Lista de cumpărături a sportivului; Lotus; Buzele imi sunt pecetluite
Lista de cumpărături sportive: te-ai apucat de sport și totuși faci aceleași cadouri ca înainte? Defecțiune! Dacă doriți rezultate reale, trebuie să combinați sportul și dieta. Pentru aceasta, vă sugerez să faceți un tur al listei de cumpărături a unui sportiv. E randul tau !
Lista de cumpărături a sportivului
Toată lumea ar trebui să se asigure că primesc substanțe nutritive echilibrate. Atletul trebuie totuși să își adapteze resursele oarecum pentru a nu-i vedea performanța afectată și pentru a putea continua să progreseze fără a-i afecta corpul. De fapt, în timpul exercițiului fizic, cheltuielile noastre de energie pot fi de până la 3 ori mai mari decât în repaus.
Nu ezitați să mă urmăriți pe Instagram/Instasory pentru mai multe sfaturi și motivație: Instagram al Lotus & Bouche Cousue
Departamentul de băuturi
Rămânem clasici și optăm pentru apă (nu, strugurii de vin nu constituie un fruct)! Este important să știți că un organism care pierde apă, de exemplu în timpul antrenamentului, este un organism a cărui performanță scade semnificativ. Prin urmare, este necesar gândește-te la băut pe tot parcursul zilei, dar și în timpul sesiunilor sportive, înghițituri mici cu înghițituri regulate mici. Se recomandă ape diuretice (Hépar, Contrex, Courmayeur sau Vittel), dar puteți alege ocazional ape spumante fără calorii (Perrier) și bogate în bicarbonat pentru a facilita digestia (Saint Yorre sau Vichy). În cele din urmă, pentru cei cărora le este greu să bea doar apă, nu ezitați să le garniți cu fructe proaspete (lămâie, căpșuni etc.). Găsește-mi rețeta de detoxifiere cu apă doar aici sau una din apele brunchului meu sănătos doar aici.
Departamentele de fructe și legume
După cum s-a văzut mai sus, fructele pot face deja apa mai lacomă evitând în același timp sifonul., banane, fructe de pădure, portocale, kiwi, rodii, afine, zmeură, yuzu, cătină, coacăze negre, mere, struguri, pepene verde, căpșuni, lămâi, avocado etc. Mai mult, cred că nu este necesar să amintim că fructele și legumele sunt esențiale pentru sănătate. Bogate în vitamine, fier și minerale, ele sunt deseori și antioxidanți, bogate în fibre etc. Cartofii dulci, morcovii, vinetele, ridichi, broccoli, dovlecei, spanac, varză, sfeclă, roșii, sparanghel, rucola, dovlecei, țelină, ardei, fasole verde sunt excelente. Favorizați-le organice, sezoniere și din Franța, dar întrucât toate bugetele nu pot îndeplini neapărat aceste 3 criterii în timpul curselor, gândiți-vă și la alimente congelate fără a adăuga sosuri, arome, sare etc. (prin urmare, evitați toate tipurile de alimente prăjite în tigaie. Unele ambalaje indică „abur” pentru legume fără adăugare). Într-adevăr, legumele congelate își păstrează în continuare aproape toți nutrienții. În cele din urmă, conservele sunt, de asemenea, o opțiune bună, deoarece chiar dacă procesele modifică o parte din unele vitamine, ceilalți nutrienți sunt reținuți.
Departamentele de pește și carne
Carnea este bogată în proteine și fier, iubitorii de carne pot mânca curcan și pui (fără piele), miel, vițel sau cotlet de vită, 5% fripturi de grăsime (cu moderatie pentru carnea rosie).