Listă de exerciții Muschii picioarelor, coapsele, hamstrings și gambele - Blog GymBeam
Ultima parte a seriei noastre de articole intitulată „Lista exercițiilor” se concentrează pe partea musculară - Mușchii picioarelor, coapsele și hamstrii, dar și vițeii. Ca și în articolele anterioare, fiecare avem un exercițiu Ilustrație video adăugat pentru a te elibera de sufocarea obositoare. Picioarele aparțin unei mari părți a mușchiului și îndrăznim să spunem că cei care au picioare dezvoltate au o bază bună. Cu toate acestea, această parte musculară devine foarte des neglijat și sunt și cei care nu-l antrenează deloc. Cu toate acestea, ar trebui să dedici cel puțin un exercițiu pe săptămână picioarelor tale.
Coapse și ischiori
Squat frontal: ghemuit cu o bară cu două brațe pe umeri din față
Ghemuit: ghemuit adânc, cu o bară cu două brațe pe umeri din spate
Duck Squat: Squats cu o halteră cu două brațe pe spatele umerilor, vârfuri ascuțite
Dumbell Squats: Squats cu gantere cu un singur braț
Salt Squats: Squats cu un salt
Smith Machine Squats: Squats pe o mașină Smith
Speed squat: ghemuit dinamic
Squat cu cutie mică: genuflexiuni cu un loc pe o bancă joasă
High-box squat: Squat cu un scaun pe o bancă înaltă
Squat împărțit: lansează cu o bara pe spate
Dumbell Lunges: lunges cu gantere cu un singur braț
Lunges: lunges cu un singur picior, în picioare, trunchiul proeminent
Legpress: Presiunea piciorului pe mașină, picioarele la un unghi de 45 °
Extinderea picioarelor: întinderea genunchiului frontal în poziție șezând, întinzându-se împotriva rezistenței
Putere curată: Aplicarea puterii
Buclă de picioare întinsă: Hamstrings întins pe stomac, aplecându-se împotriva rezistenței
Abductorii coapsei: răpirea picioarelor
Picioare în picioare în picioare: Picioare în picioare în picioare pe mașină, cu sprijinul părții din față a coapsei pe un saltea
Stif- Legged Deadlift: Deadlift cu membrele inferioare extinse
Răpirea șoldului pe scripete: răpirea în picioare cu un picior peste scripeta inferioară
Barbell Step Ups: urcați pe bancă cu o ganteră mare
Dumbell Lunges: lunges cu gantere cu un singur braț
Viței
Creșterea vițelului așezat: Creșterea vițelului așezat pe mașină
Ridicarea vițelului în picioare: ridicarea vițelului în picioare pe mașină
Aducția șoldului pe scripete: Aducția șoldului pe scripete
Donkey Calf Raise: într-o îndoire înainte, brațele sprijinite, sparring pe partea inferioară a spatelui
Amintiți-vă că schimbarea și alternarea exercițiilor vă vor face antrenamentul cel mai eficient. Distribuiți comentarii cu privire la exerciții, că vă exersați pentru a vă întări picioarele. Desigur, am fi fericiți și dacă dumneavoastră susțineți articolul împărtășindu-l, astfel încât să vă puteți ajuta prietenii care s-ar putea să nu fie familiarizați cu aceste exerciții pentru picioare.