Lista alimentelor bogate în grăsimi - blogul
Lipidele sunt unul dintre principalii constituenți ai grăsimilor. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi saturate și nesaturate sunt numeroase.
Aceste grăsimi alimentare sunt o parte importantă a dietei noastre, dar sunt și sursa creșterii în greutate. De aceea trebuie să facem distincția între grăsimile bune și grăsimile rele.
Lista celor foarte bogate în lipide.
Uleiuri și margarine
Acest lucru este bine cunoscut. Toate uleiurile, untul și margarina au un conținut ridicat de grăsimi. Dar și în omega 3 și 9. Prin urmare, deși satisfac anumite nevoi ale corpului nostru, ele sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. Alegeți uleiuri vegetale precum uleiul de nucă, rapiță, măsline și ulei de arahide bogat în omega 9.
Avocado și fructe oleaginoase
Aceste alimente sunt excelente pentru corpul nostru. Au multe beneficii, deoarece sunt bogate în omega 3. Este cazul migdalelor, nucilor, alunelor și fisticului.
Poți consuma foarte bine o mică mână la gustare, dar nu excesiv, altfel te vei îngrașa. Cât despre avocat, este foarte bogat în lipide, deoarece aceste substanțe grase reprezintă aproximativ 14% din masa sa.
Ouă și piept de pui
Ouăle și pieptul de pui sunt bogate în grăsimi, dar și și mai ales în proteine. Preferă ouăle de la găinile crescute în aer liber și nu în cuști. Acestea vor fi mai bogate în omega 3, pentru a satisface nevoia noastră de acizi grași de calitate.
Pestele
Peștii sunt foarte bogați în acizi grași nesaturați, perfect pentru corpul nostru. De asemenea, conțin omega 3. Cel mai bun este să alegeți în principal pești sălbatici., ca somonul, macrou sau hering. Cu toate acestea, cel mai bine este să nu cumpărați hering disponibil în comerț în ulei, care este foarte bogat în acizi grași saturați, care sunt dăunători sănătății.
Banane și cacao
Bananele sunt printre cele mai bogate fructe în lipide cu 0,3 g la 100 de grame. De partea lui, cacao este bogat în omega 3. Alegeți o banană și un pătrat de ciocolată neagră pentru ceaiul de după-amiază.
Puterea lor antidepresivă și sățioasă le conferă un rol important în pierderea în greutate, ceea ce nu este neglijabil atunci când urmează o dietă. De asemenea, sunt potrivite pentru sporturi, cum ar fi culturismul, precum și pentru orice dietă vegană.
Semințe
Acestea vor fi în principal semințe de chia și semințe de in. Beneficiile lor nu mai sunt dovedite. Totuși, ai grijă să nu consumi excesiv, altfel te vei îngrașa. Într-o salată, aceste semințe bogate în acizi grași sunt foarte ușor de mâncat și au o putere gustativă excelentă, combinând în același timp virtuți pentru corpul nostru.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).