Leptina Femeile trebuie să alimenteze diferit față de bărbați
Indiferent de ce, un lucru se aplică întotdeauna: pentru a pierde grăsimi, trebuie să arzi mai multe calorii decât obții prin dieta ta. Concluzia este că pur și simplu nu se poate obține. Pe de altă parte, pentru a proteja mușchii de degradare cât mai bine posibil, ar trebui să consumați suficiente proteine. Dar acești doi factori au efecte diferite în funcție de bărbat sau femeie? Se pare că exact așa este. Dar să privim subiectul în detaliu mai jos!
Leptina: hormonul metabolic
Leptina este un hormon care este produs în principal în celulele adipoase. Nivelul de leptină transmite starea de umplere a rezervelor de energie către creier, dar schimbarea pe termen scurt a alimentării cu energie prin dietă este, de asemenea, strâns legată de concentrația de leptină din organism. Oamenii cu aport ridicat de energie au de obicei niveluri mai ridicate de leptină. Cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât este mai mare valoarea hormonului care apare.
Sarcina Leptinei este să mențină metabolismul. Un nivel ridicat de leptină suprimă, de asemenea, foamea și apetitul. Acest lucru are, de asemenea, sens, deoarece permite organismului să se apere împotriva unei aprovizionări necontrolate de alimente. Problema: Dacă ignorați semnalele de saturație și continuați să mâncați, nivelul leptinei va continua să crească inițial, dar în același timp sensibilitatea la leptină va scădea. Aceasta înseamnă că semnalul de saturație sau nivelurile de umplere ale rezervelor de energie nu mai sunt transmise în mod corespunzător către creier, ceea ce poate duce la o deraiere a acestui proces sensibil.
Acum că urmăm o dietă, aceasta este mai puțin o problemă. Aici lucrurile pot merge în direcția opusă: Nivelul de leptină scade, ceea ce la rândul său duce la o reducere a activității metabolice și la creșterea poftei de mâncare. După cum sa arătat, acesta este procesul mai pronunțată la femei decât cu bărbații.
Femeile trebuie să urmeze o dietă diferită
După doar o săptămână de dietă cu calorii reduse, s-a observat o reducere a concentrației de leptină cu 61% la femei. În comparație: la bărbați, această valoare a fost redusă doar cu 36%. Trebuie spus că valorile inițiale pentru femei au fost în general mai mari decât pentru bărbați, dar în cele din urmă a existat o valoare mai mică a leptinei la femei.
Ce se poate concluziona din aceasta? Femeile reacționează mai puternic cu o reducere a activității metabolice într-un deficit caloric decât bărbații. Creșterea foametei și a poftei de mâncare poate avea un efect corespunzător mai pronunțat, dar pe termen mediu și ajustarea negativă a nivelurilor hormonilor tiroidieni. În timp ce bărbații trebuie, așadar, inițial să se îngrijoreze mai puțin de ajustările dezavantajoase cauzate de dietele cu consum redus de energie și pot persista în ele mai mult timp Contracarati femeile mai devreme. Dar cum funcționează cel mai bine?
Ciclismul cu carbohidrați ar putea fi mai eficient pentru femei
Reducerea nivelului de leptină începe de obicei cel mai devreme după aproximativ trei până la patru zile după începerea unei diete. Nivelurile de leptină rămân de obicei constante în primele câteva zile. Indiferent de cât de radicală este dieta.
Resursele, pe de altă parte, pot crește foarte mult nivelul de leptină pe termen scurt. Acest lucru necesită un exces de calorii combinat cu o cantitate mare de carbohidrați. Glucoza și nivelurile ridicate de insulină sunt deosebit de importante. Alimentările trebuie aruncate în dietă la fiecare a patra până la a cincea zi, în timp ce zilele de dietă ar trebui să fie cu atât mai stricte. Acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra mânerelor încăpățânate de dragoste la femei.
Zonele grase cu probleme la femei, în special, au o sensibilitate foarte mare la insulină. Chiar și cea mai mică cantitate de insulină duce la prevenirea lipolizei în țesutul încăpățânat. Corpul vrea să se țină de zonele problematice încăpățânate. O scurtă, dar intensă fază de dietă accidentală, de-a lungul a trei până la patru zile, obligă organismul să stimuleze eliberarea de grăsimi. În plus, așa-numiții receptori alfa-2 de pe țesutul gras încăpățânat sunt sever blocați după trei zile de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați și activitatea lor este inhibată. Aceasta înseamnă că tocmai atunci sunt atacate mânerele încăpățânate de dragoste. Pentru a preveni ca nivelul de leptină să cadă prea brusc după aceea, ar trebui să aibă loc o reîncărcare.
Alimentarea este soluția atotputernică?
Nu, alimentările au existat în ultimii ani a pierdut puțin din puterea sa aparentă. Acest lucru se datorează, desigur, parțial faptului că a fost posibil să se arate cum pot contribui într-adevăr la o creștere pe termen scurt a concentrației de leptină, dar această creștere - similară cu scăderea concentrației de leptină - nu duce direct la o schimbare de durată a activității metabolice, ci mai degrabă la nivelul ridicat de leptină. trebuie păstrat la un nivel atât de înalt timp de câteva zile.
Cu toate acestea: Tipul de ciclism cu carbohidrați prezentat ajută femeile să piardă mai bine și mai eficient grăsimea corporală și cel puțin să întârzie prăbușirea pe termen mediu a activității metabolice.