Lipsa somnului te îngrașă - așa pierzi în greutate oricum
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru un metabolism sănătos, organismul are nevoie de somn suficient. Sunt necesare cel puțin șapte ore pe zi, altfel corpul va produce prea mult din hormonul de stres cortizol și ne vom îngrășa mai repede. Acest lucru poate fi evitat! Următoarele sfaturi vă vor ajuta să rămâneți în formă și subțire, în ciuda somnului puțin.
1. Evitați antrenamentul la intervale de intensitate mare
Cu antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT), arzi multe calorii într-un timp scurt. Cu toate acestea, în combinație cu lipsa somnului, HIIT nu este recomandabil deoarece crește nivelul de cortizol. În schimb, apucați greutăți medii și faceți exerciții care vă utilizează întregul corp, cum ar fi genuflexiuni sau flotări.
2. Bea cafea înainte de antrenament
Cu un somn prea mic, adesea ne simțim prea obosiți pentru a ne face exercițiile cu precizie. Cofeina este un bun catalizator aici. Așadar, o ceașcă de cafea înainte de antrenament îți poate oferi exact puterea de energie de care ai nevoie pentru un antrenament eficient. Cofeina face ca vasele de sânge să se lărgească, inima noastră bate mai des și mai puternic, iar mușchii sunt mai bine alimentați cu oxigen. Toate acestea au un efect pozitiv asupra performanței noastre atletice. Ar trebui să evitați smântâna și zahărul. Aveți grijă însă pentru toată noaptea: prea multă cafea seara vă va încurca ritmul de somn deranjat.
3. Antrenament de 10 minute
Chiar și un antrenament zilnic de doar zece minute vă va ajuta să slăbiți. Nu alegeți exerciții prea extenuante, chiar și o plimbare rapidă sau un jogging delicat sunt eficiente. În cel mai bun caz, veți observa deja efectul pozitiv după zece minute și sunteți chiar motivați să continuați antrenamentul.
4. Alimentație sănătoasă
Gătitul sănătos poate fi consumator de timp și complicat, dar nu trebuie să fie. Cumpărați cereale integrale, fructe și legume congelate care au fost deja tăiate - acest lucru va reduce timpul de pregătire și nu vă va descuraja de la gândul de a găti. Prăjiți legumele scurt într-o tigaie, condimentați-le după gustul dvs. și completați totul cu produse din cereale integrale. Cei care au acasă doar alimente sănătoase își îmbunătățesc imediat obiceiurile alimentare. Dar nu vă faceți griji, din când în când nesănătos este desigur permis. Cu toate acestea, gustările sănătoase sunt mai bune - vezi punctul următor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Gustări sănătoase
Când suntem obosiți, corpul nostru cere mai multă hrană, ceea ce ne oferă energie rapid. Acest lucru crește probabilitatea de a slăbi în cazul junk food. Chiar dacă punga de chipsuri sau bomboane sună tentantă, optează pentru gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine vegetale. Când vine vorba de poftele alimentare, batoanele cu proteine, nucile, untul de arahide, chipsurile de fructe și legume sunt alternative bune care vă vor menține plin pe termen lung.
6. Bea suficientă apă
Adesea greșim foamea de sete. Pofta de gustare poate fi un apel de ajutor din partea organismului pentru lichide. Dacă vrei să slăbești, este important să bei suficientă apă, deoarece împiedică corpul să stocheze apă. Prin urmare, este mai bine să beți un pahar mare de apă înainte de fiecare masă.