Loc de munca; Se potrivesc sfaturi f; r catering în munca de zi cu zi

1. Un început de zi plin de viață

O dietă completă include, de asemenea, un mic dejun complet, care vă oferă energie și vă promovează concentrarea și performanța. O combinație de fructe și/sau legume, produse din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi cu consum redus de energie are sens. Dacă nu puteți mânca mult dimineața devreme, ar trebui să ajungeți la asta cel târziu în timpul unei pauze la serviciu. Este ideal dacă aveți primul mic dejun acasă și vă suplimentați gustarea de dimineață.

2. Lipsa fluidelor - lipsa concentrării

Pentru mulți, primul fel de dimineață este la aparatul de cafea - și acesta se va repeta de multe ori pe parcursul zilei. De cele mai multe ori, rămâne cu câteva căni din băutura populară fierbinte. Seara vă întrebați ce și, mai presus de toate, cât ați băut de fapt pe parcursul zilei - adesea insuficient. Este important să beți suficiente lichide des. În caz contrar, veți fi rapid afectat de oboseală, dificultăți de concentrare, dureri de cap și o performanță fizică în general redusă - vă simțiți slabi! De aceea ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, sau chiar puțin mai mult.

Pentru aportul de apă din băuturi și alimente solide, regula generală este: aproximativ 30 ml până la 40 ml apă pe kg de greutate corporală pe zi.

Dar acest lucru este adesea dificil de implementat în viața de zi cu zi - mulți dintre noi avem o problemă la atingerea acestor valori. Mai ales cei care sunt mult pe drum, se grăbesc de la programare la programare sau cărora nu li se permite să mănânce sau să bea la locul de muncă. Pentru a preveni un deficit și scăderea performanței descrise mai sus, ar trebui, prin urmare, să încercați să beți suficient în timp ce lucrați.

Sfaturile noastre:

Luați cu dvs. o sticlă de 1 litru de apă minerală în fiecare zi și plasați-o vizibil cu un pahar. Umpleți paharul în mod regulat, astfel încât să „vă amintiți” să-l beți.
Obișnuiește să bei un pahar cu apă la fiecare masă, fie în birou, în cantină sau afară.
Variați cu spritzere de suc din când în când, în funcție de gustul dumneavoastră. Asigurați-vă că utilizați un raport de aproximativ o treime din suc la două treimi din apă.
Ceaiul este, de asemenea, o soluție bună. Alegeți fructe și ceaiuri de plante neîndulcite în toate variantele - cu câteva felii de portocală sau lămâie, acestea sunt, de asemenea, o plăcere delicioasă și răcoritoare vara ca variantă de ceai cu gheață.
Este posibil să vă puteți convinge colegii să lucreze împreună pentru a angaja un retailer de băuturi. Acest lucru economisește costuri și efort în toate cazurile și asigură reaprovizionarea regulată.

Răspunsul la începutul critic este: Dacă vă place să beți cafea, nu trebuie să vă faceți griji. Cafeaua este inclusă în echilibrul fluidelor ca și alte băuturi. Cu toate acestea, în general, alimentele de lux, cum ar fi cafeaua sau ceaiul negru, trebuie consumate doar cu măsură. Deci: Plăcerea de până la patru cupe - nu cupe! - Cafeaua pe zi este perfectă.

3. (între) mese împotriva minimelor de performanță

Corpul are nevoie de pauze scurte de odihnă, inclusiv mese (mici), pentru a menține performanța. Dacă nu-ți asculți corpul și nu-ți ignori foamea, căderile și durerile de foame sunt inevitabile. Cu o gustare completă, îți aprovizionezi corpul cu vitamine și minerale importante și te ajută să treci peste zi în formă și activ.

Puteți găsi mai multe informații despre gustări aici.

4. Totul la timp

Ritmul zilnic de lucru are o mare influență asupra comportamentului nostru alimentar. Când există presiune în timp, nu este neobișnuit ca oamenii să omită o masă și, în schimb, să cedeze poftelor emergente pentru alimente dulci și grase. Aportul de alimente este adesea victima pilotului automat - de exemplu, în timpul prânzului în serviciu sau în timp ce mănânci în timp ce lucrezi pe ecran. Distragerea atenției ne determină să mâncăm prea repede și prea mult.

Accelerarea în timp afectează, de asemenea, alegerea mâncării: tindem să luăm currywurstul francez de la snack bar sau o bucată de tort de la brutărie. Drept urmare, vitaminele și mineralele importante sunt adesea neglijate. Acest lucru ne împiedică să trecem în formă și activi în timpul zilei. În loc să fim concentrați și productivi, ne simțim obosiți după aceea.

Aici este necesară o gestionare adecvată a pauzelor, deoarece mâncând greșit, prea repede sau uitând să mâncăm, ne expunem corpul la „stres” suplimentar.

Luați timp pentru pauze, timp în care puteți lua o gustare sănătoasă sau prânz în liniște.
Nu mâncați dezinvolt în fața ecranului, dar răsfățați-vă cu o pauză pentru a vă lăsa gândurile să rătăcească.
Variați între sandvișuri, salate mici și mese gătite în prealabil, pe care le puteți încălzi rapid la fața locului. Fructele și legumele, precum și cerealele integrale și produsele lactate ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Carnea, cârnații și ouăle trebuie consumate doar cu moderare.
O mână de nuci, fructe proaspete sau un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi, de exemplu, pot ajuta împotriva poftei bruște de alimente și a prăbușirilor iminente de performanță. un pahar de zeama.

5. O chestiune de distribuție

Indiferent dacă este „micul dejun, prânzul, seara” sau „mai multe mese mici pe zi” - este important să se mențină echilibrul zilnic al nutrienților și al energiei. Aflați ce este mai important pentru dvs.: un prânz opulent cu colegii sau o cină fastuoasă acasă? Stabiliți concentrarea individuală și țineți cont de acest lucru pentru celelalte mese.

Informații despre necesitățile de energie pot fi găsite aici.

6. Dulciuri - nu trebuie să fie întotdeauna

Desigur, gustările mici sunt permise din când în când. Dar cei care ajung în mod regulat în „sertarul pentru gustări” se vor face rău pe termen lung. Declarați dimineața drept „zona fără bomboane”. Și dacă nu doriți să rămâneți fără ciocolată în timp ce lucrați - încercați să o savurați conștient după prânz cu ceai sau cafea.

7. Este important să creați alternative gustoase la gustările dulci, sărate și grase

Pregătiți bucăți de fâșii de fructe sau legume pentru ziua de lucru. Experiența a arătat că fructele și legumele gata de consum sunt adesea folosite dacă sunt oferite într-un mod atrăgător. Alternativ, bastoanele de fructe sau legume pre-tăiate pot fi acum cumpărate peste tot în supermarket. Soiul joacă, de asemenea, un rol. Oricine ia un măr la lucru în fiecare zi, îl lasă deseori întins. Dar, de obicei, aveți poftă de mâncare pentru fructe de sezon proaspete și aromate.

8. Mâncarea bună este jumătate din luptă

Mergi la cumpărături pentru a lucra conștient, astfel încât să poți pune ceva împreună pentru mâncare în orice moment. Și dacă nu aveți prea mult timp dimineața, puteți începe să pregătiți mâncarea cu o seară înainte. Este important să le păstrați la rece peste noapte.