Lipsa exercițiului obligatoriu 90 de minute pe săptămână - FIT FOR FUN
Lipsa exercițiilor fizice - aproximativ 80 la sută din toți germanii suferă de aceasta. Chiar și micile insule săptămânale de mișcare sunt suficiente pentru a atinge ținta.
Există cu siguranță oameni de știință din domeniul sportului, precum profesorul Perikles Simon din Mainz, care sunt de părere că unii oameni ar trebui să facă mai puțin sport: aproximativ o treime din toți participanții la maraton ar face ei înșiși „o mare favoare dacă nu ar începe”. Potrivit lui Simon, aproximativ 25 la sută din toți maratonienii solicită tratament medical mai mult sau mai puțin prompt pe termen lung. Supraîncărcarea sportivilor frecvenți ar costa zeci de milioane de euro pe an. Pe de altă parte, acest lucru nu este nimic în comparație cu costurile cauzate de lipsa exercițiului: miliarde de euro pe an.
Minim: Ardeți 600 de calorii în plus pe săptămână
Rezultatul lipsei exercițiului fizic și a alimentației necorespunzătoare: bolile civilizației precum diabetul, obezitatea, bolile cardiace și circulatorii și problemele articulare sunt în creștere. Oamenii de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Bayreuth știu din cercetări: patru din cinci germani adulți cu vârsta peste 30 de ani nu au făcut suficient sport de cel puțin zece ani, având în vedere starea lor de sănătate. Faptele sunt în contrast puternic cu percepția de sine: mai mult de jumătate susțin că sunt activi în mod regulat în sport. Experții Bayreuth recomandă: cel puțin 90 de minute de exercițiu pe săptămână - un total de cel puțin 600 de calorii ar trebui ars cu exercițiul suplimentar. Cu toate acestea, este important ca antrenamentul de rezistență și forță, precum și întinderea și relaxarea să fie în proporția corectă unul față de celălalt. Motiv: alergarea este bună pentru inimă și circulație, dar dacă nu faci antrenament de forță o dată sau de două ori pe săptămână în același timp, de exemplu pentru a întări mușchii abdominali, spatele tău ar putea deveni în cele din urmă slăbit.
Reduceți nivelurile de risc cu puțină mișcare
Un studiu cu 117 participanți improprii în jurul vârstei de 50 de ani a arătat că exercițiile fizice moderate au un efect pozitiv asupra sănătății și au participat la un program de fitness de 90 de minute o dată pe săptămână. Subiecții testați și-au îmbunătățit capacitatea de fitness cu până la zece procente în primul an. În acest timp, subiecții expuși riscului și-au redus semnificativ tensiunea arterială, valoarea sistolică (superioară) cu 14%, valoarea diastolică (inferioară) cu 18%. Nivelul colesterolului a scăzut cu zece, iar nivelul zahărului din sânge cu 15 la sută. Nu trebuie să fie întotdeauna sport: activitățile de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul, bricolajul, urcarea scărilor, curățarea mașinilor, transportarea genților de cumpărături sau colectarea fructelor de pădure și a ciupercilor pot reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare.