Lire sterline vin odată cu anii. Nu trebuie să fie cazul
Mențineți-vă greutatea confortabilă.
Un lucru este adevărat (din păcate): dacă mâncăm la fel la 40 de ani ca la 20, ne îngrășăm. De ce? Rata metabolică bazală, adică necesarul de energie pentru funcțiile elementare ale corpului, scade cu până la zece procente pe deceniu de viață. Deci, după fiecare zi de naștere importantă, avem nevoie de mai puține calorii pentru respirație, temperatura corpului și funcția inimii.
În plus: mușchii înfometați de energie se micșorează, apa și grăsimile se acumulează în țesut. În plus, scăderea treptată a estrogenului asigură faptul că celulele adipoase se instalează preferențial în stomac. Pentru a înrăutăți lucrurile, organismul produce mai puțini hormoni de creștere, care s-au preocupat până acum de construirea mușchilor și de descompunerea grăsimilor. Nu este de mirare că, în ciuda obiceiurilor alimentare neschimbate, cifra poate ieși din formă. Dar puteți face ceva în acest sens.
Un articol de Saskia Fechte.
Mișcare
Dacă în același timp activitatea scade odată cu creșterea vârstei, echilibrul aportului și consumului de calorii alunecă mai departe în direcția Hüftgold. Asta înseamnă: cu cât îmbătrânim, cu atât ar trebui să ne mișcăm mai mult. Nimeni nu cere sport competitiv, dar mersul pe jos, ciclismul, înotul și mai multă activitate în viața de zi cu zi măresc consumul de calorii. În plus, masa musculară crește și consumă multă energie chiar și în timp ce dormi. Un amestec de rezistență și antrenament de forță este cel mai eficient.
Nu-ți face foame
De teama kilogramelor, unele femei își reduc alimentele la minimum - și astfel realizează opusul. Dacă vă obișnuiți corpul cu perioade constante de foame, acesta își ajustează rata metabolică bazală în consecință și folosește din ce în ce mai puține calorii. Tampoanele de grăsime se setează mai repede. Acesta este și motivul pentru care dietele nu mai funcționează la 40 de ani, la fel ca la 25 de ani. Riscul efectului yo-yo crește odată cu înaintarea în vârstă: În cele din urmă, cântarele arată mai mult decât înainte. Modul mai bun este o dietă ușor redusă de calorii, echilibrată și sățioasă.
Mănâncă mai bine
Fii atent la ce și cum mănânci. Mestecați încet și din abundență, ascultându-vă foamea: mâncați numai când vă este foame și opriți-vă când sunteți plini. Dacă vă gătiți singur, veți ști exact ce se termină pe farfurie. Ar trebui să existe o mulțime de legume, leguminoase și produse din cereale integrale, împreună cu fructe, uleiuri vegetale și nuci. Pentru că, chiar dacă ai nevoie de mai puține calorii, nevoia de vitamine și minerale rămâne aceeași. Bucurați-vă de dulciuri, băuturi zaharoase și alcool numai în cantități mici, sunt adevărate alimente pentru îngrășat.
Eliberați sufletul
Cu cât îmbătrânim, cu atât apar mai multe crize. Loviturile de soartă, boala, grijile legate de familie și prieteni se pot îngreuna ca greutățile. Cei care sunt deprimați s-au ascuns rapid, sunt mai puțin activi și pot încerca să compenseze frustrarea și durerea cu mâncarea. Nu lăsați poverile psihologice să crească. Discutați cu prietenii sau cu un terapeut despre grijile și temerile dvs., descoperiți tehnici utile de relaxare și cultivați contacte sociale. Acest lucru face mai ușor să ai grijă de propria bunăstare și să fii activ.
Dacă aveți întrebări, bineînțeles că vă vom ajuta și vă vom sfătui.