Lipsa somnului vă dăunează sănătății și carierei dvs. HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
Data viitoare când aștepți până când ești mort pentru a dormi, știi că această decizie te apropie de termenul tău. A rămâne târziu dăunează sănătății și productivității.
Câștigurile de productivitate pe termen scurt din munca în loc de somn sunt eliminate rapid de efectele dăunătoare și durabile ale privării de somn asupra dispoziției, concentrării, inteligenței emoționale și funcției superioare. Aceste efecte sunt atât de negative încât s-a constatat că alcoolicii funcționează mai bine decât insomniile.
De ce este necesar un somn odihnitor la locul de muncă
Am știut întotdeauna că somnul este bun pentru creier. Dar noile studii efectuate la Universitatea din Rochester oferă primele dovezi directe. Au arătat că în timpul somnului (și numai atunci) creierul își scapă neuronii de proteinele toxice produse prin trezirea activității creierului. Când nu aveți somn, aceste proteine toxice nu sunt eliminate și vă afectează facultățile. Indiferent cât de multă cofeină ingeri.
Lipsa somnului dăunează tuturor funcțiilor cognitive. Ne împiedică abilitatea de a analiza și rezolva probleme, ucide creativitatea și crește stresul și emoționalitatea.
Efectele lipsei de somn asupra sănătății dumneavoastră
Provoacă o varietate de probleme grave, inclusiv atacuri de cord, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și obezitate. Lipsa somnului provoacă stres, deoarece organismul produce prea mult din cortizolul hormonului stresului. Prea mult cortizol produce o serie de efecte negative asupra sănătății, datorită ravagiilor pe care le produce sistemul imunitar, dar provoacă și îmbătrânire prematură deoarece dizolvă colagenul, proteina care face pielea suplă și moale. La bărbați, somnul insuficient reduce concentrația de testosteron și spermă.
Oamenii care dorm suficient trăiesc o viață mai lungă și mai sănătoasă, dar înțeleg că nu este neapărat motivant. Deci, rețineți că lipsa somnului vă îngrașă deoarece împiedică organismul să metabolizeze carbohidrații și să controleze dorința de a mânca. Prin urmare, absorbem mai multe alimente, în timp ce sunt mai greu de ars calorii. De asemenea, crește nivelul de grelină, hormonul stimulator al apetitului și previne senzația de plin, prin reducerea nivelului de leptină. Oamenii care dorm mai puțin de șase ore sunt cu 30% mai predispuși să devină obezi decât cei care dorm șapte până la nouă ore.
Cât timp ar trebui să dormi?
Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pentru a se simți suficient de bine odihniți. Foarte puțini oameni au nevoie de mai mult somn, cu excepția cazului în care au o problemă de sănătate subiacentă. Aceasta este o preocupare reală, deoarece, potrivit National Sleep Foundation, jumătate dintre americani dorm mai puțin decât cele șapte ore necesare.
Abordează lipsa de somn
Dincolo de efectele evidente pozitive ale somnului asupra sănătății și lucidității, capacitatea de a ne gestiona emoțiile și de a rămâne calm sub presiune are un impact clar asupra performanței noastre. TalentSmart a lucrat cu peste un milion de oameni: 90% dintre cei mai performanți se dovedesc a avea un coeficient emoțional ridicat (EQ). Acești oameni știu să gândească și să-și canalizeze emoțiile, mai ales că au o igienă bună a somnului.
Persoanele cu un EQ ridicat știu că nu este doar cât timp obții, ci cât de bine devine. Când stilul tău de viață interferează cu nevoile tale, este imperativ să adopți o igienă bună de odihnă. Cele zece strategii de mai jos vă vor ajuta să identificați neplăcerile ascunse și să vă îmbunătățiți somnul. Veți profita de beneficiile unui somn suficient și de calitate.
1. Evitați somniferele
Când spun pastile de dormit, mă refer la orice te ajută să adormi. Alcoolul, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien etc. perturbă profund somnolența naturală a creierului tău. Ai observat visele foarte ciudate pe care le generează unele sedative? În timpul somnului și al curățării toxinelor, creierul trece printr-un ciclu complex de etape, în timpul căruia reface amintirile zilei, înregistrând unele, ștergându-le pe altele (provocând vise). Sedarea interferează cu aceste cicluri, modificând funcționarea naturală a creierului.
Orice lucru care perturbă creierul de la adormirea naturală afectează grav calitatea somnului tău. Există mai multe strategii pentru a elimina factorii care împiedică acest proces de restaurare. Dacă retragerea din somnifere este dificilă, încercați alte strategii (reducerea cofeinei, de exemplu) pentru a ușura adormirea naturală și pentru a vă reduce dependența.
2. Uitați de cofeină (cel puțin după prânz)
Vei dormi mai mult și mai bine reducând aportul de cofeină. Este un stimulent puternic care crește producția de adrenalină și blochează moleculele care te fac să dormi. Deoarece cofeina are un timp de înjumătățire de șase ore, este nevoie de 24 de ore pentru a o elimina complet. Dacă beți cafea la 8 dimineața, veți avea în continuare 25% cofeină în corp până la ora 20:00. Ceea ce beți după amiază va avea în continuare efect de aproape 50% la culcare. Orice prezență de cofeină în sânge (efectele negative crescând odată cu doza) face mai dificilă adormirea durabilă.
Când adormi, cel mai rău trebuie să vină. Cofeina scurtează faza somnului REM, acest somn profund în timpul căruia organismul se recuperează cel mai mult. A doua zi te vei trezi cu dizabilități cognitive și emoționale. Veți fi în mod natural tentați să beți o cafea sau o băutură energizantă pentru a vă simți mai alert, un adevărat ciclu vicios.