă. Dar odată ce ați reușit să încorporați acest lucru în ziua voastră ca un ritual fix, cu siguranță veți putea observa o nouă formă de forță mentală în restul vieții de zi cu zi și veți înfrunta situații neplăcute într-un mod complet diferit. În Rusia, mersul în apa înghețată este chiar realizat de creștinii ortodocși ruși ca un ritual de curățare. Ar trebui să elibereze mintea și să o facă puternică pentru sarcinile viitoare. Apa rece ca mijloc de întărire mentală este mult mai mult decât o nouă tendință și pentru mulți este deja o parte integrantă a unuia rutină de dimineață productivă.
2. Ameliorator natural al dispoziției
Efectul asupra dispoziției tale este, de asemenea, enorm. Temperatura scăzută a apei stimulează hormonul norepinefrină, care are un mod de acțiune similar cu cel al epinefrinei aferente. Eliberarea crescută de norepinefrină determină constricția vaselor de sânge și creșterea scurtă a tensiunii arteriale, ceea ce, la rândul său, vă mărește ritmul cardiac. Vei simți că inima ta începe să bată mai repede! În același mod, se eliberează o doză mai mare de beta-endorfină, care are un efect de îmbunătățire a dispoziției. În combinație, acest lucru vă oferă lovitura absolută de prospețime dimineața și vă permite să începeți ziua mai pozitiv.
3. Recuperare musculară mai rapidă
Medicina sportivă a devenit, de asemenea, conștientă de efectele benefice ale termogenezei la rece. Echipe profesionale întregi, cum ar fi jucătorii echipei naționale germane, trebuie să meargă regulat la baia de gheață după antrenament. Terapia cu apă rece, care a fost investigată în principal de omul de știință sportiv australian Ned Brophy-Williams [1], este utilizată pentru recuperarea musculară după un antrenament intens. Produsele de descompunere care apar în timpul antrenamentului sunt îndepărtate mai repede datorită activității crescute a circulației sângelui și nu sunt depozitate în mușchii dumneavoastră. Rezultatul: vei fi din nou în formă și productiv din nou mai repede. Dacă o baie de gheață de 8 minute este prea mult pentru dvs., puteți trece la un duș rece. Același principiu al terapiei cu apă rece se aplică acolo.
4. Arderea mai mare a grăsimilor
Dușul rece îți va schimba corpul, deoarece frigul activează ceea ce este cunoscut sub numele de „celule grase brune”. Mitocondriile, care se găsesc în număr mare în grăsimea brună, sunt responsabile pentru conversia energiei în căldură. Datorită puterii lor de ardere, multe calorii, în special din țesutul gras alb rămas, sunt arse și se generează căldură. Organismul are nevoie de această căldură mai ales atunci când luptă cu apa rece din duș și, prin urmare, crește activitatea celulelor de grăsime brune. Dacă înghețăm, grăsimea albă depusă pe stomac și coapse este arsă de grăsimea brună. Cu cât alegeți apa rece mai des, cu atât celulele dvs. de grăsime brună sunt activate și stimulate să se regenereze.
5. Întărirea sistemului imunitar
Pe lângă arderea grăsimilor, stimulează și circulația sângelui, care poate preveni înfundarea arterelor și a vaselor de sânge. Apropo, sistemul imunitar începe, deoarece corpul eliberează mai multe celule albe din sânge, care luptă împotriva bacteriilor și virușilor și previn astfel bolile. Dușul rece, cu siguranță un versatil!
6. Economisiți apă
Un efect secundar mic, dar practic: cu siguranță veți economisi și apă. Nu îl puteți suporta niciodată în dușul rece, atâta timp cât la 38 de grade plăcute.
Cum poate funcționa termogeneza rece
Nu, începutul nu va fi frumos, dar vedeți-l ca pe o încercare! Puțini dintre ei îndrăznesc să iasă din patul cald și să facă un duș rece dimineața. De aceea, avem 3 metode diferite pentru dvs. despre modul în care vă puteți răci.
Scoțianul
Numit și „duș scoțian”. La început vă va ajuta să începeți cu apă caldă și să reduceți încet temperatura. Efectul este același, chiar dacă la început reduceți temperatura lent. La aproximativ 20 de grade ați ajuns la destinație. Sună fezabil la început, deoarece ne simțim confortabil cu o temperatură exterioară de 20 de grade. Dar dacă considerați că temperatura corpului oamenilor este cu 16-17 grade mai mare, contactul apei reci cu pielea este extrem de mare! Dacă temperatura corpului tău ar scădea la 20 de grade pe termen lung, există riscul de hipotermie. De aici și deviza: Nu te grăbi și simți-ți drumul încet.
Căldura alternantă
De la cald la rece la fiecare 10-20 de secunde. Această formă de dușuri cu sânge rece vă asigură că vasele de sânge se extind inițial din cauza apei calde și apoi se contractă brusc din cauza apei reci. Veți simți primele succese după doar câteva zile. Circulația sângelui uman, în special, se stabilizează rapid și poate fi optimizată prin acțiuni mici, cum ar fi un duș rece.
Metoda Iceman de Wim Hof
Olandezul Wim Hof este cunoscut pentru așa-numita sa „metodă Iceman”, prin care el însuși nu s-a îmbolnăvit de ani de zile. În spatele acestui lucru nu se află altceva decât termogeneza rece, pe care el însuși o practică până la extrem. El își expune corpul la temperaturi sub îngheț și a dezvoltat o tehnică specială de respirație și concentrare prin care nu simte durere. În cartea sa „Puterea frigului” explică despre această specialitate Biohacking-Metodă și ghidează cititorul cu privire la modul de învățare.
Cel nemilos
Dacă doriți cu adevărat să știți, faceți scufundarea directă în dușul rece. Ești suficient de puternic și pregătit pentru termogeneza rece?
Antrenorului Joel Runyon îi place să-și depășească limitele și la TED Talks povestește cum experimentează dușuri reci:
Indiferent dacă este nemilos sau nu
Cât timp și cât de intens folosiți termogeneza rece sub formă de duș rece depinde de dvs., dar ar trebui să se bazeze întotdeauna pe propria dvs. bunăstare. Poate să doară puțin, dar să faci un duș dimineața nu ar trebui să fie o tortură.
De asemenea, în podcastul nostru cu scufundătorul de gheață Kiki Bosch din Olanda, vă explicăm de ce frigul este un profesor atât de bun și cum se pregătește pentru aventurile sale de neimaginat în apele reci de gheață din întreaga lume. Ea ne arată cum folosește frigul pentru a face față celor mai intense experiențe din viață.