Lightning Diet Day 2 Fat Off in 3 Days - FIT FOR FUN
Bravo: ați reușit deja în prima zi a dietei noastre fulgere. Acum devine mai ușor. Puteți gestiona cu ușurință programul sportiv moderat și rețetele delicioase de slăbire!
ziua 2
De asemenea, avem câteva rețete delicioase pregătite pentru dvs. pentru a doua zi a dietei fulger FIT FOR FUN.
Dimineața: shake de proteine
Ingrediente: 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi • 1 lingură ulei de rapiță • 100 ml lapte degresat • 1 vârf de sare • 2 linguri germeni de grâu • 100 ml apă
Mod de preparare: Se amestecă energic toate ingredientele cu un tel, se lasă la macerat timp de cinci minute. Dacă se dorește, se diluează în continuare cu apă. Pentru a rafina, puteți alege între dulce și sărat: fie adăugați 1 linguriță de sirop de pere sau sare, piper, 1 lingură. De castravete tăiat cubulețe și 1 lingură. Bărbații pot bea shake-ul o dată pe zi.
Dimineața: antrenament pentru metabolismul grăsimilor
Cu siguranță sunteți puțin obosit de antrenamentul intens din seara precedentă. Cu toate acestea, ar trebui să vă trageți până la o unitate ușoară, merită: corpul dvs. poate folosi acum în principal grăsimea încăpățânată pentru producerea de energie. Și antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor crește, de asemenea, efectul. De data aceasta nu te duci la limită, ci te antrenezi moderat și ușor. Asta înseamnă: la 85-95% din ritmul cardiac de rezistență (aici puteți găsi formula pentru pulsul de antrenament). Nu ar trebui să simțiți efortul inconfortabil. O durată de aproximativ 60 de minute este ideală. Ar fi ideal să alegeți un sport diferit de seara precedentă pentru antrenamentele la intervale, pentru a utiliza și alte grupe musculare. Următoarele sunt ieftine: înot, jogging acvatic, ciclism, jogging, stepper sau cross trainer. Consumul de calorii este de aproximativ 600 kilocalorii.
Pranz: Frigarui de pui cu salata romana
Ingrediente: 150 g file de piept de pui • piper • curry • 1 lămâie organică • 1 lingură ulei de rapiță • 1 inimă mică de salată română • 1 ceapă de primăvară • 1⁄2 mango • 100 g kefir • 2 lingurițe de muștar granulat • sare • 1⁄2 ciorchine de arpagic
Mod de preparare: Clătiți, tamponați și tăiați pieptul de pui în cuburi uniforme. Frecați cu piper, curry și coaja de lămâie rasă. Trageți un frigăru lung de lemn și prăjiți în ulei de rapiță fierbinte timp de 6 până la 8 minute, rotind. Spălați și curățați salata română și aranjați-o într-un castron. Tăiați ceapa în inele. Decupați pulpa de mango. Puneți ambele pe salată română. Bateți împreună chefirul, muștarul, 1 lingură de suc de lămâie, sare, piper și arpagic și marinați salata cu el. Mănâncă pe o frigăruie. Stropiți cu suc de lămâie dacă doriți.
Seara: supă de conopidă
Ingrediente: 200 g conopidă • 2 cartofi
• 350 ml stoc • 100 ml lapte • 100 g mazăre de zăpadă congelată • sare • piper
• nucșoară • 2 linguri de germeni
Mod de preparare: Curățați conopida, tăiată în flori. Curățați cartofii, tăiați al șaselea. Gatiti in bulion si lapte. Scoateți jumătate din flori și câteva cuburi de cartofi. Purați restul. Adăugați din nou conopidă și mazărea de zăpadă, fierbeți timp de 5 minute. Condimentează după gust cu sare, piper și nucșoară. Se servește cu lăstari.