Licența pentru slim - ora de consultație a doctorului Stutz

Dieta Aeschbacher, lecția 69. De ce unii oameni nu se îngrașă chiar dacă mănâncă mult? Din cauza îngrijitului.

Cuvântul magic pentru a deveni subțire fără o singură picătură de sudoare se numește îngrijit. Abrevierea înseamnă „termogeneză fără activitate de exercițiu”. În limba germană: arsuri din activități non-sportive. Aceasta include toate mișcările și activitățile din viața de zi cu zi pe care le faceți în mod conștient sau inconștient pe tot parcursul zilei, începând cu starea în picioare sau mersul pe jos, gesticulând, agitat, scriind, mișcând piciorul, gumă de mestecat și așa mai departe.

Ai crede că aceste activități nu contează prea mult. Opusul este cazul. Concluzia este că se adaugă la un consum de calorii care poate varia de la câteva sute la 2000 de kilocalorii pe zi. Prin urmare, o persoană cu o valoare foarte bună poate mânca cu ușurință o pizza mare sau un cârnat mai mult decât o persoană cu o valoare foarte mică. Este exact diferența dintre un loc de muncă de birou cu un loc de muncă pur sedentar și o seară în fața televizorului după aceea și o activitate în care ești mereu pe picioare.

Activitățile zilnice mici ajută

Dacă vrei să devii subțire și să rămâi așa, nu trebuie să suferi. Acest lucru este demonstrat și de studiile efectuate de cercetători americani de la Clinica Mayo, care au fost publicate în revista Science. Evaluarea a arătat că subiecții grei de testat au petrecut mai mult de două ore și jumătate mai mult timp așezat pe zi decât participanții la studiu slab, care au ars cu aproximativ 350 kilocalorii mai mult pe zi. Autorii concluzionează că chiar și micile activități de zi cu zi vă pot ajuta să slăbiți. Asta nu înseamnă că cineva ar trebui să fie descurajat de la exerciții. Dimpotriva. Cu toate acestea, mișcările de rutină din viața de zi cu zi ar trebui folosite mult mai mult pentru a arde mai multe calorii aproape neobservate.

Evident, persoanele obeze nu se mișcă mai puțin pentru că sunt grase, dar sunt grase pentru că se mișcă mai puțin. Calculat de-a lungul anului, o persoană supraponderală ar putea slăbi în jur de 15 kilograme pur și simplu mutându-se mai dezinvolt în viața de zi cu zi.

Așa se face:

Nici măcar un minut de ședere nu îi face pe profesori disperați la școală, dar mai târziu este cea mai bună strategie împotriva obezității.
Dacă nu vă așezați în timpul unui apel telefonic de zece minute, dar vă plimbați necontenit, ardeți între 30 și 50 de kilocalorii în plus.
Puteți intensifica acest efect făcând mișcări suplimentare, cum ar fi să stați în vârful picioarelor sau să vă plimbați pe tocuri sau să vă ghemuiți între ele.
Configurați-vă locul de muncă astfel încât să puteți face diverse activități în timp ce stați în picioare. Pentru că nimic nu este la fel de toxic ca ședința.
Una dintre cele mai simple reguli pentru a pierde în greutate este deci: stați cu două ore mai puțin în fiecare zi.
În loc să stați pe o bancă sau să stați înghețați pe loc, mergeți în sus și în jos în timp ce așteptați transportul.
Zece minute de urcare a scărilor se ridică la peste 100 de kilocalorii și este mult mai mult decât ceea ce ați arde în același timp înotând.
În funcție de activitate, consumul de energie seara variază între 30 kilocalorii în fața televizorului și 600 kilocalorii în timpul activităților precum grădinăritul sau treburile casnice.
Aceasta nu include nici măcar numeroasele calorii inutile pe care gustările din fața televizorului le-ar aduce din plictiseală.

Concluzie:

Consumul presupus de neobișnuit de calorii la locul de muncă și în timpul liber și nu în timpul sportului, de exemplu, determină dacă cineva se îngrașă sau pierde în greutate. Așezarea cu două ore mai puțin pe zi este, prin urmare, de departe cea mai ușoară și mai eficientă măsură pentru o linie bună.