Legume și fructe în timpul sarcinii - alimentație sănătoasă
Acest articol corespunde statutului științific actual, precum și ghidurilor noastre jurnalistice și a fost verificat de experți sau moașe.
În acest articol
O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă în timpul sarcinii. Mai ales că în acest fel nu numai corpul matern, ci și bebelușul primesc toți nutrienții importanți de care au nevoie în timpul sarcinii. Cu o dietă sănătoasă, simptomele de deficiență și plângerile rezultate pot fi evitate. Viitoarea mamă influențează și creșterea în greutate prin dietă. Fructele și legumele sunt surse bune de vitamine în timpul sarcinii, astfel încât cinci porții de fructe și legume pe zi sunt recomandate în timpul sarcinii pentru a vă asigura că dvs. și copilul dumneavoastră obțineți toți nutrienții esențiali de care au nevoie.
Fruct în sarcină
În supermarketuri sau piețe puteți obține adesea o selecție foarte mare de diferite tipuri de fructe. Fructele exotice sunt, de asemenea, incluse în ofertele noastre alimentare. Pentru femeile însărcinate cărora nu le plac soiurile locale de fructe, aceasta este o bună oportunitate de a încerca ceva diferit. Fructele nu sunt disponibile doar proaspete, ci și ca fructe uscate, murate sau congelate. Toate aceste variante de fructe vă sunt disponibile în timpul sarcinii. Fructele proaspete se pot strica rapid și pot pierde vitamine dacă le depozitați prea mult timp acasă. Prin urmare, versiunea congelată poate fi un lucru bun, deoarece fructele sunt procesate și înghețate imediat după recoltare, astfel încât să fie încă bogat în vitamine și disponibil pentru salate delicioase de fructe sau alte deserturi - fără a fi nevoie să îl preparați. Fructele uscate sunt, de asemenea, ideale pentru creșterea echilibrului vitaminic între ele. Dar nu mâncați prea mult, deoarece sunt foarte bogate în calorii.
Legume în sarcină
Nu tuturor le plac „verdele” și le mută înainte și înapoi pe farfurie, dar la fel ca fructele, legumele sunt importante pentru o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii. În primul rând, mâncați doar legumele care vă plac. De asemenea, puteți încerca ceva ce nu știți. Legumele pot fi incluse în fiecare masă. Legumele pot fi folosite nu numai ca salată, ci și ca garnitură. Încearcă să integrezi legumele în viața ta de zi cu zi și ascunde-le optic dacă nu vrei să le vezi. La fel ca spanacul în caneloni, de exemplu. Legumele crude sunt, de asemenea, foarte gustoase, ușor de prelucrat și umplute rapid. Legumele nu sunt disponibile doar proaspete, ci și congelate sau conservate.
Foto: evgeny atamanenko/bigstockphoto.com
Articolele noastre despre Elternkompass tratează subiecte importante și sensibile. De aceea, pe lângă multă pasiune, depunem multă muncă și în cercetarea și scrierea articolelor noastre.
Suntem o mică editură din Kassel - fără un mare grup media în spatele nostru - și așteptăm cu nerăbdare sprijinul dvs., astfel încât să vă putem sprijini în continuare pe subiectele de a avea copii, sarcină și creștere.
Compania din spatele Elternkompass se numește Pixelwerker GmbH, acolo unde merge donația dvs.