Exerciții de biceps - Top 5 pentru un braț superior mare
↺ Ultima actualizare: 15 octombrie 2020
E. O vilă, un Lamborghini sau un costum elegant de designer pot fi cumpărate cu bani. Nu există bicepsi mari și antrenați pentru niciun ban! Bicepsul crește doar cu multă transpirație, muncă grea și cele potrivite Exerciții de biceps. În acest articol, vă voi spune cele mai bune cinci exerciții bicep pentru succes maxim Antrenament biceps!
Care este funcția bicepsului?
Funcția mușchiului biceps este de a îndoi cotul. Bicepsul ne permite, de asemenea, să rotim încheietura mâinii și antebrațul (supinație). Puteți observa singur acest efect, dacă vă întoarceți încheietura mâinii, forma bicepsului se schimbă automat.
Dacă doriți să construiți un braț puternic și muscular, trebuie să vă antrenați corect mușchii bicepsului, pe lângă antrenamentul tricepsului.
Bicepsul contribuie cu aproximativ o treime din circumferința totală a brațului și este format din două capete musculare:
- Caput longum - dem capul lung (albastru în imagine)
- Caput breve - dem capul scurt (galben în imagine)
Construirea mușchiului biceps
Acestea sunt cele mai eficiente și mai bune 5 exerciții pentru bicepsii mari
Din experiența mea, următoarele cinci exerciții de biceps sunt cele mai bune pentru a construi rapid mușchii puternici ai bicepsului!
.
Biceps Exercițiul nr. 1 - Inclinați buclele Scott, un braț
Acest exercițiu de biceps este despre a face exercițiul până la capăt. Până aproape că atingi banca cu gantera. Acest lucru vă va oferi o întindere optimă a mușchiului biceps. Dacă o faci intens, bicepsul tău va ARD după ce ai făcut acest exercițiu!
Biceps Exercițiul nr. 2 - Bucle de păianjen pe banca înclinată
Acest exercițiu de biceps puțin cunoscut vă va „exploda” bicepsul. Luați o bancă înclinată și întindeți-vă pe ea, cu stomacul mai întâi. Îți sprijini pieptul la capătul băncii. Solicitați unui coleg să vă dea bara și să începeți!
Bicep Exercise # 3 - Incline Bicep Bucles
Un exercițiu biceps foarte provocator îl reprezintă buclele bicepului de pe banca înclinată. Înclinând corpul în spate, este mai dificil să falsificați acest exercițiu de biceps. sau pentru a folosi mușchii umerilor pentru a ajuta!
Biceps Exercițiul # 4 - Bucle de concentrare
Folosesc întotdeauna bucle de concentrare la sfârșitul antrenamentului pentru biceps. Bicepsul poate fi cu adevărat oprit din nou cu o greutate redusă cu acest exercițiu de bicep.
BACSIS: Puteți găsi mai multe informații, precum și instrucțiuni detaliate despre exerciții, în acest articol despre buclele de concentrare !
Exercițiu biceps # 5 - Bucle cu ciocan
Buclele biceps din mânerul ciocanului se mai numesc și bucle ciocan. În această variantă de exerciții, mușchiul brahial, care face parte din mușchiul biceps, este, de asemenea, antrenat foarte bine. De asemenea, acest mușchi face ca brațul tău să pară larg din față.
BACSIS: Toate informațiile despre acest exercițiu biceps foarte eficient pot fi găsite în acest articol despre buclele ciocanului !
Evitați aceste greșeli obișnuite atunci când antrenați bicepsul!
- Nenumărate seturi și bucle nu prezintă niciun beneficiu pe termen lung! Bicepsul este un mușchi foarte mic și își atinge rapid limitele. Deci nu mai este nimic aici!
- Dacă vă antrenați bicepsul, 3-5 seturi pe antrenament cu 6-10 repetări și greutatea mare sunt complet suficiente pentru a stimula în mod ideal fibrele musculare.
- Rețineți, de asemenea, că bicepsul este deja antrenat în multe exerciții, deci nu este necesar să pregătiți bicepsul după un antrenament cu spatele greu, cu exerciții de tragere și canotaj, de exemplu!
- Mulți sportivi de forță își antrenează bicepsul mult prea des pe săptămână. Rezultatul este lipsa de succes. Bicepsul are nevoie la fel ca orice alt grup muscular suficientă regenerare a creste. Deci, antrenamentul dur al bicepsului o dată pe săptămână este suficient pentru construirea mușchilor!
- Creșteți greutățile încet! Cu fiecare antrenament biceps, creșterea exercițiilor biceps cu 1-2 kilograme este prea mare. Creșteți în trepte de 0,2 până la 0,5 kilograme la fiecare două săptămâni și veți vedea rezultatele rapid.
- Este foarte ușor să falsifici antrenamentul bicepsului. M-am descoperit adesea în oglindă, ridicând câteva repetări de pe umeri sau cu un leagăn. Deci, asigurați-vă că faceți exercițiul, în special cu exercițiile de biceps în plin interval de mișcare și executați-l curat.
Sfat la final
Oricine a făcut vreodată antrenament cu greu pentru biceps știe cât de minunat poate fi sentimentul pompelor din biceps. Mușchiul biceps se simte foarte plin și mare.
Corpul pompează mai mult sânge în mușchi pentru a garanta o aprovizionare optimă cu energie, oxigen și substanțe nutritive. Pompa biceps nu numai că se simte de nedescris, dar crește și motivația în timpul antrenamentului!
SFATUL MEU: Vrei să simți o pompă cu adevărat flagrantă în biceps în timpul antrenamentului? L-arginină este cuvântul magic!
10 grame de L-arginină luate cu 30 de minute înainte de antrenament stimulează fluxul sanguin și oferă o pompă excelentă pentru antrenamentul bicepsului!
- 3,6 grame de L-arginină pe doză zilnică
- Produs german de calitate
- 100% vegan
- Garanție de rambursare