Lista de verificare a flatulenței pentru postul de bază Sfaturi de la Sabine Wacker
Flatulența, alături de durerile de cap, este cel mai frecvent efect secundar al postului alcalin. Oricine începe o săptămână de post alcalin fără preparatul potrivit poate suferi de flatulență, mai ales în primele zile, deoarece trecerea la „numai” fructe și legume cu un conținut corespunzător ridicat de fibre este foarte neobișnuită pentru multe intestine. Acest lucru este valabil mai ales dacă dieta era săracă în fibre înainte de un post alcalin, cu multe produse din făină albă, inclusiv feluri de mâncare cu paste și pizza, quark de fructe pentru micul dejun în loc de muesli cu cereale integrale, puțină salată etc.
Flatulența provine de obicei din faptul că alimentele nu sunt digerate corespunzător din mai multe motive. Cele mai multe dintre motive sunt destul de banale, așa cum arată lista de verificare de mai jos.
În toate cărțile mele am cele 7 elemente de bază și cele 10 reguli de aur ale lui Wacker, astfel încât să vă puteți simți confortabil cu mâncarea 100% alcalină chiar de la început și să treceți timpul fără benzină. Din elementele de bază și regulile, am realizat următoarea listă de verificare pentru a afla rapid cauza posibilă și a o elimina.
1. Nu este mestecat bine?
Această regulă Wacker este cu siguranță una dintre cele mai frecvente cauze de gaze. Mână pe inimă: cine mestecă automat mult timp și bine? Cei care nu mestecă bine nu se pot aștepta ca intestinele să o facă pentru ei, deoarece nu au dinți. Deci, alimentele nedigerate intră în intestin - bacteriile intestinale o descompun cu o mulțime de gaze și sărbătoresc o petrecere de flatulență.
Ce ajută? Mănâncă singur și pune în mod conștient fiecare mușcătură în gură și mestecă de cel puțin 30 de ori. Efect secundar răcoros: vă veți simți plin înainte de a mânca prea mult. Mestecatul bine te face slab.
2. Mâncat prea repede?
Acest lucru este strâns legat de mestecat. Dacă nu mestecați corect, mâncați automat prea repede. Soluția: mestecați bine.
3. Consumați fructe sau legume necoapte?
Un număr surprinzător de mare de oameni mănâncă fructe într-o stare necoaptă. Rar experimentez atât căpșuni, cât și roșii coapte și cu aroma lor tipică. În funcție de tipul de fructe sau legume, acest lucru poate duce nu numai la flatulență, ci și la dureri de stomac.
4. Consumați legume crude după ora 14?
Riscul de flatulență crește semnificativ după ora 14:00. Există multe speculații cu privire la motivele pentru care acest lucru ar putea fi și, desigur, nu se aplică tuturor oamenilor. Cu toate acestea, în practica mea, am făcut în principal experiența că alimentele crude sunt semnificativ mai puțin tolerabile după ora 14:00.
Presupunem că acest lucru este legat de ritmul ficatului.
5. Curățarea colonului nu s-a făcut?
Cât de des am însoțit persoane care s-au plâns de flatulență în timpul postului alcalin. După o scurtă conversație s-a dovedit că încă nu curățaseră intestinele, deoarece nu aveau chef sau nu aveau timp să o facă. O zi mai târziu au raportat că radiază de bucurie că, după clisma cu apă, flatulența dispăruse. Chiar dacă nu ajută întotdeauna, merită mereu să încerci.
6. Curățarea colonului nu s-a făcut corect?
Ți-ai curățat colonul și mai ai gaz? Atunci probabil că nu a fost suficient de eficient. Începătorii în curățarea colonului, în special, au adesea dificultăți în a evalua dacă totul a fost făcut corect. Remediu ușor: Dacă flatulența apare după o curățare a colonului, atunci pur și simplu faceți o altă clismă. De regulă, intestinul este apoi din nou bine.
7. Mâncați prea multe gustări între mese?
Cel mai bine este să evitați gustările între mese, deoarece o pauză de masă de 4 ore este bună pentru organism și mai ales pentru tractul digestiv. Dacă mănânci în mod constant fără a lua o pauză lungă, riști flatulența, mai ales dacă gustările conțin multă fructoză, așa cum este cazul fructelor uscate.
8. Am mâncat prea mult fructe uscate?
Nu numai că există un risc de flatulență aici - ficatul este stresat și de cantitățile mari de fructoză.
Ce sa fac? Dacă ți-e foame, este mai bine să bei ceva între ele.
9. Consumați prea multe fructe în legătură cu legumele?
Și aici, prea mult zahăr din fructe joacă un rol decisiv. Acesta este motivul pentru care există regula Wacker: Consumați fructe și legume într-un raport de 20/80: 20% fructe, 80% legume.
10. Am mâncat prea mult per total?
Oricât de simplu ar fi: Prea mult este prea mult. Iar intestinelor nu le place să fie umplute - nici măcar cu fructe și legume. Ce ajută? Mănâncă încet și mestecă bine. Asta te face să te simți mai bine cu mai puțin.
Dacă toate aceste cauze nu sunt discutate sau niciuna dintre măsuri nu intră în vigoare, alte cauze posibile ale flatulenței sunt:
11. Indigestibilitatea alimentelor crude?
În acest caz, alimentele crude trebuie evitate în timpul curei de post alcaline. S-ar putea ca toleranța la alimentele crude să se îmbunătățească după un post alcalin sau ceva timp mai târziu.
12. Intoleranță la fructoză?
Experiența a arătat că toleranța la alimentele care conțin fructoză crește atât de semnificativ în timpul unui post alcalin încât alimentele care conțin fructoză pot fi tolerate în timpul unui post alcalin. Acest lucru are legătură cu faptul că postul alcalin este în general foarte scăzut în alergeni și intoleranța la fructoză apare întotdeauna în legătură cu alte intoleranțe alimentare, care se întăresc reciproc. Dacă aveți îndoieli, cereți medicului să vă clarifice.
Intolerant la fructoză și în starea de spirit pentru o cereală? Muesli-ul nostru încolțit este de obicei potrivit și pentru cei care sunt intoleranți la fructoză. Deoarece curmalele conțin un raport glucoză-fructoză avantajos, astfel încât acestea sunt de obicei bine tolerate. Mai multe sfaturi despre intoleranța la fructoză în postarea de pe blog pe acest subiect.
Dacă doriți să fiți în siguranță, încercați pur și simplu muesli-ul nostru încolțit. Deoarece este complet lipsit de fructe și fructoză. Oricum ar fi - sfatul nostru de servire:
13. Alte intoleranțe alimentare?
Dacă lista de verificare a fost într-adevăr analizată și nu se pune în discuție nicio altă cauză, ar trebui consultat un medic sau un medic alternativ specializat în intestine, alergii și intoleranțe alimentare. Poate că este un sindrom de colon iritabil sau o altă afecțiune.