Lista celor 10 alimente cu cea mai mare cantitate de fibre - dietă și fitness

1. LA
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. Eu
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NU
15. O
16. P
17. Î
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Da
26. Z

De la Fundația Heart and Stroke

Mici schimbări, impacturi mari

Când vine vorba de fibre, micile schimbări pot avea un impact mare asupra aportului de fibre și asupra stării generale de sănătate. Consumul de fibre a fost legat de riscul redus de boli de inimă, diabet, obezitate și anumite tipuri de cancer.

Obiectivul consumului de fibre:

Bărbați între 19 și 50 de 38 g pe zi
Bărbați de 50 de ani și peste 30 g pe zi
Femei 19-50 25 g pe zi
Femeile de 50 de ani și peste 21 g pe zi

Iată zece modificări pe care le puteți face pentru a obține mai multe fibre.

Alimente cu mai puține fibre

Gramele de fibre pe porție

Alimente bogate în fibre

Gramele de fibre pe porție

Carne sau pasăre

0 g per 75 g (2,5 oz)

12 g pe 175 ml (¾ cană)

Supa de pui cu taitei

2 g la 250 ml (1 cană)

Supă de linte * vezi rețeta mea

12 g pe 250 ml (1 cană)

Cereale din fulgi de porumb

1 g per 30 g (1 cană)

Fiber First/Muguri de tărâțe

12 g pe 30 g (1/3 cană)

5 g pe 30 g (1 cană)

Chili con carne

4 g pe 250 ml (1 cană)

Chili vegetarian * vezi rețeta mea

9 g pe 250 ml (1 cană)

3 g la 375 ml (1,5 cani) fierte

Pastele de grâu integral

8 g la 375 ml (1,5 cani) fierte

---