Legume, fructe și fibre dietetice sfatul nostru - Planete sante

fibre

AUTORI

ADAPTARE

De ce sunt atât de importante fructele și legumele? Sunt foarte sărace în calorii: de la 30 la 50 kcal/100g numai, cu excepția strugurilor, smochinelor, bananelor, mazărei, persimmon (mai bogat în zahăr) care furnizează 60 până la 100 kcal/100g și avocado, bogat în grăsimi bune: 140 kcal/100g.

Conțin multe fibre, foarte satietogene (care calmează foamea), precum și vitamine, esențiale pentru buna funcționare a organismului.

Sfat:

  • Consumați 5 fructe și legume diferite în fiecare zi (de exemplu 3 legume și 2 fructe), variați culorile pe farfurie, este o garanție de slăbire și de formă bună!
  • Alegeți legumele și fructele de diferite culori care vă plac și mâncați-le după cum doriți: crude, fierte, aburite, fierte etc.
  • Mănâncă, de exemplu, legume cu un sos cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Adăugați fructe la cerealele pentru micul dejun.
  • Pune o bucată de fruct în iaurtul tău.
  • Pregătiți un suc de fructe, congelați-l, apoi savurați-l congelat.
  • Pregătiți o băutură din lapte cu fructe: 1/3 castron cu lapte degresat, 1/2 iaurt simplu degresat, 1/3 din fructe proaspete și puneți totul într-un blender. Opțional, adăugați un vârf de zahăr integral.