Lovituri cu foarfeca - Nutritastic

Loviturile foarfece sunt un exercițiu pentru abdomenul inferior. Acest exercițiu este cunoscut sub diferite denumiri, de exemplu lovituri cu foarfecă, lovituri cu foarfecă și lovitură cu foarfecă. Am decis numele englezesc pentru că acum este cel mai comun.

Deoarece nu este necesar echipament pentru loviturile cu foarfeca, puteți face acest exercițiu acasă.

Execuția corectă

Așezați-vă pe podea sau pe un covor de exerciții. Puneți capul în jos și nu îl ridicați în timpul exercițiului. Brațele sunt întinse lângă corp, palmele mâinilor sunt plate pe podea.

Ridicați picioarele în aer și țineți-le aproape drepte. Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor pentru a vă proteja articulațiile. Îți întinzi degetele de la picioare înainte. Unghiul dintre podea și picioare ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade.

Acum începeți cu o mișcare foarfecă a picioarelor. Pe măsură ce mutați un picior în jos, îl mutați pe celălalt în sus. Picioarele rămân în extensie. Puteți determina cât de mare este erupția pe picioare. Se aplică următoarele: O mișcare mică și controlată este mai bună decât o mișcare mare și necontrolată.

Greșeli comune

Cu loviturile de foarfecă, concentrați-vă pe două lucruri: în primul rând, tensiunea din stomac și, în al doilea rând, partea inferioară a spatelui. Ar trebui să se sprijine pe podea și ar trebui să evitați o spate goală în timpul exercițiului.

---