Lipsa somnului de ce ne este foame când suntem obosiți - WELT
Oamenii supra-obosiți au mai mulți endocannabinoizi în sânge. Asta are consecințe
Sursa: Getty Images/Cultura RM
Dacă doriți să rămâneți subțire, asigurați-vă că dormiți suficient. Persoanele suprasolicitate au un apetit crescut. Acest lucru s-ar putea datora unui sistem care începe și după fumatul buruienilor.
O nouă tendință a apărut pentru persoanele care încearcă să ducă cea mai sănătoasă viață posibilă, adică poartă sticle de apă cu ele, urcă scările și cumpără semințe de chia: somnul sănătos este noua dietă sănătoasă.
Nu mai acordați atenție doar vitaminei, ci și aportului de odihnă. De fapt, cercetarea somnului a făcut pași uriași. Devine din ce în ce mai clar cât de important este pentru minte și corp să aibă un somn odihnitor de lungimea potrivită - nu mai puțin de șapte și nu mai mult de nouă ore.
De asemenea, devine din ce în ce mai clar cât de strâns sunt legate somnul și nutriția. Persoanele care dorm prea puțin pe termen lung prezintă un risc crescut de a se supraponderaliza. Dacă participanții la studiu sunt ținuți treji noaptea, sensibilitatea la insulină crește, foamea le crește și mănâncă mai mult. Dacă vrei să rămâi subțire, nu ar trebui să treci atât de des noaptea. Dar de ce este așa?
Receptorii sar și după consumul de canabis
Ai nevoie de mai multă energie dacă nu ești odihnit, necesarul de calorii al persoanelor obosite este mai mare, studiile au arătat și asta. Dar nu mult mai sus. Când cercetătorii de la Universitatea din Chicago i-au scos pe participanți din pat după doar patru ore și jumătate într-o singură noapte, cei obosiți au mâncat mult mai mult în după-amiaza următoare decât era necesar pentru a compensa deficitul energetic.
Trage un pui de somn pe drum
În Sao Paulo, Brazilia, există acum așa-numitele baruri pentru pui, adică magazine unde puteți opri pentru un pui de somn scurt. Luminile estompate și muzica clasică ar trebui să vă ajute să vă relaxați.
La acest mic studiu au participat 14 bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani, dormitori buni. Li s-a permis să stea în pat opt ore și jumătate timp de patru zile. Apoi au urmat patru zile cu nopțile scurtate incomod.
Somnul participanților a fost măsurat cu precizie, au fost întrebați despre starea lor de spirit, nivelul diferiților hormoni din sângele lor a fost determinat în mod repetat, inclusiv cei ai cortizolului care reglează stresul și al grelinei care stimulează apetitul.