Sport cu distracția bebelușului, slăbește și timpul mamei! Potriviți pentru distracție
Sportul cu bebelușii este distractiv, poți pierde în greutate și este minunat timpul mamei. Vă vom arăta exerciții care vă vor plăcea dumneavoastră și copilului dumneavoastră.
Iubito acolo toată lumea strălucește Laptele curge sau nu, viața s-a schimbat fundamental. Iar pantalonii de acum nouă luni nu se mai potrivesc cu 99% din toate femeile. Dramă? Numai când mama vrea să meargă pe pasarela în lenjeria Victoria's Secrets la două săptămâni după naștere. Prețul: antrenament dur, o dietă cu fier, posibil liposucție mică. Opusul a ceea ce experții recomandă mamelor să folosească la scurt timp după nașterea copilului lor. Vă sfătuim: faceți sport cu bebelușul dumneavoastră. Este amuzant pentru amândoi. Și timpul mamei. Și blând.
Din săptămâna 6 după naștere
Începeți cu ușurință programul sport-cu-bebeluș
Sport cu un bebeluș - sarcină
De asemenea, puteți face sport cu o umflătură mare pentru bebeluși. Exercițiul în timpul sarcinii este de fapt foarte bun pentru a vă menține în formă și pe bebeluș. Dar există câteva puncte de reținut:
Jogging ușor (aerob) este permis. Dar vă rugăm să vă opriți dacă simțiți presiune sau durere în stomac, presiune în abdomen, durere/tensiune/presiune sau o „senzație ciudată" în zona inelului pelvian. Mușchii abdominali ar trebui să se întindă astfel încât bebelușul să aibă loc. Așa că nu mai sunt greșeli. Activați în special ușor mușchii abdominali pentru a stabiliza trunchiul (vezi exercițiile) și a întări mușchii abdominali laterali.
Rezistență de intensitate mare sau antrenament pe intervale prezintă riscuri pentru mamă și copil, așa că evitați! Valoare aproximativă a ghidului: frecvența cardiacă maximă 140 Bătăi pe minut. Chiar mai bine: a putea vorbi sub stres.
În domeniul submaximal, adică: după 12 până la 20 de repetări ai senzația că „nu mai pot face mai mult de două”. Dacă încă nu te simți obosit, poți face exercițiul mai intens/solicitant. Acesta poate fără stres anaerob, arsură musculară puternică, tremurături musculare sau o pierdere vizibilă a calității mișcării (Tehnologia) apar.
În cazuri speciale (de exemplu, colul uterin foarte scurt, fătul nu crește suficient), unei femei nu i se permite în general să facă sport; acest lucru trebuie clarificat cu ginecologul!