L-glutamina promovează construirea mușchilor pe o dietă hipocalorică
L-glutamina promovează construirea mușchilor pe o dietă hipocalorică .
L-glutamina aminoacid proteinogen este responsabilă de faptul că este posibilă o încărcare crescută a celulelor musculare cu carbohidrați fără ca acestea să fi fost consumate. Deci creează L-glutamină Un mediu anabolic în celula musculară și acest lucru fără descărcarea de insulină.
Efortul fizic greu (așa cum se întâmplă în timpul culturismului sau al antrenamentului de forță ca un efort fizic foarte intens) consumă o mulțime de gluicogen muscular, care trebuie completat, mai ales după antrenament greu, în caz contrar regenerarea va fi întârziată. Există, de asemenea, adesea o scădere a glutaminei în mușchi după un stres intens asupra corpului, iar efectul de antrenament dorit nu este atins din cauza regenerării întârziate și a supraentrenamentului asociat. Studiile au arătat că această stagnare în procesul de antrenament poate fi contracarată prin administrarea aminoacidului L-glutamină după antrenament. În acest fel, glicogenul este alimentat din nou mușchilor și se stimulează procesul de regenerare și acumulare, astfel încât nivelul de glutamină din mușchi crește. De când s-a descoperit acest lucru, aminoacidul dispensabil L-glutamina a fost un element important pentru construirea mușchilor la culturisti și sportivi de forță, deoarece crește nivelul glutaminei, promovează construirea mușchilor și previne sau inhibă procesele de degradare a mușchilor (catabolice).
Mai mult, rezultatele cercetării au arătat că glutamina administrată singură a crescut conținutul de glicogen din mușchi la fel de mult ca un singur aport de carbohidrați singur și ca și combinația de carbohidrați și glutamină. Cu toate acestea, eliberarea simultană a insulinei a fost mai mică.
Totuși, ceea ce nu a fost încă clarificat este întrebarea de ce consumul de glutamină a crescut stocarea glicogenului în mușchii scheletici chiar și fără carbohidrați. Se presupune că aminoacidul L-glutamină a provocat umflarea celulelor musculare prin creșterea fluidului celular, declanșat de eliberarea însoțitoare a enzimei glicogen sintază, care este responsabilă pentru stocarea glicogenului în celule și promovează sinteza proteinelor în mușchi.
Drept urmare, se creează un mediu anabolic prin creșterea nivelului de insulină din mușchi, ceea ce promovează dezvoltarea mușchilor în timpul antrenamentului extrem. Combinația de glutamină și carbohidrați are ca rezultat, de asemenea, o mai bună alimentare cu glicogen în ficat. Această creștere a nivelului de glicogen din ficat crește sinteza proteinelor și, astfel, starea anabolică a corpului în aceeași măsură.
Potrivit studiului, glutamina singură fără carbohidrați poate, de asemenea, să favorizeze regenerarea și să stimuleze stocarea glicogenului în mușchi la fel de mult ca și în cazul carbohidraților. Totuși, ceea ce lipsește este creșterea debitului de insulină. O creștere crescută a insulinei favorizează formarea musculară, dar și acumularea de grăsimi și astfel inhibă arderea grăsimilor. Dacă, de exemplu, o dietă săracă în carbohidrați (reducerea/întreruperea aportului de carbohidrați) pune un accent mai mare pe arderea grăsimilor, atunci este important un nivel scăzut de insulină. Aminoacidul glutamină îndeplinește această cerință, deoarece promovează regenerarea mușchilor prin stocarea constantă a glicogenului și alimentarea cu glutamină fără o creștere majoră a insulinei și astfel arderea grăsimilor continuă.
Pentru culturisti și sportivi de forță, glutamina poate fi utilizată în multe moduri și este potrivită pentru construirea mușchilor, deoarece promovează procesele metabolice de construire a mușchilor (anabolici), precum și pierderea de calorii, fără a afecta procesul de regenerare în organism după exerciții. Vă recomandăm un aport de 8 grame de glutamină combinat cu aproximativ 60 până la 100 de grame de carbohidrați imediat după exerciții sau stres extrem pentru construirea mușchilor. Dacă urmați o dietă, este suficientă 8 grame de glutamină administrată singură, posibil combinată cu o cantitate mică de carbohidrați.
Umfla:
Bowtell JL, Gelly K, Jackman MI, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999) Efectul glutaminei orale asupra depozitării carbohidraților din întregul corp în timpul recuperării după un exercițiu exhaustiv. J Appl Physiol 86 (6), 1770-1777