LMDE Espace Lyceen
Mâncarea este o plăcere, este bună pentru moralul tău !
De ce să mănânci bine ?
Mâncarea este esențială pentru a trăi, deoarece corpul extrage din alimente substanțele care îi asigură buna funcționare, energia fizică sau creșterea.
Mâncarea este o plăcere, este bună pentru moral ! Mâncarea este convivială, este un moment bun pentru a împărtăși cu ceilalți! Mâncarea este un moment de relaxare, când mănânci ai grijă de tine. O dietă echilibrată ajută la prevenirea bolilor. Dar ... putem mânca și prost, mâncăm în exces, mâncăm oricând și orice! Nu spunem că ne sapăm mormântul cu furculița ?
Când să mănânci ?
Corpul cheltuiește constant energie (chiar și în timpul somnului). Aportul de calorii (combustibilul corpului) prin urmare, trebuie distribuit pe parcursul zilei:
- mic dejun
- Un pranz
- o gustare
- o cina
Ce să mănânce ?
Totul și în cantități rezonabile. O dietă bună ar trebui să fie variată. Distribuția alimentelor se măsoară pe parcursul unei zile.
- Lactate, bogat în calciu și proteine, esențial pentru construirea oaselor puternice. Iaurturi, brânză, lapte: 3 pe zi.
- Carne și pește, bogat în proteine și fier: minim 1 dată pe zi, maxim 2 ori pe zi.
- Legume si fructe, bogat în vitamine: crud, gătit, conservat sau congelat, cel puțin 5 pe zi.
- Paste, orez, pâine, cartofi, leguminoase și cereale trebuie consumat cu toate mesele.
- Substanțe grase, untul, uleiul, sunt necesare pentru aportul lor de vitamine, dar trebuie consumate în mod rezonabil.
- Zaharuri rapide, produsele de cofetărie, prăjiturile, alcoolul, nu contribuie la o dietă echilibrată, așa că ar trebui consumate cu mare moderare.
- Bauturile: apa este singura băutură este esențială. Se recomandă să beți 1,5 litri pe zi.
Ce cantități ?1 parte din produs lactat = 1 pahar de lapte, 1 iaurt, 150 g fromage blanc, 5 elvețiene mici, 1 vacă care râde.
1 parte de carne = 100 g carne, organe sau șuncă, 100 g pește, 2 ouă, 500 g midii (inclusiv scoici!)
Cum să știi dacă ești supraponderal ?
Două atitudini sunt la fel de periculoase: neglijarea kilogramelor care se instalează sau înfometarea ta. Un calcul simplu vă poate ajuta să obțineți rulmenții: indicele de masă corporală (IMC). IMC este raportul dintre greutate (în kg) și înălțime (în metri) pătrat. Prin urmare, formula pentru calcularea IMC este următoarea: IMC = Greutate/Înălțime2 (calculul este folosit și pentru revizuirea matematicii!).