Licitații sănătoase de pui la cuptor; Rețetă ușoară și sănătoasă!

Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉

Ofertele de pui la grătar și suculente, sănătoase la cuptor, sunt o briză și devin rapid un favorit al gospodăriei. Veți uita totul despre puiul prăjit cu conținut ridicat de grăsimi atunci când vă scufundați dinții în aceste oferte sănătoase de pui. Sunt fără gluten, fără cereale, cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto și THM S.!

Când vine vorba de hrănirea a 6 copii, aceștia ar putea trăi cu pepite de pui și tăiței. Deoarece nu mănânc așa, vreau să fii prezentat la o mulțime de alimente sănătoase. Această rețetă sănătoasă pentru pui la cuptor s-a dovedit de nenumărate ori.

Nu iti face griji; Aceste oferte de pui nu sunt doar pentru copii! Sunt la fel de delicioase pentru adulți ca și pentru copii. Am mâncat o cantitate bună de benzi nesănătoase de pui la un restaurant local sau într-o seară când nu aveam chef să gătesc. Dar acum, când fac această rețetă sănătoasă de pui, acestea fac parte din rotația noastră lunară. Chiar dacă mănânci o mulțime de salate, aceste oferte de pui sunt cel mai bun adaos! Acestea adaugă o notă suplimentară de aromă și textură salatei.

urmareste-ne pe PINTEREST!

De ce aveți nevoie pentru a face licitații sănătoase de pui la cuptor

Chicken Tender: Veți avea nevoie de aproximativ 2 lire sterline de pui.
Coji de porc: folosesc 1 pungă de coji de porc și sunt învelișul perfect pentru fâșiile de pui. Acestea înlocuiesc pesmetul folosit în mod tradițional în fâșiile de pui.
Condimente: veți avea nevoie de niște pudră de usturoi, pudră de ceapă, sare și piper. Foarte usor!
Cremă groasă: Utilizarea cremei groase este minunată atunci când încercați să adăugați învelișul la pui. Se lipeste perfect.
Ouă: ouăle ajută la conectarea cojilor la pui.
Ulei de avocado: Îmi place să folosesc ulei de avocado pe ofertele de pui la cuptor, deoarece obțin acel exterior crocant.

Cum se fac licitații de pui la cuptor

Aceste fâșii de pui de casă sunt minunate pentru a-ți linge degetele! Scufundați-le în sosul dvs. preferat sau pur și simplu mâncați-le pentru că în orice fel sunt grozave.

Primul pas: purtați coajele într-un robot de bucătărie, astfel încât să fie tăiate și transformate într-o pulbere fină.

Pasul 2: Puneți coajele într-un castron puțin adânc și presărați praf de usturoi, praf de ceapă, sare și piper.

Pasul trei: Folosind o altă tigaie plată, amestecați oul bătut și smântâna și amestecați bine.

Pasul patru: înmuiați fâșiile de pui în amestecul de ouă, apoi înmuiați amestecul de piele de porc. Acoperiți complet puiul. Acest lucru este foarte tipic puiului normal, cu excepția faptului că acum utilizați coajă în loc de amestec de făină sau pesmet.

NOTĂ: Este o idee bună să apăsați ferm pe fiecare bucată de pui, astfel încât pâinea să adere complet.

Pasul cinci: ungeți foaia de copt cu ulei de avocado și puneți puiul deasupra. Apoi picurați puțin mai mult ulei de avocado peste vârful puiului. Acest lucru îl face crocant în coacere.

Pasul 6: Coaceți fileurile de pui timp de 10 minute, apoi întoarceți-le și coaceți încă 10 minute. Puiul ar trebui să aibă 160 de grade F. când ai terminat.

Pot tăia piept de pui?

Poți, dar pentru cea mai bună textură îți recomand cu adevărat să folosești file de pui. Pieptul de pui a avut o textură foarte nedorită în ultimii ani, deoarece fermierii încearcă să crească pui mai mari. Mi s-a întâmplat atât acasă, cât și în restaurante. Nu este nimic mai rău decât să muști într-o bucată de pui tare și dură. Tocmai am început să cumpăr filet din cauza acestei probleme.

