Lire sterline de Crăciun - slăbește sănătos după Panteonul de sărbători
Sărbătoarea cea mare s-a terminat. Gâscă, turtă dulce și mese somptuoase: Crăciunul este un act de coardă pentru persoanele conștiente de siluetă. De cele mai multe ori are un gust prea bun și este pur și simplu parte a festivalului. Dar cum scap de acele kilograme nedorite? Am creat împreună 10 sfaturi pentru dvs.!
1. Ieșiți din modul de luat masa de Crăciun!
De Crăciun începe de multe ori cu micul dejun. Tort cu miere, mult unt, gemuri speciale, brânzeturi și cârnați. Apoi, prânzul la bunica și o cină opulentă cu prietenii. În plus, există alcool și numeroasele dulciuri între ele. Faptul este că: în majoritatea cazurilor, vă așezați la masa în timpul sărbătorilor. De acum înainte, sări peste dulciuri, lasă băuturile alcoolice deoparte și revino la porțiile normale. Cel mai important pas către o figură bună a fost deja făcut.
2. Fără dietă radicală!
Cel mai rău ar fi o dietă radicală. O reducere drastică nu este recomandabilă atât pentru corp, cât și pentru suflet. Sentimentul de foame te chinui tot timpul. Ești iritabil, neputincios și îți pierzi întreaga idee de a nu mânca. Drept urmare, slăbești rapid, dar riscul unui efect de yo-yo este, de asemenea, foarte mare. Cu alte cuvinte, de îndată ce mâncați din nou normal și apoi vă tratați din nou în mod corespunzător, kilogramele revin.
3. Trei mese pe zi!
Este important să mâncați regulat și în cantități suficiente. Asta înseamnă un mic dejun consistent, unde vă puteți delecta cu o ruladă cu gem sau brânză grasă. Plus o mulțime de fructe, pâine integrală, ouă, poate un smoothie verde și cafea/ceai. În acest fel începeți ziua cu o sursă de energie bună. Apoi ceva frumos și cald pentru prânz. De început, precum o salată sau o supă sunt de ajutor. Acest lucru vă va umple în prealabil, este sănătos și cu un conținut scăzut de calorii. Păstrați cina simplă atunci.
4. O mulțime de proteine, carbohidrați doar până la prânz!
Ouă, păsări de curte, carne, pește, produse lactate: acești furnizori de proteine vă mențin plin și vă oferă energie. Alimentele bogate în carbohidrați precum pâinea, pastele sau orezul - umpluturi clasice - ar trebui să dispară din meniu după prânz. Motivul: cresc nivelul de glucoză din organism. Atâta timp cât acesta este cazul, organismul nu descompune grăsimea. Cei care își bazează dieta pe proteine rămân pline pentru o lungă perioadă de timp și mențin nivelul de glucoză scăzut. Corpul preia apoi energia lipsă din rezervele de grăsime.
5. Gătește-te!
Oricine a stat la sobă de Crăciun știe de ce se formează aurul șoldului. Smântână, brânză, unt, zahăr: ar trebui să aibă un gust deosebit de bun și apoi să nu te zgârci. Dacă ați făcut vreodată un olandez, veți ști exact de ce așa ceva nu ar trebui să fie în meniu în mod regulat. Cei care cumpără mese gata nu au astfel de experiențe. Iar producătorii nu economisesc adesea pe grăsimi, zahăr sau înlocuitori corespunzători, chiar și cu așa-numitele produse ușoare. Deci, gătește pentru tine, stăpânește ceea ce mănânci și adaptează mesele după gustul tău.
6. Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi!
Nimeni nu slăbește cu adevărat fără să se miște. Dar de multe ori nu este timp pentru sală. Prin urmare, mișcarea trebuie să devină parte a vieții de zi cu zi - așa este mai natural. Mergeți la cumpărături pe jos, duceți câinele la o plimbare puternică, începeți ziua cu o plimbare activă la brutărie. Nu numai că scad kilogramele. Cu exerciții fizice regulate, dezvoltați un sentiment sănătos al corpului și sunteți mai echilibrat din punct de vedere mental. Nimic nu alungă gândurile rele ca o plimbare lungă.
7. Stabiliți un obiectiv precis!
Ca întotdeauna în viață, ajută la stabilirea unui obiectiv realist. Cât de mult vrei să slăbești până când? Cum vă rearanjați dieta pentru a nu suferi pierderea în greutate? Și cum mănânc după faza de slăbire în așa fel încât să-mi mențin cu ușurință greutatea? O reducere drastică a greutății într-un timp prea scurt nu va da roade. Dacă nu sunteți sigur, nu vă fie teamă să solicitați sfatul unui nutriționist.
8. Găsiți un înlocuitor bun!
În multe situații, nu mâncăm pentru a ne umple. Adesea este vorba despre crearea bunăstării. Pentru destul de mulți oameni acest lucru a devenit o obsesie. A mânca atunci când ești frustrat, precum alcoolul, duce doar la o îmbunătățire pe termen scurt a dispoziției tale. Găsiți un rapel de simțire, indiferent de mâncare. O carte bună, o sesiune de saună, muzică, meditație. Când corpul încearcă să te convingă că ciocolata este singura modalitate de a fi fericit, arată-i ceea ce tânjește cu adevărat sufletul.
9. Bea multe lichide!
Ar trebui să ne asigurăm întotdeauna că bem suficiente lichide. Prin urmare, doi litri răspândiți pe parcursul zilei ar trebui să fie regula. Dacă vrei să slăbești, poate fi puțin mai mult. Apa curăță corpul din interior și un stomac plin potolește senzația de foame. De asemenea, experimentați în zona ceaiului. Descoperiți verbena cu lămâie, ceaiul grecesc de munte sau ghimbirul proaspăt. Toate acestea sunt bune pentru sănătate, gustoase și distrag atenția de la alimente.
10. Pauză reguli în weekend!
Reguli, reguli, reguli. Nu vă fie frică să păcătuiești în situații specifice. Bere cu prietenii sâmbătă seara? Comandați pizza pentru filmul de la 8 pm duminică? Spaghetti Bolognese cu vin roșu la cină? Nicio problemă atâta timp cât țineți programul în timpul săptămânii. Secretul slăbirii nu constă în constrângere, ci în conștiință. Cei care mănâncă conștient sunt în control. Cei care dețin controlul se pot bucura de excepțiile lor păcătoase.
Deci, fără conștiință proastă din cauza sărbătorii și a numeroaselor bunătăți. Nu este neobișnuit ca oamenii să aștepte din nou mâncarea simplă după Crăciun. Interiorizează aceste 10 repere și reglează-ți dieta astfel încât să fie bună pentru tine. Acest lucru vă va oferi rezultate vizibile care vor dura!
Bine ați venit pe blogul Pantheon Aesthetic Center!
Cu Centrul estetic Pantheon din Köln, Georgios Hristopoulos, specialist în chirurgie plastică și estetică, și-a îndeplinit visul de-a lungul vieții. În camerele dotate luxos din cabinet, bunăstarea fizică și mentală a pacientului este pe primul loc.
Pe blogul său, el oferă informații despre subiecte de specialitate precum operații la sân sau la față, liposucție, injecții cu riduri, criolipoliză, o metodă minim invazivă pentru reducerea acumulărilor de grăsime mici până la moderate, dar și fitness, nutriție și wellness.
Articole relevante
Lăsați un mesaj
Adresa ta de email nu va fi publicată.
Câmpurile obligatorii sunt marcate *