Lipsa somnului Ce face lipsa de somn corpului tău Potriviți-vă pentru distracție
Peste noapte oamenii arată triști și neatractivi și sunt tratați diferit de cei din jur. Soluția: somn frumos în loc de lipsă de somn!
Este viața prea scurtă pentru a dormi? S-ar putea să existe ceva, dar cei care își permit timpul necesar pentru un somn suficient de noapte cât mai des posibil și astfel combate în mod activ lipsa de somn vor câștiga în calitatea vieții - și în atractivitate și performanță. Cercetătorii suedezi au examinat modul în care oamenii nedormiți își afectează semenii. Se spunea că oamenii peste noapte arătau nesănătoși. Și aparent sunt tratați diferit în consecință.
Lipsa somnului este nesănătoasă
Pentru realizarea studiului, oamenii de știință din Stockholm și-au fotografiat subiecții de testat de două ori, au raportat „Atlanticul”: odată bine odihnit, a doua oară după o lipsă de somn de 31 de ore. Imaginile au fost prezentate pentru 40 de persoane diferite pentru evaluare. Nu le-a fost greu să recunoască ce fotografie arăta obiectele studiate după o noapte bună de somn și pe care au fost trase din lipsa de somn. Ochii, în special, arată când pierdeți somnul frumos - sub formă de umbre întunecate, capace grele, roșeață și umflături. De asemenea, se observa că cei care nu dormiseră aveau mai multe riduri, păreau mai palide și că colțurile gurii erau îndreptate în jos. Înnoptările au fost, în general, considerate ca fiind neatractive de către spectatori; nu numai că i se părea nesănătoasă, ci și tristă. Remarca „arăți obosit” nu este, prin urmare, neapărat menită să fie compătimitoare - poate fi, de asemenea, un adevărat anti-compliment. Nu e de mirare că uneori ne abținem să spunem această observație cu voce tare.
Lipsa somnului te face slab și vulnerabil
Oamenii nu numai că sunt foarte talentați în evaluarea cât de plini de viață și odihnă au omologii lor - își ajustează acțiunile în consecință: Unii reacționează mai compasiv față de o persoană obosită și vor să-i cruțe; alții simt slăbiciune care ar trebui exploatată pentru a putea atinge propriile obiective mai ușor.
- Deci așa-numitul somn de frumusețe nu este important doar pentru a satisface vanitatea personală și pentru a arăta mai bine. Cei care dorm suficient în mod regulat se asigură, de asemenea, că se pot întâlni cu alții pe picior de egalitate și că sunt luați mai în serios. Acest lucru este deosebit de important în lumea muncii - cei care vin la interviu fără somn au pierdut adesea deja.
Lipsa de concentrare și memorie
Un alt studiu, realizat în San Diego, California, și publicat în revista Sleep, a constatat că lipsa somnului afectează și creierul; Cercetătorii au comparat creierul a 25 de persoane cu insomnie prin scanări RMN cu cele a 25 de persoane care nu au avut probleme cu somnul suficient. Dacă vă rotiți înainte și înapoi noaptea în loc să vă odihniți, afectați zonele creierului care sunt responsabile pentru memorie și concentrare. În special, memoria este redusă la persoanele cu deficit de somn.
Scapă de lipsa somnului!
Permiteți-vă suficientă odihnă fără a accepta acuzația că sunteți „înfundat”. Nimeni nu ar trebui să se simtă vinovat dacă se retrage în fiecare seară pentru a dormi opt ore - și apoi se trezește mai atractiv și mai productiv decât pot fi vreodată bufnițele de noapte.
Lipsa somnului este la fel de periculoasă ca fumatul
„Lipsa somnului te poate îngrasa, prost și bolnav”, explică cercetătorul în domeniul somnului Jürgen Zulley. „Șase la sută din populație tulburat de somn suferă masiv de consecințele zilnice ale somnului lor de noapte slabă.” Problemele de somn (mai ales în combinație cu pauze de respirație) ar dubla și riscul unui atac de cord. Prin urmare, experții sugerează adăugarea tulburărilor de somn la factorii de risc clasici, cum ar fi fumatul, dieta nesănătoasă și exercițiile fizice reduse.
Poți ajunge din urmă la somn?
Un studiu efectuat la Brigham and Women's Hospital din Boston a constatat că somnul pierdut nu poate fi compensat mai târziu. Privarea de somn pe termen lung duce inevitabil la deficite de performanță, deficit de atenție și timpi de reacție. Chiar și somnul ulterior nu poate îmbunătăți reacția sau vigilența.
Privarea de somn: studiul
În studiu, au fost examinați opt adolescenți cărora li s-a permis să doarmă doar zece ore pe o perioadă de trei săptămâni după 30 de ore de lipsă de somn. Aceasta a fost urmată de teste de reacție. Rezultat: În cele trei săptămâni, adolescenții lipsiți de somn și-au triplat timpul de reacție în ciuda somnului. Privarea de somn duce la neatenție, microsomn și reacții întârziate. Adesea, lipsa de somn duce la greșeli și accidente. Privarea de somn nu este neobișnuită în aceste zile: cu 6,5 până la 6,8 ore de somn pe zi, o medie de două ore este un somn prea mic. Programul de lucru, cum ar fi munca în schimburi și serviciul de gardă, face restul. Este deosebit de important în aceste grupuri profesionale să nu faceți greșeli și să vă asigurați un somn regulat.
Pe termen lung, privarea de somn ne reduce performanța și sănătatea. Prin urmare, ar trebui să dormi mult și regulat. Un pui de somn nu este recomandat doar în timpul zilei, ci și la miezul nopții, în schimburi. 20 de minute sunt suficiente pentru a îmbunătăți vigilența și a regenera corpul.