Lewandowski, Ronaldo și Co De ce fotbaliștii devin din ce în ce mai musculoși

Lewandowski și Co.

De ce fotbaliștii devin din ce în ce mai musculoși

12.07.2016, 8:30 a.m. | Irene Berres, Spiegel Online

Fie că este Cristiano Ronaldo sau Robert Lewandowski: Mulți fotbaliști au în zilele noastre mai multe corpuri atletice. (Sursa: imagini imago)

Este tensionat sub tricouri: jucători precum Cristiano Ronaldo sau Robert Lewandowski au corpurile superioare care îi palesc pe unii culturisti amatori. A fost altfel, nu-i așa?

Cristiano Ronaldo a transformat penalty-ul decisiv în finala Ligii Campionilor de la sfârșitul lunii mai, și-a rupt tricoul din partea superioară a corpului și a prezentat ceea ce se ascunde dedesubt: Munți musculari definiți, acoperiți doar de un strat subțire de piele, sub care ies proeminențele.

Fotbalistii sunt astazi mai musculosi decat erau inainte

Cu corpul atletic al lui Ronaldo, portughezii nu sunt singuri în fotbalul de top: Jérôme Boateng, Manuel Neuer, Zlatan Ibrahimovic și, de asemenea, Mario Gomez - pentru mulți astăzi, tricoul se întinde pe spate și brațe largi, care necesită sute de ore de antrenament de forță. Și asta nu doar din cauza tăieturii strânse.

Dacă întrebați în jur, mulți experți raportează că fotbaliștii sunt astăzi mult mai musculoși decât erau. Ceea ce a fost excepția devine de fapt regula. Din 2005, camerele de greutate din aproape fiecare club din Bundesliga s-au extins masiv, a raportat Andreas Schlumberger la o conferință științifică DFB din 2013. Antrenorul de fitness a fost responsabil pentru Borussia Dortmund mult timp, dar acum s-a mutat la Bayern München. În spatele câștigului muscular se află o schimbare fundamentală a inimii în fotbal.

Muschii - cei care fac lent?

În trecut, fotbaliștii și antrenorii erau convinși că mușchii încetinesc, spune Herbert Löllgen, președinte de onoare al Societății germane de medicină și prevenire sportivă (DGSP). Astăzi, însă, experții au recunoscut că mușchii deosebit de puternici pot oferi acel pic de viteză în sprinturi, pentru centimetrii cruciști în anteturi sau pentru robustețe în dueluri care protejează împotriva leziunilor.

„Pentru abordarea lui Höwedes în joc împotriva Franței, de exemplu, a fost necesar mai întâi un sprint de 15 metri și apoi un salt orizontal”, spune Michael Keiner, care a petrecut mult timp cercetând antrenamentele de forță în fotbal. "Baza pentru aceasta este asigurată de puterea maximă." Cu toate acestea, dacă un jucător poate străluci muscular nu poate fi determinat numai din masa musculară. „De asemenea, este important ca mușchii să poată fi controlați rapid, astfel încât comunicarea dintre nervi și mușchi să fie corectă”, spune Keiner.

În același timp, jucătorii de top de astăzi trebuie să aibă o rezistență semnificativ mai bună decât înainte. În timp ce Helmut Rahn și compania a alergat în medie puțin peste trei kilometri pe meci în anii 1950, fotbaliștii astăzi parcurg distanțe de până la 12 sau 13 kilometri - și asta necesită forță. „Pentru a menține controlul mișcării după 70 până la 90 de minute, este necesară o forță musculară suplimentară”, spune Löllgen.

Potențialul muscular este departe de a fi epuizat

Dacă nimeni nu își dă drumul, fotbalul nu a epuizat potențialul mușchilor puternici. „În programul unui jucător profesionist de la Bayern München, de exemplu, nu există prea mult timp între Bundesliga, Liga Campionilor și jocurile naționale pentru a dezvolta performanțe musculare de la zero”, spune el. În plus, după antrenamentul de forță, mușchii au nevoie de ceva timp pentru a-și reveni. „Ești mai lent pentru o zi dacă nu ai antrenamente de forță în programul tău de antrenament în mod regulat”, spune nimeni. Adesea de neimaginat în afaceri profesionale.

„Este mult mai bine să crești o forță maximă la copii și adolescenți pe termen lung, așa cum au făcut recent multe cluburi”, spune Nimeni, care lucrează acum pentru Asociația de Înot de Stat din Saxonia Inferioară. "Atunci trebuie doar să mențineți nivelul ridicat de forță ca profesionist. Acest lucru este mai ușor de încorporat în procesul complex de formare al unui jucător profesionist." În 2013, omul de știință în sport a arătat cât de eficient poate fi antrenamentul timpuriu într-un studiu cu 134 de fotbaliști tineri din două cluburi profesionale germane. În timp ce o jumătate a avut antrenamente normale de fotbal de patru ori pe săptămână, cealaltă jumătate a făcut antrenamente de forță de două ori pe săptămână.

Rezultatul a fost convingător: grupul de antrenament de forță a reușit să își mărească salturile cu până la 41% în decurs de doi ani, în timp ce același grup fără antrenament cu greutăți a obținut doar o performanță mai bună cu 17%. Chiar și atunci când sprintea, sportivii de forță erau adesea cu un pas înaintea celorlalți. Unul dintre cluburile participante a reacționat prompt: a înființat un spațiu suplimentar pentru greutăți. Așadar, în viitor, numai musclemenii se vor repezi peste peluză?

Atacanti agili, șefi de apărare musculară

Probabil ca nu. Ceea ce au nevoie jucătorii pentru a-și tăia corpul depinde în mare măsură de rolul lor în joc. Cu fundașii, antrenamentul de forță este puțin mai important, deoarece poziția necesită mai multe dueluri, spune Löllgen. Apoi, mușchii se pot proteja împotriva rănilor: "Nu vă aplecați atât de ușor și aveți o articulație mai stabilă a genunchiului. Unii jucători pot stabiliza un ligament încrucișat rănit doar cu forța lor."

Cu sprinturi mai lungi pe câmp, totuși, mușchii extrem de puternici vă pot face puțin mai lent, spune Löllgen. Fotbaliști de top precum Thomas Müller arată că, în principiu, este posibil și cu mai puțini mușchi. Contrar a ceea ce sugerează aspectul corpului său superior, Ronaldo este, de asemenea, unul dintre jucătorii îngustați la 80 de kilograme și 1,85 metri înălțime. Cu un procent de grăsime corporală de nouă la sută, atacantul chiar scade supermodelele.

Regula generală ajută:Asta ar trebui să mănânce sportivii după antrenament
Vânătă, entorsă, trasă:Ce trebuie să faceți cu leziunile sportive
Trucuri simple:Modul în care alergătorii previn cusătura laterală
Studiul dă curaj:O mică slăbire ajută

„Pentru că este atât de subțire, mușchii vor impresiona cu siguranță puțin mai mult decât ceilalți jucători”, spune Löllgen. În același timp, greutatea economisită are și avantaje în fotbal: „Ronaldo este, de asemenea, capabil să sară atât de sus, datorită subțirelii sale”. Și corpul muscular.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.