Legume cu fructe
Noroc pentru fructe și legume, o parte importantă a dietei noastre
Fructele și legumele sunt bune pentru noi. Indiferent dacă sunt crude, presate sau piure, studiile arată că fructele ajută la scăderea riscului unor tipuri de cancer și ne mențin inimile sănătoase. 1, 2, 3
Natura ne oferă cu amabilitate fructe și legume în multe soiuri diferite. Deci, ar trebui să încercăm cât mai multe dintre ele posibil. Pentru că în acest fel nu numai că cunoaștem diferitele gusturi, ci și consumăm diferitele componente sănătoase ale acestora. Un măr roșu, de exemplu, conține substanțe vegetale diferite decât unul galben. De aceea, cel mai bine este să mănânci fructe și legume de diferite culori în fiecare zi.
Un consum ridicat de fructe și legume are un efect pozitiv asupra sănătății. Nutrienții valoroși conținuți în fructe și legume - precum vitaminele, mineralele sau substanțele vegetale secundare - ne ajută să rămânem sănătoși și să ne simțim în formă și bine.
Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), fructele și legumele joacă un rol important în prevenirea obezității. Acestea aparțin categoriei alimentelor cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi și, datorită conținutului lor de apă și fibre, au un bun efect de sațietate.
Conform studiilor științifice, un consum ridicat de fructe și legume poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer și boli cardiovasculare. 4 Cercetătorii estimează că fiecare porție suplimentară de fructe consumată zilnic poate reduce riscul de boli coronariene cu până la 7%. 5
Plin până la refuz cu bine
Există vitamine importante în fructe și legume,
Minerale și fibre.
Smoothies & sucuri
Facem smoothie-uri și sucuri din fructe și legume și nimic altceva.
5 porții de fructe și legume pe zi
Smoothies și sucuri vă ajută să consumați mai multe fructe și legume într-un mod simplu.
Fă ceva bun pentru tine
5 moduri de a trăi mai sănătos
5 lucruri care fac ca smoothie-urile noastre să fie speciale
Aveti vreo intrebare?
Expertul nostru în nutriție Helen va fi bucuros să le răspundă. Scrieți-ne doar la [email protected].
1 Dauchet, L., Amouyel, P., Hercberg, S. & Dallongville, J. (2006) Consumul de fructe și legume și riscul bolilor coronariene: o meta-analiză a studiilor de cohortă. Journal of Nutrition, 136, pp. 2588-2593.
2 Scarborough, P., Nnoaham, K., Clarke, D., Capewell, S. & Rayner, M. (2010) Modelarea impactului unei diete sănătoase asupra bolilor cardiovasculare și a mortalității prin cancer. Jurnalul de epidemiologie și sănătate comunitară, 66, pp. 420-426
3 Oude Griep, L., Geleniknse, J., Kromhout, D., Ocke, M. & Verschuren, W. (2010) Consumul de fructe și legume crude și procesate și incidența de 10 ani a bolilor coronariene într-un studiu de cohortă bazat pe populație in Olanda. PLOS ONE, 5 (10): e13609. Doi: 10.1371/journal.pone.0013609
Al 4-lea Boeing H, Bechthold A, Bub A și colab. Revizuire critică: legume și fructe în prevenirea bolilor cronice. European Journal of Nutrition 2012; 51: 637-663.
5 Dauchet L, Amouyel P, Hercberg S, Dallongeville J. Consumul de fructe și legume și riscul bolilor coronariene: o meta-analiză a studiilor de cohortă. Journal of Nutrition 2016; 136: 2588-2593.
inocentă Germany GmbH
Oskar-von-Miller-Ring 20
80333 München Austria ->