Lipsa somnului Acestea sunt consecințele dacă nu dormi suficient
Lipsa somnului a devenit o problemă obișnuită în Germania. Într-un sondaj efectuat la 2.400 de persoane, sa constatat că aproximativ 29% dintre voi dorm extrem de prost și încă 50% sunt deranjați și, ca urmare, trebuie să se lupte cu limitările din viață. Pentru că și după o noapte în care ai dormit prost, vei observa deja reacții negative din corpul tău.
Nu s-a întrebat pur și simplu „dormi bine sau prost”, ci mai degrabă efectele asupra corpului prin întrebări specifice.
Nu ai chef să citești? Disponibil și ca videoclip:
Ce se întâmplă dacă dormi prea puțin?
Când te-ai trezit ultima dată odihnită, reîmprospătată și te-ai simțit pregătită pentru ziua următoare? Dacă ești ca majoritatea, cu greu îți amintești că te-ai dat jos din pat cu o odihnă bună. Cu toate acestea, mulți dintre noi continuăm să credem că patru până la șase ore de somn noaptea sunt suficiente pentru a face față unei vieți cotidiene stresante. Și asta, în ciuda studiilor semnificative care demonstrează contrariul.
Cum să recunoaștem tulburările de somn legate de stres
Dacă te simți din ce în ce mai supraîncărcat la locul de muncă, gospodăria devine o povară, faci față traficului mai prost și nu poți să te concentrezi sau chiar devii mai sensibil la zgomot și lumină, atunci suferi de stres.
Ți-e greu să te calmezi acasă, să te arunci și să te întorci neliniștit în pat noaptea, poate chiar să stai treaz ore în șir și caruselul gândurilor continuă să se întoarcă? Apoi, există o mare probabilitate că aveți unul tulburare de somn legată de stres.
De ce prea puțin somn este periculos
Mulți oameni suferă deja de lipsa somnului, ceea ce înseamnă că nu-și revin suficient noaptea. În anii 1960, oamenii dormeau în medie cu o oră și jumătate mai mult. Stresul, lipsa de timp și consumul constant de mass-media sunt câteva motive pentru care în zilele noastre oamenii dorm prea puțin și prea prost.
„Pot dormi când sunt mort” Werner Fassbinder, regizor și producător de film german, a murit de un atac de cord la vârsta de 37 de ani.
Pe baza acestei afirmații nesănătoase, rezultatul unui studiu realizat de DAK a arătat că mai mult de 80% dintre persoanele angajate între 35 și 65 de ani se plâng de probleme de somn. Recent publicat Beurer Sleep Atlas arată, de asemenea, că germanii doarme acum doar 6,54 ore pe noapte, conform propriilor estimări, și au măsurat obiectiv doar 6 ore.
Bărbații de vârstă mijlocie care au dormit cinci ore sau mai puțin o noapte au făcut asta în următoarele două decenii risc dublu, Dezvoltați o boală cardiovasculară majoră atunci când bărbații dorm de șapte până la opt ore, potrivit unui studiu prezentat la Congresul ESC 2018.
La un alt congres major de neurologi, participanții au discutat consecințele lipsei de somn. Rezultatele exacte ale studiului nu sunt disponibile pentru multe alte probleme rezultate din lipsa somnului, dar și aici există semne că lipsa somnului te îmbolnăvește.
Numeroase boli neurologice grave, la fel de demenţă de exemplu, legat de somnul insuficient. Cei care dorm prea puțin trăiesc cu un risc mai mare, boli neurologice grave a suferi. În timpul somnului, unele produse de degradare sunt eliminate din creier. Această „colectare a gunoiului” din creier nu funcționează corect atunci când cineva suferă de lipsa somnului. Pe termen lung, sunt rezultatul bolilor cerebrale.
Legendele somnului polifazic
Așa-numitul somn polifazic promite minuni: Cu doar două sau trei ore de somn ești odihnit perfect - fără toată această presupusă pierdere de timp, dacă nu se întâmplă nimic altceva decât că dormi. Oamenii dorm în jur de o treime din viața lor, dar așa trebuie să fie?
