Listă ușoară a planului de nutriție a alimentelor întregi
La o Plan ușor de nutriție a alimentelor întregi se consumă numai acele alimente care sunt tolerabile individual. Deoarece acest lucru diferă de la persoană la persoană, nu se poate face nicio recomandare generală.
Cu toate acestea, există anumite alimente care provoacă intoleranță la mai mult de 5% din populație și, prin urmare, ar trebui evitate ca recomandare. În acest fel, plângerile gastro-intestinale pot fi atenuate în mod eficient.
Planul de nutriție a alimentelor întregi ușoare - alimente compatibile
Următoarele alimente ar trebui să fie alături de un Plan ușor de nutriție a alimentelor întregi sunt consumate:
- Supe și bulionuri cu conținut scăzut de grăsimi
- Sosuri cu conținut scăzut de grăsimi
- Ierburi
- Unt, margarină, grăsimi vegetale de înaltă calitate în cantități mici
- Carne slabă, de ex. Carne de vită, vițel, carne de pasăre, miel, vânat
- Cârnați slabi, de ex. Șuncă, șuncă de bere, carne de vită
- Pești cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. Cod, plată, somon, limbă
- Ouă fierte moi, omletă, omletă
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Produse din soia
- Cartofi, fierți ușor
- Produse din cereale: orez, porumb, mei, cuscus, quinoa, hrișcă, orz, amarath, tăiței, gnocchi, spaetzle, făină, gri, germeni de grâu, tărâțe
- Pâine fină, învechită, pâine prăjită, pisici, prăjituri cu orez
- Salată de frunze, răsaduri, salată, muguri
- Legume: anghinare, vinete, conopida, broccoli, mazăre, cicoare, morcovi, fenicul, dovleac, bietă, dovlecei, spanac, sparanghel, țelină, roșii
- Fructe coapte: măr, banană, pere, fructe de pădure, mango, papaya, piersică, portocală, mandarină, nectarină, pepene verde, grapefruit, curmale
- Băuturi: ceai de plante, ceai de fructe, ceai negru, ceai verde, sucuri de fructe, apă plată sau carbogazoasă, ceai ușor
Susțineți Planul de nutriție a alimentelor ușoare întregi
Plan ușor de nutriție a alimentelor întregi ar trebui susținută de anumite obiceiuri alimentare. Aceasta include:
- Mănâncă în pace
- Mestecați bine
- Mănâncă mai multe mese mici decât câteva mâncăruri mari
- Bea mult, evitând băuturile îndulcite, cofeinizate și carbogazoase
Oricine suferă de afecțiuni gastro-intestinale acute poate găsi adesea alinare consumând alimentele menționate și urmând regulile alimentelor integrale ușoare. Cu toate acestea, dacă simptomele durează mai mult de două până la trei zile, trebuie consultat un medic pentru a clarifica cauzele.