Lista de alimente pentru tipul de forță
Sfaturi nutriționale
Vrei să slăbești fără să faci mișcare? Dar asta va dura mai mult! Înmulțiți valorile cu greutatea corporală pentru a vedea cum ar trebui să se compună dieta zilnică:
Aport zilnic de proteine: 1 - 1,3 g ori kg greutate corporală
Aport zilnic de carbohidrați: de 3 - 3,5 g de kg greutate corporală
Aport zilnic de grăsime: 0,5 - 1 g ori kg greutate corporală
Dieta și antrenament
Vrei să slăbești și să faci sport de rezistență? Acest lucru este ideal pentru tine! Înmulțiți valorile cu greutatea corporală pentru a vedea cum ar trebui să fie compuse alimentele zilnice:
Aport zilnic de proteine: 1,5 - 2 g ori kg de greutate corporală
Aport zilnic de carbohidrați: 3,5 - 4 g de kg greutate corporală
Aport zilnic de grăsime: 0,5 - 1 g ori kg greutate corporală
Important: mâncați numai alimente ușoare după ora 18:00, cum ar fi fructe
Sfat: dacă doriți să slăbiți și mai repede, beți o ceașcă de cafea neagră cu cofeină dimineața și începeți antrenamentul nu mai târziu de o oră după ce vă ridicați pe stomacul gol.
Dacă doriți să construiți mușchi, țineți cont de următoarele sfaturi:
Aport zilnic de proteine: 2,5 - 4 g x kg greutate corporală
Aport zilnic de carbohidrați: 4 - 6 g xl kg greutate corporală
Aport zilnic de grăsime: 0,5 - 1 g xl kg greutate corporală
Important: Creșteți-vă la 5 - 6 mese pe zi, cu pauze de aproximativ 3 ore - după ora 18, mâncați cu greu carbohidrați și grăsimi, ci mai degrabă cele bogate în proteine.
Următoarele alimente sunt potrivite în mod special pentru constituția dumneavoastră:
Alimentele marcate cu * sunt în regulă atunci când sunt consumate cu moderație.
cu ** alimente pot fi consumate ocazional.
| Fructe | Legume | Cereale | Produse animale |
| Merele | Vânătă | Amarant * | Ouă (neprăjite, fără grăsimi) |
| Caise | Sfeclă | Orez basmati | Păsări de curte |
| Prune uscate | Frunza verde | (* cu cuișoare sau boabe de piper) | carne neagră |
| Berry | conopidă | Hrişcă | Iepuri |
| Pere | fasole verde | orz | Ton fără ulei |
| Căpșune * | Brocoli | Granola, săracă în grăsimi | |
| smochine uscate | Nasturel | Ovăz, uscat | |
| Rodii | Mazăre | Tărâțe de ovăz | |
| Cireșe | Legume, crude, condimentate și amare | mei | |
| Mango | Morcovi | Porumb | |
| Struguri * | Cartofi, albi | Quinoa | |
| Persimi | Rădăcină de brusture | Tort de orez ** | |
| Piersici | usturoi | secară | |
| Afine | Varză | Tărâțe de grâu ** | |
| Gutuile | Gulie | ||
| Stafide | Salată verde | ||
| Dovlecei (vara) | |||
| Praz | |||
| porumb proaspăt | |||
| hrean | |||
| Okra (păstăie verde cu conținut scăzut de calorii, cu un gust care amintește de fasole) | |||
| paprika | |||
| Pastarnac | |||
| pătrunjel | |||
| Ciuperci | |||
| ridiche | |||
| varză de Bruxelles | |||
| salată | |||
| țelină | |||
| sparanghel | |||
| spanac | |||
| Napi | |||
| Ceapă |
| Leguminoase | Nuci | Semințe | Îndulcitori |
| Fasole Adzuki | Evitați complet dacă este posibil! | Semințe de dovleac * | Sucuri concentrate de fructe |
| fasole neagra | Semințe de in * | (Para de mere) | |
| Mazăre, tăiate în jumătate | Seminte de floarea soarelui * | Dragă, tors rece | |
| Năut | |||
| fasole Lima | |||
| Lentile roșii | |||
| Mazăre școlare | |||
| Lapte de soia, cald * | |||
| Tofu, cald * |
| Garnituri | Condimente | Lactate | Ole |
| chili | Ajawan | Iaurt, diluat | Ulei de porumb |
| Brânză de vacă* | anason | (1: 4 sau mai multe părți de apă) | Ulei de migdale |
| usturoi | busuioc | lapte de capra | Ulei de floarea soarelui |
| Salată verde | Schinduf | (toate în cele mai mici cantități) | |
| Frunze de coriandru | Cimbru | ||
| hrean | piper roșu | ||
| piper negru | frunze de curry | ||
| ridiche | mărar | ||
| salată | tarhon | ||
| muştar | Fenicul * | ||
| Varza | Curcumă | ||
| Ceapă | Spânzurat | ||
| ghimbir uscat | |||
| Chimen | |||
| Cardamom | |||
| usturoi | |||
| coriandru | |||
| Chimion | |||
| foi de dafin | |||
| maghiran | |||
| hrean | |||
| mentă | |||
| Seminte de mac | |||
| Buzdugan | |||
| nucşoară | |||
| Cuisoare | |||
| coaja de portocala | |||
| oregano | |||
| paprika | |||
| pătrunjel | |||
| piper negru | |||
| mentă | |||
| pimento | |||
| Apă de trandafiri | |||
| rozmarin | |||
| şofran | |||
| salvie | |||
| Semințe de muștar | |||
| cimbru | |||
| Vanilie* | |||
| scorţişoară | |||
| Ceapă |
| băuturi | Ceaiuri |
| Cel mai bine este să amestecați sucurile 1: 1 cu apă | Lucernă (lucernă) |
| suc de mere | busuioc |
| Suc de caise | Schinduf |
| Suc de fructe de padure | Urzică |
| Suc de pere | mure |
| Bulion de legume, puțină sare | căpșună |
| Amestecuri de suc de legume | eucalipt |
| Ceaiuri de cereale | Fenicul * |
| Cafea* | orz |
| Suc de morcovi | Ceai verde |
| Suc de cireșe, acru | Ginseng ** |
| Cofeina, cafea * | hibiscus |
| Suc de mango | zmeură |
| Nectar de piersici | hop |
| Suc de prune | Ghimbir (uscat) |
| Suc de merișoare | iasomie |
| Lapte de soia, u cald. foarte condimentat | muşeţel |
| ceaiuri puternice | Rădăcină de brusture |
| Suc de struguri ** | Păpădia |
| lapte cald de capră u. foarte condimentat | lavandă |
| Apele tăcute | Mate |
| Balsam de lamaie | |
| Cuisoare | |
| coaja de portocala | |
| mentă | |
| Trandafir | |
| şofran | |
| salvie | |
| Sassafras (saxifrage) | |
| coadă de coadă | |
| violet | |
| ienupar | |
| Păducel | |
| isop | |
| scorţişoară | |
| Lemongrass |
Alimentele marcate cu * sunt în regulă atunci când sunt consumate cu moderație.
cu ** alimente pot fi consumate ocazional.