Lui Leonardo da Vinci i se spune de nenumărate ori că nu a dormit niciodată mult, ci a ținut doar momente de somn foarte scurte pe parcursul zilei. Și acest model devine o modă chiar acum. Diferite părți susțin somnul polifazic. Este important să reduceți semnificativ faza principală de somn, care de obicei cade în timpul nopții, și să distribuiți câteva pui de somn scurte pe tot parcursul zilei ca înlocuitor. În mod ideal, faza principală de somn nu durează decât un somn scurt.
Nimic împotriva somnului de după-amiază, dar asta nu rezolvă problema!
De obicei nu este nimic în neregulă cu un pui de somn de după-amiază. Dacă ziua de lucru o permite, un pui de somn scurt poate fi foarte relaxant, dar nu poate înlocui câteva ore de somn nocturn! Și cel mai important, nu rezolvă o problemă de somn. Deoarece pentru marea majoritate a oamenilor se aplică următoarele: Au deja prea puțin somn sănătos și profund. Apoi, reducerea în continuare a timpului prețios de somn al nopții și planificarea câtorva pui de somn în care persoana ajunge cu greu într-o fază de somn profund este exact opusul a ceea ce ar fi potrivit.
4 semne de avertizare corpul tău cere mai mult somn
Prin urmare, un somn insuficient de sănătos este periculos. Și este important să vă gândiți cum să dormiți mai bine, mai sănătos și mai odihnitor. Suferiți deja de lipsa somnului?
În paragrafele următoare veți afla care sunt semnalele de avertizare pe care corpul dvs. le folosește pentru a clarifica faptul că suferă de lipsa somnului și ce consecințe poate avea acest lucru pentru sănătatea dvs.
Lipsa somnului duce la o nevoie crescută de a mânca și la creșterea directă în greutate
Când cercetătorii de la Clinica Mayo au redus timpul de culcare mediu al unui grup de oameni sănătoși, cercetătorii au descoperit că lipsa de somn a determinat subiecții să facă acest lucru, Mănâncă încă 550 de calorii pe zi. O creștere zilnică a caloriilor de această magnitudine ar putea duce la creșterea în greutate de peste jumătate de kilogram pe săptămână! Dacă nu există nicio compensație prin sportul competitiv, o creștere directă în greutate este practic inevitabilă.
Cercetătorii de la cunoscutul „King’s College London” au ajuns la un rezultat foarte asemănător, care au descoperit că un somn slab poate duce la creșterea în greutate concretă. Cercetătorii din somn au descoperit, de asemenea, creșterea în greutate la participanții la un studiu din Laboratorul de somn și cronobiologie Boulder. In medie Participanții au câștigat 0,82 kg, al cărui somn a fost redus de la 9 la 5 ore.
Odată cu creșterea lipsei de somn, apar probleme de memorie
Poate că cea mai tulburătoare consecință pe termen lung a problemelor cronice de somn este riscul cunoscut crescut de boală Alzheimer. Un număr mare de dovezi arată că tulburările de somn cresc riscul bolii Alzheimer. O meta-analiză recentă a 27 de studii observaționale a constatat că persoanele cu tulburări de somn au fost de 1,68 ori mai predispuse să dezvolte tulburări cognitive sau boala Alzheimer. În plus, s-a demonstrat că 15% din prevalența Alzheimer poate fi atribuită direct unei tulburări de somn.
În timpul unui somn odihnitor, celulele creierului se micșorează astfel încât fluidul din corp să poată ajunge cu ușurință la creier și toxinele și depunerile sunt eliminate. Acest proces eficient de regenerare este redus atunci când există o lipsă de somn.
Efectul: Creierul îmbătrânește mai repede cu lipsa somnului.
Lipsa somnului provoacă un dezechilibru al zahărului din sânge
Somnul slab sau prea scurt crește riscul apariției diabetului de tip 2. Acest lucru este demonstrat de „Nurses 'Health Study”, un studiu în care au fost examinați în mod regulat din 1986 peste 70.000 de asistente medicale. Ca parte a acestui studiu, vor fi întrebați și despre obiceiurile lor de somn. Studiul arată că un somn scurt de mai puțin de cinci ore și unul de peste nouă ore crește semnificativ riscul de diabet de tip 2. Pe lângă durata somnului, calitatea somnului nu joacă un rol neimportant.
