Leucină Toutelanutrition
Leucina este un aminoacid care este utilizat de organism pentru construirea mușchilor și producerea de energie. Ea este, prin definiție, cel mai anabolic aminoacid din întreaga aminogramă. Este, de asemenea, un supliment popular printre sportivi și sportivi din toate categoriile sociale. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre numeroasele beneficii ale leucinei, un aminoacid esențial esențial pentru construirea mușchilor care este încă prea puțin înțeles.
Ce este leucina ?
Leucina este predominantă în BCAA, aminoacizi cu lanț ramificat compuși din leucină, izoleucină și valină. Toți trei sunt aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că nu pot fi produși în organism și trebuie furnizați prin alimente sau suplimente. Rolul lor? Producția de energie și sinteza proteinelor.
La fel ca mulți alți aminoacizi, leucina se găsește în multe alimente bogate în proteine. Exemple sunt carnea, peștele, produsele lactate și soia. Alte alimente precum ouăle, nucile, semințele și fructele conțin, de asemenea, leucină, dar într-o măsură mai mică.
Recuperare musculară post-exercițiu
Dovezi puternice susțin utilizarea aminoacizilor cu lanț ramificat (inclusiv leucina) pentru a reduce oboseala după exerciții fizice prelungite sau extenuante.
Oamenii de știință cred că BCAA ajută la sinteza proteinelor și previn descompunerea proteinelor, care ajută la prevenirea oboselii și a durerilor musculare.
Într-un studiu realizat pe 30 de adulți sănătoși care s-au ghemuit (ceea ce provoacă oboseală mare și durere musculară), cei care au primit supliment BCAA au avut mai puțină durere în zilele următoare, în timp ce cei care nu au primit suplimente au experimentat perioade prelungite de dureri musculare. Oboseala musculară după exerciții a scăzut, de asemenea, odată cu suplimentarea cu BCAA.