Lista de; Rețete de cumpărături dietetice Keto, plan de masă, gripa Keto, beneficii

lista

Lista de cumpărături pe care trebuie să o vezi

Este ușor să fii intimidat atunci când începi o nouă dietă. O denivelare obișnuită pe drum este adesea să nu știi de unde să începi. Dar dacă sunteți aici, aveți primul pas în jos: ascultați-vă corpul și începeți să căutați modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. !

Una dintre cele mai bune modalități de a vă simți confortabil în noua dvs. rutină este să aveți o listă de cumpărături de bună-credință, care este mai ușor de reținut decât propriul număr de telefon. Este o bază pentru orice începător care are nevoie de o bază de gustări delicioase și rețete de încredere. Mai ales pe dieta keto.

Bazele unui coș de ceto

Probabil ați auzit o mulțime de agitație în jurul dietei ceto. Dar merită cu adevărat trecerea la această nouă dietă? La fel ca orice altă dietă, ceto necesită disciplină și dăruire, dar are și cerințe foarte specifice cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate și conținut ridicat de grăsimi.

Dieta ketogenică standard Există diferite versiuni ale dietei ketogene, iar versiunea noastră se va concentra pe dieta ketogenică standard (SKD): foarte scăzută în carbohidrați, moderată în proteine ​​și bogată în grăsimi. Conține de obicei 70-80% grăsimi, 10-20% proteine ​​și doar 5-10% carbohidrați. Pentru o dietă de 2.000 de calorii, sunt 167 de grame de grăsimi, 100 de grame de proteine ​​și 25 de grame de carbohidrați. Rețineți că, dacă încercați să pierdeți în greutate, poate fi necesar să mâncați mai puțin de 2.000 de calorii pe zi. Consultați un medic sau nutriționist pentru a vedea ce este potrivit pentru dvs.

O nouă dietă este o întrerupere a rutinei zilnice normale - dar dacă continuați să vedeți noua rutină ca pe o „bătaie de cap”, atunci noul dvs. stil de viață va simți și el. Și unde e distracția acolo ?

Lista noastră simplă de cumpărături se bazează pe rețete delicioase care vă vor începe călătoria dincolo de prima săptămână. Se respectă elementele de bază, astfel încât să vă simțiți încrezători și inspirați să continuați - în propriile condiții. Odată ce câștigi impuls și te așezi într-o rutină, vei găsi tranziția mult mai ușoară decât ai putea crede.

Cum ar trebui să arate coșul dvs. de cumpărături compatibil cu ceto-urile

Înainte de a începe cumpărăturile, scoateți toate alimentele bogate în carbohidrați din frigider și cămară, cum ar fi zahărul, alimentele procesate, pâinea și cerealele, legumele cu amidon și îndulcitorii de calorii, cum ar fi miere, gemuri, jeleuri, nectar de agave și așa mai departe.

Mai jos este o listă a ingredientelor care alcătuiesc un coș de cumpărături pentru începători keto pentru rețetele noastre de scoatere keto. Vă recomandăm să dublați prețul produselor și proteinelor, astfel încât să vă puteți pregăti propriile creații acasă !

Legume și fructe

Ingrediente

  • ciuperci
  • usturoi
  • varză verde
  • Cepe verzi
  • ceapa alba
  • ardei gras roșu
  • spanac
  • romaine sau salata verde
  • roșii cherry
  • avocat
  • lămâie verde

Proteină

Ingrediente

  • piept de pui dezosat, fără piele
  • Carne de vită
  • cârnați pentru micul dejun
  • slănină

Ouă și produse lactate

Ingrediente

  • cremă de brânză
  • ovule
  • iaurt simplu de lapte integral
  • branza albastra
  • unt sărat

Capse de cămară

Ingrediente

  • supa de pui
  • Crema de nuca de cocos
  • faina de migdale
  • sos de soia
  • extract de vanilie
  • Pudră de cacao
  • extract de fruct de călugăr
  • unt de migdale

Condimente și uleiuri

  • praf de usturoi
  • ser fiziologic
  • piper
  • ghimbir împământat
  • cu scorţişoară
  • ulei de cocos
  • ulei de susan
  • seminte de susan
  • ulei de avocado

5 rețete keto ușoare și accesibile

Aceste cinci rețete sunt simple, ușor de preparat și pline de aromă, lăsându-vă complet mulțumit după fiecare masă. S-ar putea să recunoașteți, de asemenea, unele dintre ele ca fiind cele pe care le consumați deja acasă (doar cu mai puțini carbohidrați).

Am vrut să ne asigurăm că aceste rețete erau familiare, profitabile și făceau o tranziție lină la stilul de viață ceto. Citiți mai departe pentru a arunca o privire asupra rețetelor și a gustului acestora! Pentru rețete complete, descărcați ghidul nostru.

Sfat: Fiecare rețetă este pregătită pentru a face două porții, cu excepția Bombelor Grase, care fac patru. Pentru cei dintre voi cărora le place să gătească mâncăruri, vă oferim acoperire. Doar dublați sau triplați rețetele, biciuiți-le într-un weekend și nu vă uitați niciodată înapoi.

1. Pui cremos cu usturoi și ciuperci

Acest fel de mâncare face o cină grozavă! Puteți să-l bateți în 30 de minute sau să-l faceți înainte și să îl congelați până la o lună înainte de a-l utiliza.

Acest fel de mâncare delicios este atât de cremos și versatil - pregătiți-vă pentru arome de usturoi și ciuperci pentru a umple fiecare mușcătură! De asemenea, am economisit timp și bani prin asocierea cu tăiței de dovlecei, în loc să fac un fel de mâncare suplimentar keto. Familia mea nu este ceto sau are un conținut scăzut de carbohidrați, dar le-a plăcut, în special în vârstă de 2 ani. Este sigur să spunem că acest succes ușor de făcut, cu conținut scăzut de carbohidrați, va face parte din rotația mea de planificare a meselor. !
- Lele Jaro, în ceto timp de doi ani pentru diabetul de tip 2

Calorii: 365,4 USD pe porție (pentru 2 persoane)