Longan Fruit vs.

Dezbaterea cu privire la gustul mai bun al longanului sau al litchiului este în curs de desfășurare. Este o chestiune de gust personal. Dar există un alt unghi de adăugat la argumentul asupra acestor fructe: este unul mai sănătos decât celălalt? Citiți mai departe pentru a afla.

Informatii nutritionale

Profilurile nutriționale ale longanului și litchiului sunt similare. Ambele fructe sunt sărace în calorii și carbohidrați și nu conțin grăsimi. O uncie de longan proaspăt conține doar 17 calorii și 4 grame de carbohidrați. O uncie de litchi proaspăt conține 18 calorii și 5 grame de carbohidrați.

Longanul uscat și litchiul uscat sunt mai bogate în calorii și carbohidrați decât omologii lor proaspeți. O uncie de longan uscat are 80 de calorii și 21 de carbohidrați. O uncie de litchi uscat are 78 de calorii și 20 de carbohidrați.

Beneficii pentru sănătate

Atât longanul, cât și lichiul sunt o sursă bună de vitamina C. O uncie de longan proaspăt oferă aproape 40% din aportul zilnic recomandat de vitamina C, în timp ce o uncie de litchi proaspăt oferă 33%. Vitamina C este importantă pentru oasele sănătoase, vasele de sânge și pielea.

Longanul sau licheiul proaspăt nu sunt bogate în majoritatea celorlalte vitamine și minerale esențiale. Dar licheiul conține o cantitate mică de minerale, inclusiv:

magneziu
fosforos
potasiu
cupru
mangan

Lichiul proaspăt oferă, de asemenea, unele vitamine, cum ar fi niacina, vitamina B-6 și folatul. Niacina poate crește nivelul colesterolului HDL (bun) din organism. Vitamina B-6 susține un sistem nervos sănătos și vă ajută organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Lychee conține, de asemenea, acid folic. Este important ca femeile gravide și în vârstă fertilă să primească suficient folat pentru a preveni defectele tubului neural. Cu toate acestea, consumul de fructe prea mult poate crește nivelul zahărului din sânge; persoanele cu diabet gestational ar trebui, prin urmare, sa consume aceste fructe cu moderatie.

Vă poate ajuta să slăbiți

Lychee vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală. Potrivit unui studiu din 2009, extractul de lichiu bogat în polifenoli a redus semnificativ greutatea corporală, circumferința abdominală și grăsimea viscerală în comparație cu un placebo. Grăsimea viscerală este grăsimea din jurul abdomenului. Crește riscul de boli de inimă și diabet de tip 2.

Nu există studii științifice asupra fructelor longanului și obezității. Însă cantitatea redusă de calorii, grăsimi și carbohidrați îl face un substitut excelent pentru alimentele bogate în zahăr procesate în dieta dvs., ceea ce poate duce la creșterea în greutate.