Lista alimentelor ketogenice - Ce să cumpărați pentru Portalul cu carbohidrați scăzuti, LCHF și Keto Keto
Alimentele bogate în carbohidrați și multe alte lucruri provenite din vechea aprovizionare cu alimente nu își au locul în dieta ketogenică. Dar ce poate ajunge de fapt în coșul de cumpărături? Există câteva lucruri de reținut cu dieta ketogenică. Pur și simplu să faceți cumpărături în supermarket poate deveni foarte complicat. Când ne uităm la rafturile complete din magazin, ne punem adesea câteva întrebări. O listă de alimente ketogene vă poate ajuta.
Dar ce anume aparține coșului de cumpărături al unui cetetar? Cum ar trebui să arate aprovizionarea cu alimente în dieta ketogenică? Keto este doar carne? Toate întrebările pe care începătorii în dieta ketogenică, în special, le adresează deseori. Cu următoarea listă de alimente ketogene, vrem să vă ajutăm puțin cu orientarea.
Alimentele ketogene - ce ar trebui să fie pe lista dvs. de cumpărături
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, dieta ketogenică constă în mai mult decât carne. După cum ilustrează în mod impresionant următoarele liste, bucătăria ketogenică este de fapt foarte versatilă. În termeni culinari, veți găsi nu numai diferitele tipuri de carne și o mare varietate de grăsimi, ci și legume, produse lactate și multe altele. Contrar a ceea ce cred mulți oameni, puteți include și câteva tipuri de fructe în dietă în cantități mai mici. Nici nu trebuie să te duci complet fără dulciuri. Puțină ciocolată neagră (> 75% conținut de cacao) din când în când nu te va arunca din cetoză. Doar legumele cu amidon, cum ar fi cartofii și păstârnacul și zahărul și alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați, trebuie evitate complet în interesul cetozei.
În următoarea listă de alimente ketogenice, puteți găsi unele alimente pentru aprovizionarea cu care nu v-ați gândit nici măcar. Sperăm că lista de alimente vă oferă cel puțin o imagine mai bună a diferitelor alimente ketogene.
Lista alimentelor ketogene
Din motive de claritate, am împărțit mâncarea în 13 categorii. Deci, puteți găsi rapid ceea ce căutați.
Produse animale:
- Ouă
- Carne (carne de vită, porc, păsări de curte, vânat etc.)
- Bacon și slănină
- Cârnați, șuncă și cârnați
- Produse lactate, lapte
- Pește și fructe de mare (somon, hering, ton, crustacee, cum ar fi stridii, homari, midii etc.)
Legume:
- Legume cu frunze
- avocado
- Salate
- Fasole
- Ciuperci
- Vânătă
- avocado
- Legume de varză (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, pak choi, varză acră)
- Nasturel
- Muguri de bambus
- Ardei iuti
- roșii
- Vânătă
- dovlecel
- castravete
- sparanghel
- Paprika, verde
- anghinare
- Măsline
- țelină
- spanac
- Ceapă
- praz
- ridiche
- dovleac
- andivă
- morcov
Fructe și fructe:
- Fructe de pădure (zmeură, afine, căpșuni, mure, coacăze, agrișe, soc, afine (afine), afine)
- Citrice (portocală, lime, lămâie, grapefruit, mandarină)
- Pepene galben (pepene galia, pepene galben, pepene verde)
- rubarbă
- papaya
- kiwi
Nuci si seminte:
Lactate:
• Mascarpone
• Camembert
• Brânză tare și semidură
• brânză moale
• Cafea cu lapte, neîndulcită
• Mozzarella
• Brânză de vacă
• Feta
• Haloumi
• Lapte de soia
• zeama
• Cremă de brânză
• iaurt
• Quark
• Lapte de capra
• lapte degresat
• Lapte
• zer, dulce (zer dulce)
• Brânză Creme fraiche
• Cremă dublă