Lista de cumpărături ketogenică și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru imprimare!
De ce alimente aveți nevoie în timpul dietei ketogenice?
Așa cum ați văzut deja în listele de alimente, veți găsi acolo 3 liste care sunt diferențiate în funcție de culoare. În lista verde veți găsi acele alimente care au un conținut foarte scăzut de carbohidrați și care pot fi consumate în cantități mai mari. Listele portocalii conțin alimentele care ar trebui consumate numai în cantități moderate, iar alimentele de pe listele roșii ar trebui omise complet în timpul dietei LCHF.
Regula KetoBasics # 1 → Pregătește-te
Mai ales la început ar trebui să mergi la cumpărături doar pregătit. Planificați ceea ce doriți să gătiți pentru preparatele keto a doua zi sau în următoarele zile și faceți o listă de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, sunteți binevenit să utilizați șablonul listei de cumpărături PDF pe care îl puteți găsi la sfârșitul articolului, să imprimați și să marcați produsele alimentare pe care doriți să le cumpărați.
Nu mergeți la cumpărături nepregătiți, mai ales la început este dificil să memorați informațiile despre alimente și carbohidrați. Dacă atunci trebuie să googlezi fiecare produs din supermarket, cumpărăturile tale devin o încercare și pierzi distracția de a face cumpărături.
Regula KetoBasics # 2 → Nu mergeți la foame la cumpărături
Desigur, asta contează și pentru toți oamenii care nu sunt ketogenici. Faptul este că, dacă mergi la cumpărături când ți-e foame, de obicei cumperi mai mult decât ai nevoie și este foarte probabil să cumperi și alimente care altfel nu ar fi cumpărate și consumate. De cele mai multe ori se folosește așa-numita mâncare de convenție. În cel mai rău caz, este vorba despre produse finite care sunt pline de zahăr și carbohidrați.
Dacă mergeți la cumpărături pline de alimente, probabilitatea că veți cumpăra doar lucrurile care sunt pe lista de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați este mult mai mare și nu sunteți tentați să cumpărați ceva care nu ar face bine dvs. și corpului dumneavoastră.
Sfat de urgență: Dacă nu mai suporti, poți cumpăra câteva nuci și pentru a-ți satisface foamea ești acasă și poți pregăti o masă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Regula KetoBasics nr. 3 → Pregătirea mesei
Planificați și pregătiți felurile de mâncare pentru următoarele zile. Oricât de amuzant sau simplu pe cât pare această regulă, vă ușurează mult schimbarea dietei. Nu intri în situația în care ți-e foame, dar nu ai la îndemână nimic care respectă ceto-ul. Cel mai important lucru este că nu ajungi la o alegere proastă a alimentelor, ci te ții de noua ta dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Planificați 2-3 feluri de mâncare și/sau gustări pentru ziua dvs., astfel încât să aveți întotdeauna ceva la îndemână când vă este foame.
Există chiar și cutii suplimentare în care vă puteți împacheta mesele fără ca acestea să se înmoaie sau să se întâlnească. Așadar, aveți mesele pregătite la frigider pentru următoarele 1-2 zile sau mai mult.
Lista de cumpărături pentru dieta ketogenică
| legume | fructe | băuturi |
| Varza de lucernă | avocado | cafea |
| anghinare | avocado | ceai |
| Vânătă | Tei | apă |
| avocado | Căpșune | |
| Salată Batavia | Zmeură | carne |
| conopidă | Afine | |
| brocoli | Mure | peşte |
| Salată de frunze de stejar | ||
| aisberg | Grăsimi și uleiuri | Ouă |
| salată de andive | Ulei de avocado | |
| Salata de miel | unt | Îndulcitori |
| fenicul | Grăsime de rață | Eritritol |
| Ceapă de primăvară | Ghee | |
| Fasole verde | Ulei de cocos | Ierburi proaspete |
| castravete | Ulei de macadamia | arpagic |
| Jalapenos | maioneză | pătrunjel |
| Varză | ulei de masline | busuioc |
| Salată verde | untură | mentă |
| dovleac | Animal gras | Balsam de lamaie |
| praz | coriandru | |
| Lollo rosso | Nuci și semințe | Usturoi sălbatic |
| păpădie | Coji de psyllium | |
| okra | Semințe de dovleac | Sosuri |
| Măsline | seminte de in | unt |
| Pak choi | Macadamia | maioneză |
| paprika | Migdale | Pesto |
| Ciuperci | Pecan | Salsa |
| Purslane | Nuci de pin | guacamole |
| Radicchio | Seminte de floarea soarelui | |
| ridiche | Nuci | |
| salată verde | Unt de nuci (fără zahăr) | |
| varză de Bruxelles | ||
| voinicică | Lactate | |
| varza murata | Creme fraiche Brânză | |
| țelină | Crema dubla | |
| sparanghel | cremă de brânză | |
| spanac | Branza tare | |
| roșie | Cremă de brânză boabe | |
| dovlecel | Mascarpone | |
| ceapă | Lapte (grasime plina) | |
| Quark (grasime plina) | ||
| cremă | ||
| Smântână | ||
| Smântână | ||
| Brânză moale |
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.