Aceasta înseamnă că somnul și igiena adecvată a somnului joacă un rol important în prevenirea bolilor. Nedormirea suficientă poate avea un impact negativ asupra celulelor adipoase prin creșterea rezistenței la insulină cu până la 30 la sută, ceea ce ar putea pune bazele viitoarelor probleme de zahăr din sânge. Un efect posibil este diabetul temporar sau chiar permanent.
Lipsa somnului duce la probleme cardiace
Deoarece este atât de ușor să dai vina pe colesterol, mulți pacienți cu risc cardiac disprețuiesc anumite alimente, cum ar fi: B. Ungeți și ignorați că este la fel de important să vă odihniți și să dormiți suficient.
„Legătura este, fără îndoială, atât de puternică, încât somnul ar trebui inclus în lista factorilor de risc pentru BCV (boli cardiovasculare)”, explică Dr. Monique Verschuren de la Agenția Olandeză pentru Sănătate Publică și Mediu (RIVM) cu sediul în Bilthoven. Studiile lor au fost publicate într-un jurnal de cardiologie preventivă și spun asta somn adecvat și să nu fumeze are un efect la fel de mare asupra prevenirii deceselor legate de inimă. Un studiu prezentat recent de Academia Americană de Cardiologie îl susține pe Dr. Descoperirile lui Verschuren.
Cercetările de la Universitatea din Chicago au constatat că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte o primesc de două ori mai probabil să aibă un accident vascular cerebral sau unul Infarct a obține. Probabilitatea insuficienței cardiace este, de asemenea, cu 60% mai mare decât persoanele care dorm suficient.
În lumea noastră accelerată, somnul este perceput din ce în ce mai mult de unii ca o povară nedorită. În același timp, totuși, trebuie să facem mai mult și să ne amintim mai mult. În această combinație, lipsa somnului este, desigur, deosebit de periculoasă.
Există un singur mod de a scăpa de acest ciclu: Eforturi active pentru a dormi bine!
Sfaturi profesionale pentru a adormi și pentru a avea probleme cu adormirea
Mesajul este de fapt foarte simplu: Ai nevoie de somnul tău!
Riscurile pentru sănătate sunt prea mari pentru a fi neglijenți în legătură cu nevoia de somn. Am arătat într-un studiu că o soluție foarte simplă pentru un somn odihnitor poate fi un pat de apă. Fazele somnului profund într-un pat de apă sunt semnificativ mai lungi în comparație cu somnul pe o saltea normală. Aceasta înseamnă că calitatea somnului este mai mare într-un pat cu apă decât într-un pat normal, în ciuda unui timp de somn mai scurt.
Faptul că acesta este un fapt dovedit, l-am văzut în repetate rânduri în cei 20 de ani ai noștri prin feedback-ul clienților noștri: 98% dintre clienții noștri au confirmat că dormi mai bine într-un pat de apă și te trezești mai relaxat decât în patul tău vechi.
În plus, am putut afla într-un alt studiu că Pat de dormit cu apă datorită calității lor deosebit de ridicate de somn au nevoie de o oră mai puțin de somn. Acest lucru înseamnă că nu doar că dormi minunat de bine, dar te descurci și cu un somn mai mic decât cei care dorm într-un pat normal.
Pentru a putea adormi rapid într-un pat de apă, este important, de asemenea, să optimizați restul condițiilor deranjante care împiedică adormirea.
Psihologul Matthias Niggehoff a reunit cele mai importante sfaturi pentru adormirea rapidă în acest articol pentru oaspeți.
Am optat pentru un pat de apă cu izvor cu 6 sertare și o tăblie grozavă. Dorm mult mai bine în noul pat de apă.
Am probleme de spate de mult timp. Acum pot să dorm toată noaptea!
Viktor și Natalja Oldenburger
Noul Aqua Comfort Visco Topper pentru paturi de apă este plăcut moale. În plus, am ales un grad mai mare de calmare și sprijin pentru spate. Mintim și dormim foarte bine cu această combinație!
Natallia și Robert Jehle
Desigur, aș fi putut obține un pat de apă mai ieftin, dar cred că calitatea Aqua Comfort este foarte bună. Suntem într-adevăr foarte mulțumiți.