Lindemann Apotheke Soare și exerciții, minerale și vitamine Cadouri pentru articulații!
Oasele și articulațiile formează cadrul corpului nostru și sunt expuse la cereri ridicate în fiecare zi - indiferent dacă jucăm sport, muncim sau ne organizăm în alt mod ziua. Între timp, atât durerile de spate, cât și problemele articulare au devenit o adevărată boală larg răspândită, aproximativ 80% dintre germani au dureri de spate cel puțin o dată în viață și aproape o treime suferă chiar de probleme cronice de spate. Stilul de viață sedentar și postura slabă sunt printre cele mai frecvente cauze. Pentru a evita posibilele consecințe, cum ar fi un disc alunecat sau lumbago, exercițiul regulat sau cel puțin moderat este deosebit de important pentru un spate întărit. Un aport adecvat de minerale și vitamine este, de asemenea, esențial pentru oasele puternice - calciul și vitamina D sunt de o importanță deosebită aici.
Pe de altă parte, anumite lucruri ar trebui evitate,
Nu doar în mușchi și organe,
Un metabolism constant are loc, de asemenea, în oase: sărurile minerale și proteinele sunt încorporate continuu și descompuse acolo. Dacă oasele nu au săruri minerale, ele devin flexibile ca cauciucul, dacă le lipsește proteinele, devin fragile și fragile. De-a lungul anilor, densitatea osoasă scade din ce în ce mai mult, iar odată cu apariția osteoporozei oasele devin mai fragile înainte de timp. Un semn vizibil al pierderii osoase este scăderea dimensiunii corpului, împreună cu durerea osoasă în spate și șolduri, nu de puține ori și în mâini și picioare. Pe măsură ce osteoporoza progresează, fracturile osoase devin mai frecvente și mai probabile.
Cu un exercițiu fizic suficient și o dietă potrivită, se poate preveni și reduce riscul,
a suferi de osteoporoză, reduce. Regula aici este: cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine. O alimentație adecvată joacă, de asemenea, un rol, chiar dacă suferiți deja de osteoporoză. Pentru că, deși unele alimente pot întări oasele, altele sunt mai predispuse să le descompună. Deci, ce ar trebui să mănânci cu osteoporoză și de ce ar trebui să stai departe?
Calciul mineral joacă un rol central într-un schelet sănătos și rezistent,
Aprovizionarea cu vitamina D este, de asemenea, crucială pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei,
Mănâncă variat în general
Ar trebui să preferați produsele naturale puțin procesate, evitând alimentele bogate în grăsimi, sare sau zahăr rafinat. Acest lucru realizează un conținut ridicat de nutrienți (vitamine, minerale) în raport cu energia furnizată, iar densitatea ridicată a nutrienților reduce riscul apariției simptomelor de carență. Pe lângă calciul și vitamina D, magneziul, vitamina C, zincul, vitamina K și vitamina B6 sunt deosebit de importante pentru oasele sănătoase.
Produsele lactate precum brânza sau iaurtul sunt deosebit de bogate în calciu
În același timp, furnizează organismului vitamina D de care are nevoie pentru a o absorbi. Parmezanul și alte brânzeturi tari sunt primii în ceea ce privește conținutul de calciu.
Mănâncă multe fructe și legume
Broccoli, conopida, varza de Bruxelles, năsturelul, varza chineză și varza sunt deosebit de potrivite, deoarece mai mult de jumătate din calciu pe care îl conțin este de fapt absorbit de corpul nostru. De asemenea, oferă alte minerale și vitamine care previn și osteoporoza.
leguminoase,
Semințele și produsele obținute din acestea (de exemplu, tofu) sunt recomandate nu numai datorită conținutului lor de calciu. De asemenea, conțin proteine valoroase, vitamine și alte minerale. Deci, există multe motive pentru a include adesea aceste alimente în meniu. Nucile, care au și un conținut destul de ridicat de calciu, sunt ideale ca gustare între mese.
Cu o dietă echilibrată și suficient soare, de fapt nu există niciun motiv,
luați suplimentar substanțe nutritive sub formă de tablete. Cu toate acestea, pentru mulți oameni este dificil să se satisfacă nevoia de calciu (pentru adulți în jur de 1.000 miligrame pe zi pentru prevenire și 1.200 până la 1.500 miligrame pentru tratamentul osteoporozei) și vitamina D numai prin alimente - mai ales dacă, de exemplu, o alergie la lapte sau intoleranță la lactoză constă. Apoi, în consultare cu medicul, terapia cu suplimente nutritive poate fi utilă.