Leziuni Răcire sau încălzire - ceea ce ajută la accidentările sportive FIT FOR FUN
Doar secvența corectă de tratament ne asigură că suntem din nou operaționali cât mai curând posibil după o accidentare. Așa funcționează!
Cald și rece - merg doar împreună la desert! Cu accidentările sportive le poți face pe amândouă, dar numai una câte una! Să jucăm prin cele mai importante scenarii. Toate leziunile contondente cauzate de lovituri, lovituri, răsucire sau întindere excesivă sunt un caz pentru tamponul de răcire - indiferent dacă lovește mușchii, oasele sau articulațiile! Clasicele pentru acest lucru sunt sărutul calului în fotbal, tulpina din sprintul final sau: Piciorul scaunului berbecilor de la picior.
Regula PECH
Acum, cât mai curând posibil și, de preferință, conform mult-citatului regulă PECH:
Prima pauză: opriți imediat activitatea
2. Gheață: Se răcește imediat
3. Compresie: aplicați un bandaj de presiune de răcire
4. Ridicați: ridicați partea afectată a corpului, astfel încât să curgă mai puțin sânge în el
De ce frigul ajută mai întâi împotriva rănilor
Răceala constrânge vasele de sânge și încetinește metabolismul. Acest lucru poate reduce sângerarea și umflarea și ameliora durerea. În plus, „prin răcirea la timp, evitați riscul apariției sindromului compartimental (inclusiv leziuni severe ale mușchilor, nota editorului), care poate duce la pauze lungi și chiar la intervenții chirurgicale, în special în sport”, spune profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln.
Așa te răcorești corect
- Înfășurați un tampon de răcire disponibil în comerț sau o pungă de gheață zdrobită într-o cârpă subțire și plasați-o pe regiunea rănită timp de 10 minute.
- Apoi: scoateți tamponul de răcire timp de 10 minute, răcoriți din nou etc.
- Procedați în acest ritm timp de două ore.
- Puteți crește efectul aplicând tamponul de răcire pe regiunea rănită cu o presiune ușoară.
O alternativă este spray-ul cu gheață, dar nu pulverizați-l direct pe piele (!), Pur și simplu înțepați bine șoseta pe picior. Important de știut: în fiecare minut care trece după o tensiune musculară severă fără răcire, timpul de reabilitare se extinde cu până la o zi.
Vătămare - Și acum vine căldura!
Continuați să vă răcoriți în următoarele două zile. Inițial la fiecare 2 până la 3 ore timp de 10 minute de fiecare dată, apoi la intervale crescânde. Între timp, aplicați un unguent răcoritor, calmant și dureros și antiinflamator.
După 48 de ore cel mai devreme - condiție: umflături, dar și roșeață și căldură, adică semnele tipice de inflamație, trebuie să fi scăzut complet! - atunci este recomandabil tratamentul opus: cu căldură! Unguentele care promovează circulația sângelui, o sticlă de apă fierbinte sau o cadă stimulează acum circulația sângelui și fluxul limfatic, relaxează țesutul înghesuit și accelerează astfel curățarea corpului în regiunea rănită. Pentru a ameliora tensiunea, de exemplu din cauza stresului unilateral pe bicicleta de curse sau a juca tenis cu o tehnică greșită, se recomandă terapia imediată cu aplicațiile de căldură menționate mai sus. Mușchilor tensionați le place „fierbinte”!
Folosiți corect unguentele sportive!
Faza acută: Răcirea, ameliorarea durerii și inhibarea inflamației sunt la ordinea zilei - sfat: „Traumaplant” (cu extract de consolă) sau „Doc-Salbe” (pe bază de arnică). Analgezicele sunt „Thermacare”, „Voltaren” sau „Dolormin” gel de durere.
După aproximativ două zile încălzești regiunea rănită, sfat: „ABC Warming Cream” de la Hansaplast (cu capsaicină din ardei iute).