Dacă preferați pieptul de pui, tăiați-l doar în fâșii. Coapsele de pui pot funcționa și pentru această rețetă.

Unele dintre celelalte rețete preferate de file de pui sănătoase sunt usturoi de pui cu parmezan, pui de cocos și pui balsamic.

Ce ulei ar trebui să folosesc?

Îmi place gustul și textura uleiului de avocado, dar cu siguranță puteți folosi un alt tip de ulei, dacă doriți. Uleiurile de cocos și măsline ar fi înlocuitori excelenți. Aș sta departe de uleiuri precum uleiul vegetal sau de rapiță dacă doriți să păstrați sănătoase ofertele de pui.

Sunt fâșii de pui panificate cu cetoă de porc?

Da, desigur! Iar secretul este combinația dintre coajă și uleiul de avocado. Împreună, fac licitații de pui la cuptor perfect crocante și irezistibile. Este posibil să nu aibă gust exact cum îl obțineți la restaurantul local, dar dacă încercați să mâncați mai sănătos, veți fi bucuroși să știți că aceste benzi de pui nu vă adaugă nici o aromă.

Ce ar trebui să servesc cu fâșii de pui la cină?

Deoarece cuptorul este fierbinte de cele mai multe ori, pregătesc legume prăjite pentru el, precum fasolea mea verde prăjită la cuptor. Sau, deoarece timpul de pregătire pentru acestea este puțin mai lung decât majoritatea celorlalte mese din mijlocul săptămânii, arunc doar o salată simplă, cum ar fi această salată de castraveți și avocado sau salata mea sănătoasă de broccoli.

Îți place ceea ce vezi Urmărește-mă pe Facebook! Ador această rețetă Lasă un comentariu și o evaluare de 5 stele aici! Nu ratați rețetele noi atunci când primiți actualizări prin e-mail!

Licitații sănătoase de pui la cuptor

Timp de preparare: 15 minute.

Curs: începător, fel principal

ingrediente

2 kilograme de pui
5 uncii greaves
1 linguriță pudră de usturoi
1 lingurita praf de ceapa
1/2 cană de smântână groasă
2 oua
1/2 linguriță de sare
1/2 linguriță piper
Ulei de avocado

manual

Preîncălziți cuptorul la 400.

Într-un robot de bucătărie, faceți piure greațele până când sunt măcinate fin.

Într-o tigaie puțin adâncă, combinați coajele, pudra de usturoi, praful de ceapă, sarea și piperul.

Într-o tigaie superficială, amestecați oul bătut și frisca groasă și amestecați bine.

Așezați fileurile de pui, unul câte unul, mai întâi în amestecul de ouă și apoi în amestecul de coajă a crustei de porc. Asigurați-vă că puiul este complet acoperit. Un sfat bun este să apăsați ferm pe fiecare parte a puiului în timp ce îl acoperiți cu pâinea. Vrei ca prăjirea să se lipească cu adevărat! Continuați acest proces până când tot puiul este pâine.

Așezați puiul pe o foaie de copt unsă cu ulei de avocado. Folosind un pulverizator de ulei, pulverizați partea superioară a puiului pâine cu ulei de avocado.

Se coace 10 minute. Oferte Flip. Coaceți încă 10 minute sau până când puiul atinge temperatura internă de 160 de grade.

Observații

Pentru a încălzi: Coaceți fileurile de pui 10-15 minute la 325 grade, lăsați-le să se încălzească într-o tigaie sau cuptor cu microunde. Coacerea sau prăjirea într-o tigaie va ajuta la arderea pâinii din nou. Congelare: Congelați rapid fileurile de pui coapte pe o foaie de copt și aruncați într-o pungă de congelator. Apoi, puteți obține cu ușurință ceea ce aveți nevoie pentru o idee de prânz sau cină rapidă. Substituții: puteți utiliza orice varietate sau aromă de coajă, atâta timp cât acestea sunt sărace în carbohidrați. Este distractiv să te joci cu diferite opțiuni de aromă. Timpul de pregătire: Dacă gătiți în loturi, pregătiți câteva loturi în avans și înghețați restul (după ce s-au copt). Apoi reîncălziți-le după cum este necesar pentru o cină simplă.

nutriție