Loc de muncă sedentar - mișcare necesară! Portal de sănătate Sfaturi și exerciții
Corpul uman este programat pentru mișcare în funcție de istoria sa de dezvoltare. Cu toate acestea, un stil de viață predominant sedentar este tipic pentru majoritatea oamenilor din societatea noastră. Cu toate acestea, corpul nu este conceput pentru ore de ședere liniștită. Dacă corpul nu are mișcarea de care are nevoie, începe să se descompună.
Procesele de adaptare negativă sunt de ex.:
- Sistemul cardiovascular își pierde eficiența și funcționează mai puțin economic.
- Mușchii devin mai slabi.
- Metabolismul grăsimilor și al zahărului se deteriorează.
Consecințele posibile sunt de ex.:
- Fluxul de sânge către mușchi este restricționat și poate apărea tensiune musculară.
- Mușchii abdominali devin mai slabi și se poate dezvolta o postură încoronată.
- O postură cocoșată încarcă inegal discurile intervertebrale și le afectează aportul de substanțe nutritive.
Lipsa exercițiilor fizice în legătură cu stresul unilateral din activități predominant sedentare joacă un rol esențial în dezvoltarea durerilor de spate și a altor boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul.
Slăbirea în timpul pauzelor de lucru
Într-un loc de muncă sedentar, cât mai mult exercițiu ar trebui să fie încorporat în munca de zi cu zi pentru a preveni disconfortul. Începe cu șezut dinamic, în care poziția șezând este variată cât mai des posibil. Diversitatea este oferită și de mișcări zilnice naturale, dar ceva mai extenuante, cum ar fi
- Urcați scările în loc să luați liftul sau să luați scara rulantă,
- Să începem să lucrez și să facem comisioane pe jos sau cu bicicleta, nu cu mașina sau.
- folosiți pauza de masă pentru o scurtă plimbare.
Pozițiile unilaterale la locul de muncă pot fi relaxate cu exerciții zilnice de echilibrare. Exemple de exerciții pentru doza de exerciții sănătoase între ele pot fi găsite la:
Exercițiul regulat previne
Exerciții regulate în viața de zi cu zi, de ex. în drum spre serviciu ajută persoanele sănătoase care au un loc de muncă sedentar să prevină în mod eficient problemele coloanei vertebrale și alte afecțiuni musculo-scheletice.
Cât de mult efort este necesar, să beneficiezi de beneficiile activității fizice pentru sănătate? Și ce activitate fizică ar trebui să fie? Recomandările austriece pentru exerciții de îmbunătățire a sănătății oferă răspunsul. În consecință, adulții ar trebui să profite de orice ocazie pentru a fi activi fizic. Pentru că fiecare mișcare este mai bună decât nici o mișcare!
Pentru a promova și menține sănătatea, adulții ar trebui
Puteți găsi mai multe informații în cadrul sporturilor populare.
Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.
ultima actualizare 01.03.2019
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima revizuire de către AUVA către grupul de experți
Articole similare
Test: exerciții fizice și sănătate
Testați-vă cunoștințele și deveniți un expert în exerciții fizice sănătoase. Aici vii la test.